tluszcze

nie jedz wegli wcale a białka i tłuszcze ogranicz ale mnie nie słuchaj bo nie jestem tego pewny niech Ci ktos MONDRY [powie

Czyli jak pozmieniam mięsa i tłuszcze to dieta bd dobra tak? Przypominam że to nie dieta na masę ani redukcję tylko na zerowy bilans kaloryczny

Staram sie więcej białka niz wegli procentowo wyglada to 60%bialko/40% wegle. Tluszcze staram sie ograniczac do zera.

Pierwszym co należy zrobić jest dokładne wypełnienie ankiety działu. Wzór do tego otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Wklej ja tutaj. Następnie prawidłowe obliczenie zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Wklej tutaj całość [...]

brałem z kalkulatora sfd 1787 kcal Białka: 67 g (15%) Tłuszcze: 60 g (30%) Węglowodany: 246 g (55%) 268 kcal 536 kcal 983 kcal Zmieniony przez - LukeHobbs w dniu 2020-09-23 18:10:07

Jaka diete bys chcial? Tluszcze czy ww?

policzylem to wszystko sobie i nie wiem czy dobrze.. wyszlo mi ze moje podstawowe zapotrzebowanie na dzien to 2500kcal-500=2000kcal tak wiec: bialko= 180g , ww=255g tluszcze=50g czy to sa dobre wyliczenia na redukcje? troszeczke to zmnienilem bo wczesniej wychodzilo 187bialka a tylko 30g tluszczy no ale w poscie bylo napisane ze minimun 50g [...]

ale chyba troche zle to wychodzi 2190kcal czyli niewiele mniej niz zapotrzebowanie dzienne a wyliczalem to na podstawie bialko 2,2/kg masy ww 3/kg reszta to tluszcze i tu ciagle za malo wychodzilo

dieta z dupy wiec i efekty z dupy... dlaczego unikasz tluszczy? jak nie bedziesz jadl tluszczy to wyjdzie gowno nie dieta! i zawsze bedziesz chudy tluszcze i nasycone i nienasycone zgadzam sie z chuckiem dextroza - to samo masz w cukierniczce, dobre jako odatek do herbaty, kawy glutamina tez zbedna zerowe pojecie o podstawach a za suple sie [...]

białko: 164/166 tłuszcze: 15/83 węglowodany strawne: 81/145 kalorie: 1129/2000kcal dobrze??

Mam 17 lat ( we wrześniu 18) waga to 72 kg przy wzroście 185 cm , a czy odżywka białkowa by coś pomogła i później unormowywać tylko wenglowodany i tłuszcze a i jak poćwiczyłem tydzień to teraz sie czuje jak bym był osłabiony :( Zmieniony przez - Empios w dniu 2011-03-02 13:47:11

Może zwolennicy zdrowego żywienia mnie za to zlinczują, ale ja bym celowa w wszelkiego rodzaju "śmieciowe jedzenie". Kup czekoladę, batoniki które lubisz, lody, cokolwiek. Dla mnie zjedzenie 3tys. kcal dziennie jest już czasami problemem. Przy takim wzroście, budowie ektomorfika i dużej aktywności fizycznej powinieneś jeść pewnie minimum 4,5-5tys [...]

Potrzebujesz również odpoczynku bo organizm to nie maszyna również musi odpoczywać , regenerować się . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]

węgle a tłuszcze to nie to samo, choć lepszym wyjściem jest olej niż ładowanie w siebie cukrów z gainera. Zacznij od małych dawek by Cię MCT nie przeczyścił, przed treningiem można nawet dać MCT.

anubis84 jasna rzecz, że tłuszcze i węgle to nie to samo ;-) Bardziej chodziło mi o to, że MCT jest przyswajane i metabolizowane przez organizm szybko i chyba porównywanie do węgli, a energia z nich pozyskana będzie wykorzystania przez organizm tak samo jak z węgli :-) Co do przeczyszczenia to wiem ;-) W takim razie spróbuje takiej kombinacji :-) [...]

dzieki za odpowiedz. Czyli moge poprostu w ciagu jednego tygodnia lub dwoch zmniejszyc wartosc bialka na ww i tluszcze zachowujac taka sama ilosc kcal i zaczac dodawac stopniowo je o 100kcal

Panowie a zredukowałbym po czasie coś jakbym miał wyznaczynik diety z białkiem 150ok ,węgli 400.Mierzę 1.85 i ważę 86kg a najważniejsze cal 3,5k,dzięki za pomoc ,doceniam to :) a gdzie tluszcze?;-) udaj sie do dzialu odzywianie i tam zacznij od tego, jak zbilanowac diete

Panowie a zredukowałbym po czasie coś jakbym miał wyznaczynik diety z białkiem 150ok ,węgli 400.Mierzę 1.85 i ważę 86kg a najważniejsze cal 3,5k,dzięki za pomoc ,doceniam to :) a gdzie tluszcze?;-) udaj sie do dzialu odzywianie i tam zacznij od tego, jak zbilanowac diete Wiadomo że coś tam będzie tłuszczy hehe

tluszcze sa wazne z punktu widzenia chocby produkcji homronow w naszym ciele;-) tym bardziej majac sporo fatu musismy nieco ograniczyc okresowo weglowodany, a diete oprzec wlasnie na tluszczach

Orzeszki ziemne (nie solone) są bardzo wartościowe i spokojnie podbijałbym nimi tłuszcze.