tluszcze

Posiłek I :Jajecznica na pomidorkach Płatki owsiane z mlekiem Tran Posiłek II:Pieczywo pełnoziarniste z szynką (4 kanapki do szkoły) Jabłko Daj jakieś tłuszcze Posiłek III:Pierś z kurczaka Ryż sałatka z warzyw j/w Posiłek IV:Polędwica wieprzowa Makaron Jaki makaron ***Trening*** Posiłek V:Ser biały z miodem Tu daj jakieś porządne węgle i białka [...]

1. Jakiekolwiek chude mięso: wieprzowinę, wołowinę, kurczaka, indyka czy ryby. 2. Możesz zwiększyć białko i tłuszcze (tłuszcze: orzechy, byle nie ziemne, olej lniany, tłuste ryby). Zwiększ białko do 2,5g/kg i tłuszcze do 1,5g/kg i zobacz ile Ci wtedy kcal wyjdzie.

Chyba nie chcesz mi powiedzieć, że potrafisz wyciągnąć z arbuza białko, które da budulec dla Twojej tkanki mięśniowej? Albo tłuszcz, potrzebny do rozpuszczenia witamin i dania korzystnych warunków do funkcjonowania mózgu i całego organizmu... Awokado, rozumiem - posiada zdrowe tłuszcze, ale to i tak mało i nie są one aż tak skoncentrowane, jak w [...]

[...] 188 cm wzrostu i waze 60 kg prosze o ocene I Posiłek Platki owsiane 80g + 200ml mleka 1% pestki dyni 10g nasiona slonecznika 10g dodaj bialko, wywal slonecznik, daj zdrowe tluszcze/orzechy II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 160g serek wiejski 150g tluszcze III Posiłek Łosos 100g Ryz bialy 80g salata 30g + pomidor tluszcze IV Posiłek [...]

Witam. Od jakiegoś czasu spożywam tran i zastanawiam się, czy istnieją jakieś powody, dla których nie powinienem spożywać 10-15g dziennie, lub czy istnieje ryzyko wystąpienia skutków niepożądanych dla osoby ćwiczącej i kształtującej sylwetkę. Nie zadawałbym tego pytania, ale po przeczytaniu wypowiedzi Łukasza w temacie, do którego link podałem [...]

[...] masz kalorii w tym? tzn ile dziennie przykoksasz ich, z 2500? czy wiecej? 50g tluszczy w posilku hardkore :D Ale taka dieta mi sie podoba, nie upychanie sie co 3 godziny weglami, tylko zdrowe tluszcze i jazda ps: jak masa stoi to zwiekszasz tluszcze i bialko czy tylko tluszcze, czy tylko bialko? Zmieniony przez - poppe w dniu 2009-09-30 14:08:05

Węglowodany 3g\kg 95,7kg x 3g = 287.1 <- tyle nam wyszło węglowodanów 287.1 x 4 kcal = 1148.4 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2756.16 - 1148.4 = 1607.76 1607.76 - tyle pozostało na tłuszcze i białka Białko 1,8g-2,0g\kg 95,7kg x 1.8g = 172.26 <- tyle nam wyszło białek 172.26 x 4 kcal = 689.04 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : [...]

Co do dawek to i tak są spore. Jesteś krótko chory (możliwe że masz jeszcze lekką remisje, bo dawki 1j/WW to niedużo, u mniej jest 1,5j/WW). Punkt graniczny dla cukrzyka to 1j/kg mc. Powyżej tej dawki wprowadza się leki na zwiększenie wrażliwości insulinowej. Im więcej dajemy insuliny tym wyższa jest insulinooporność. Docelowo dawki powinny być na [...]

7:30 1. Płatki owsiane + mleko + jajka + oliwa z oliwek Czyli: WW + białko + tłuscze 11:00 2. Pieczywo razowe/Chleb Razowy + szynka wieprzowa +warzywa(pomidor,sałata) + orzechy Czyli: WW + białko + tłuszcze + warzywa. Osobiście dałbym - zdecydowanie - polędwice z piersi indyka/kurczaka lub jajka zamiast szynki wieprzowej. Zamień. 15:00 3. [...]

