tluszcze

AMINO BCAA X-trime 15ml naczczo 1h przerwy 1. Płatki jęczmienne -70g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu-500g Białko jaja kurzego-100 38/12/80 /DAJ PLATKI OWSIANE, MNIEJ MLAKA, A CO DO JAJ, TO JA BYM DAL CALE I TROCHE WIECEJ SKORO ZMNIEJSZASZ ILOSC MLEKA... 2. Bułki grahamki- 90 Oliwa z oliwek- 5 Cebula- 20 Makrela wędzona- 80 Pomidor- 300 Pomarańcza- 200 [...]

trening nie tutaj do oceny tylko w dziale trening dla początkujących co do diety 1700kcal to za mało ja przy wadze 57kg zjadam ok 2600kcal oblicz porzadnie zapotrzebowanie kcal,dokonaj rozkładu na BTW i ułuż pod to diete 5-6posiłków co 2,5-3,5godz maja one byc bogate w węglowodany - płatki owsiane, kasze jeczmienna,gryczana makaron durum,razowy [...]

Białko zostaw na pozimie 2 gr,a zwieksz ww i troche tłuszcze,reguluj raczej ww i zobacz czy cos sie ruszy. Trening masz dobry tak? Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-10-31 10:26:26

bialko daj 2g/kg mc i nie wliczaj roslinnych zrodel takich jak ryz.. tluszcze 1,5/kg, a ww 5g na kg mc..kontroluj regularnie wymiary i poziom fatu, i gdy zajdzie potrzeba zwieksz wegle do 6g/kg mc. pozdro

1. Czyli mam jeszcze bardziej odjąć węgli a dodać tłuszcze? Przypominam że to masówka

Czemu z techniką nie będzie problemu? To nie jest takie proste, jak ci się wydaje, a po "coś ćwiczyłem, ale przerwałem" nie wygląda na to, żebyś był zaawansowany na tyle, żeby mieć technikę opanowaną.w pełni. No ale pomijając to, to plan jest ok, tylko zwiększyłbym ilość powt., bo, jak wyżej, do tego trzeba techniki. W planie B nie ma nóg i [...]

dopiero teraz zobaczyłem, że ty masz prawie 2m, 88kg i 4pare w udzie. Ja bym proponował narazie więcej jeść, bo cykl nic nie da, nie kłamię, zrobisz jak uważasz, ale koryto to priorytet, podbij tłuszcze łatwiej będzie kalorie wyżej trzymać,

probowalem podbijac tluszcze , to waga skacze 2 kg , ale wszystko idzie na brzuch ,jak odstawie to tydzien i wracam do teej samej wagi

a możesz napisac jak kształtuja sie makroskladniki w twojej diecie- w przeliczeniu na kg. masy ciala? bialko; węgl.; tluszcze; Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-22 18:07:56

Witaj! Przede wszystkim musisz poznac podstawy diety, wiedzac juz czym jest bialko, węglowodany i tłuszcze będziesz wiedział, że samo białko niewiele zmieni w kwestii przyrostów masy mięśniowej, czy ogólnym tyciu. Strawienie 1g bialka zabiera wiecej energii niz ono samo w sobie dostarcza. Chyba, że w diecie masz problem z uzupełnieniem bialka, to [...]

Ogólnie no niewiele jest do redukowania. Co do samej diety - zalecałbym Ci podzielenie tego przynajmniej na te 5 posiłków. Dodatkowo - zmniejszyć trochę węgle, podbić za to tłuszcze, podbić białko. Usunąć ser żółty.

3 dni pod rząd z siłownią to kiepski pomysł sroda piątek niedziela jeszcze tak, no chyba że na tej siłowni to tylko biegasz na bieżni. 1045 zamaist tej szynki lepiej będzie jak serek wiejski sobie zjesz. Czy nawet jak masz na ostatni posiłek serek twarogowy to ukroić parę plasterków i dać do bułki z jakimiś warzywem. Jakieś inne tłuszcze by się [...]

Proponuje tłuszcze czerpać tylko ze zdrowych źródeł oliwa tłuste ryby orzechy włoskie czy lniany, zwiększyć ilośc ww i białka jeść cześciej a mniej i wprowadzić więcej ruchu.

[...] szynka z indyka pomidor ogorek jablko obiad 150g makreli 100g ryz 40g oliwa z oliwek wazywa po treningu 40g carbo 200g banan 30g bialko kolacja 100g piers z kurczaka 100g ryz wazywa przed snem (1h - 1,5h przed snem) 100g ser twarogowy poltlusty 100g platki na mleku 40g oliwa z oliwek + tableta omega 3 razem: białko 195g wegle 468g tluszcze 196g

[...] 10g olej lniany 1: zostawiam platki na kolacje bo na sniadanie ich z jajkiem nie wcisne 2: jezeli przed treningiem i po treningu nie dawac oleju to czym i gdzie uzupelnic tluszcze? 3: omege 3 daje jedna bo 120 tablet chce na 2 cykle rozloyc a nie na jeden (chyba ze radzicie inaczej) 4: po treningu carbo rozdzielam na 2 dni bo tez mam zalozenie [...]

Białko trzymaj 140-160max starczy Ci, tłuszcze ok węgle wydaje się też. Dobrze by było, gdybyś wstawił zdjęcie do wglądu. Posiłki: 1.Ok (zmniejszyłabym ilość mleka do minimum) 2. Mleka za dużo, ogólnie za dużo nabiału, zostaw w jednej porcji (np. twaróg) 3 i 4. wymieniaj kurę na tłuste ryby, mięsa. Rozumiem, że ważysz wszystko przed obróbką [...]

ok, myślisz że 2800 kcal będzie ok? moje 0 to ok. 3200 kcal Białko 3g, tłuszcze tak jak są i reszta węgle?

Z 2800 możesz zacząć i obserwować. Białka spokojnie 150-160g (białko na redukcji liczy się na beztłuszczową masę ciała, 3g to za dużo) Tłuszcze możesz dać w okolice 1,2-1,5g na kg mc reszta węglowodany. I wrzuć do oceny.

A tłuszcze panie kolego to gdzie ?

[...] 1.5 tygodnia. Jest znaczaca - szpecace > mnie 'grudki' zmniejszyly sie o 80%! Oczywsiscie sport, ale uwazam, ze nie > tylko. Co jem? zdecydowanie ograniczam tluszcze (co najwyzej oliwa z oliwek), > ale nie powiem jem czasem jogurt(o jej przciez sa niezdrowe ;-p). Skupiam sie > na jedzieniu bialek i weglowodanow zlozonych. [...]