Nie wiem, które posiłki to około-treningowe, w nich ma byc 'czyste' białko i węglowodany, odpowiednio: kurczak/indyk/chuda ryba (makrela jest za tłusta) i kasza/ryż/makaron pełnoziarnisty. Ostatni posiłek: wolnowchłanialne białko i jakies tłuszcze. Ty masz jeszcze miód (wysokie IG) i chleb. Daj tylko ten twaróg i dodaj oliwy z olwek albo orzechy: [...]

co do wartości odżywczych w produktach, bo np. przy makreli na stronie jest napisane 18,x białka 11,x tłuszczy, a u siebie na opakowaniu mam 18,x białka i 20g tłuszczy, a dowiedziałem się o tym przy ostatnim posiłku i nie wiem czy nie za późno Jeśli chodzi o skład produktów, to jak nie odbiegają daleko od 'BTW' to mozesz brać z tabeli. W [...]

Jeszcze bym zapomniał o dniu Low Carb, jak byś tam rozłożyła te 100g węgli, bo białka i tłuszcze chyba tak samo zostają? Masz ich mniej. Mogą zostac tak samo, ale ja bym wtedy dała tak: - weglowodany tylko przed i po treningu (wieksza czesc 'po'), i trochę na śniadanie; - tłuszcze zostają tak samo, jesli masz ich mniej,to odejełabym w [...]

[...] niz jakies kukurydziane i inne syfy platki z samym mlekiem to za malo brakuje bialka, mozesz dodac tu np. twarog, jajka rogala wywal- ma duzo wegli, ale to wegle proste! a tluszcze to najgorsze z mozliwych-trans lepiej dorzucic do platkow z mlekiem troche orzechow _____________________________ Drugi posilek, lunch jem o 12.00. 4 dni w tygodniu, [...]

[...] sie 4g na kg masy? czyli na redukcji obnizamy o 500 kcal mniej od zapotrezbowania tak z tym ze 2 g bialka 1,5 tluszczy reszta to ww czyli u mnie to bialko 768 kcal tluszcze 1296 zapotrzebowanie to 3000 minus 500 kcal 2500 2500 - bialko - tluszcze wychodzi 500 kcal na ww czyli 125 ww wyszlo bialko 192 tluszcze 144 ww 125 Zmieniony [...]

A zielone, owoce, zdrowe tłuszcze? Masz braki w minerałach i witaminach skoro jesteś słaby, obolały i krew cieknie z nosa. No i na oko białka skromnie Ja zaniedbam jeden po treningowy i na drugi dzień doms'y i zmęczenie okrutne.

2,5-2,8g to skromnie ? krew to z innej przyczyny w sumie... miałem wkładaną rurkę przez nos w czasie operacji i "na stałe" uszkodzili tam coś. To było 14 lat temu,więc teraz pewnie można to już zespoić z nową technologią. Jeden szot w nosa i już leci. warzyw brak,bo i tak chodzę czasami zapchany,poza tym nie mam czasu na przgotowanie [...]

Kamilpnk "narazie" tzn jak będziesz już na plusie kalorycznym i zacznie Cię zalewac, wtedy przyciac ww a podbić tłuszcze. Do tego momentu trzymałbym tłuszcze nisko, właśnie koło 1gr/kmc. Za aero serducho Ci podziekuje :) Zmieniony przez - kenet1976 w dniu 2014-09-05 13:20:19

zasugerowalem mu rotacje weglami, w dni treningowe weglowodany na start do 2g na kg masy (lacznie z warzywami) i tluszcze 1g/kg masy ciala. W nietreningowe 1g/kg wegle, 1g/kg tluszcze bialko 3g/kg (lacznie z roslinnymi) caly czas. Trening silowy ma 4x na tydzien a aeroby 7 razy w tygodniu po 20minut. Jesli nagadalem mu zle to jeszcze mnie [...]

Ja trzymalem bialko 3gr czyli tyle ile na vlcd,tluszcze dalem odrazu 50gr a wegle podbijalem 1gr kmc co 4-5dni az doszedlem do momentu kiedy mnie zaczelo podlewac,wtedy delikatnie obcialem i podbijalem tluszcze az do momentu podlewania...sa rozne metody,niektorzy odrazu daja ww 3gr kmc i ich nie zalewa,trzeba obserwowac organizm

Coś tam dzisiaj wydukałem, co o tym sądzicie? 90kg Zapotrzebowanie: Białko: ~200g (198g = 2,2g x 90) Węglowodany: 630g (90*7g) Tłuszcze: ok 75-100g ( Kalorie: 3320g 6 posiłków: Nr Kcal/Białko/Węglowodany/Tłuszcze 1. 726/42/102/16 2. 645/35/110/5 3. 711/38/120/25 4. 645/41,4/120/16,2 5. 664/39/109/0 6. 138/30/0/0 _____________________ Kcal: 3799 [...]