tluszcze

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2738 // OBSERWUJ I ZWIEKSZAJ I Śniadanie: B T W kcal g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4 2 4,9 52 200 // DORZUC BIALKA NP TWAROG Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 211 100 Rodzynki suszone 2,3 0,5 71,2 279 50 // DAJ 20-30 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 15 // ZAMIEN NA ORZECHY II Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 6,7 [...]

[...] + 100+ tluszczy - 1. 30b + 20tl 2. 30b + 20tl 3. 30b + 20tl 4. 30b + 20tl 5. 30b + 20tl 6. 30b, prosto i skutecznie - tylko czy przy takiej ilosci tluszczy jestem w stanie wejsc w ketoze? Chociaz pamietam, ze qaz pisal, ze nie jest ona niezbedna - z drugiej strony np. na forum 1fast'a podkrecaja znacznie tluszcze byle tylko walczyc o ketoze. Pzdr

wiek 18, wzrost 188, waga 81kg, kalorii 3600, bialko 136g, tluszcze 160g, wegle 400g

[...] nigdy tego nie robiles to lepiej nie kombinuj z sola, mozesz zostawic tak jak jest, nie bedzie zle, sporo osob dzien przed lub w dzien wyjscia jada fastfoody gdzie masz ww, tluszcze nasycone i sod wlasnie i wielu chwali sobie taka metode, woda jest potrzebna na ladowanie, ale nie musi byc jej duzo, mysle ze 2L na dzien bedzie ok, napewno dzien [...]

filmik wrzuciłem tylko ładowanie na węglach choć redukcja była na tłuszczówce ok czyli t3 zostaje w takim razie ile furosamidu zastosować ? 2x 40mg? chciałem zacząć w dzień ładowania węgli tak czytałem zawody docelowo będą w sobote i niedziele ładowanie w czwartek od rana myślałem żeby dać z 6-7g węgli na kg masy ciała białko i tłuszcze [...]

W tym wieku to bym się za bardzo nie napalal na 6-pak. Sam trening brzucha nic ci nie da prócz jego wzmocnienia. Od tego czy bedziesz mieć 6-pak czy nie to jest dieta. W tym wieku nie katowałbym się zadnymi dietami tym bardziej ze widać brak mięśni to rzeźbienia. Trenuj systematycznie cale ciało w domu lub w parku street jezeli masz dostep. Co do [...]

co moge dadac to wiecej płatków owsianych (doskonałe zródło wegli złozonych i balastu) i zrezygnował bym zesmietany- tłuszcze zwierzęce odpadaja Do sniadania i sałeatek olej lniany spec. suplement

Tluszcze zwlaszcza nie nasycone, unikaj nasyconych. Dla mnie idealnym zrodlem tluszczy sa rybki. .:: Członek mafia.suple.hardcor.pl ::. Michał G. "GÓRAL"

moje calkowite zapotrzebowanie wynosi okolo 3400, dostarczam w tym momencie 2700kcal. do ilu obciac? białko;295 weglowodany:258 tłuszcze:53

jak mnie więcej proporcje makroskładników? Właśnie posiedziałem trochę nad swoją dietą i lekko ją zmodyfikowałem i teraz jest tak : wegle: 246 białko: 224(tylko zwierzęce) tłuszcze: 60 przejdzie to czy jeszcze za dużo ? kalori ogólnie: około 2540 kcal, czyli 1000 ponizej mojego zapotrzebowania

bardzo dobre bialko nadajace sie idealnie do brania w ciagu dnia, w mixie 50 g z 300 ml chudego mleka otrzymamy: białko: 32,5 + 9 g = 41,5 g węgle: 7,5 g + 12 g = 19,5 g tluszcze: 0,75 g + 1,5 g = 2,25 g Jak dla mnie extra mix w cyklu na mase zwlaszcza juz w poznych godzinach wieczornych lub po treningu, po przyjeciu juz Carbo. Szukasz taniego [...]

Co to za płatki? Kukurydziane, owsiane czy jakie? Jak Ci sie zaczną nudzic dodawaj jakiś owoców suszonych Po treningu jak najmniej tłuszczu śladowe ilosci jakies. Ogólnie widze, że czerpiesz tluszcze głownie z oliwy, masz przeciez orzechy włoskie, słonecznik, pestki dyni i inne nasiona, tran czy o-3 warto urozmaicic.

węgle obniżyłem do 4,0 (nie za dużo?), tłuszcze podbiłem do 1,5 Zmieniony przez - pawels737 w dniu 2011-07-14 22:16:25

A jakby taka była jest do d.. swoją drogą masz źle porobione te obliczenia, często tłuszcze się nie zgadują ściągnij dziennik posiłków poleganie w ciągu dnia na przetworzonych ww mało tłuszczy roślinnych skopany przed treningowy za mało warzyw - zakwasisz się łączenie nasyconych i ww to nie jest zdrowa sportowa dieta, przykro mi Zmieniony przez - [...]

może nie wypowiada się nikt bo coś jest nie tak? ? I gdzie białko i tłuszcze? II gdzie warzywa ? po co tu maśło? może oliwa? III serek raczej na kolacje IV znów masło... gdzie warzywa ? V makaron sam?? carbo przed treningiem ? sorki ale dalej zwątpiłem

pieprzysz owsiane 100 rodzynki 30 mleko 1,5% 200 ostrowia 30 orz laskowe 15 chude mięso 180 razowiec 150 migdały 15 wiejski light 150 włoskie 40 ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty 100g chude mięso/ryba 150 g trening ryż biały/ziemniaki/makaron biały 100g chude mięso/ryba 150 g twaróg tłusty 150 g oliwa z oliwek 15 g razem ok 3000 kcal białko [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 77kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 39cm -klatka: 112cm -udo:55cm -talia: 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata z przerwami aktualnie 5 mies ciągłego ćwiczenia 5x w tyg. 6. DIETA: jak wyżej węglowodany (55% - 560 g - 2241 kcal) białka (30% - 306 g - 1223 kcal) tłuszcze (15% - 76 g - 611 kcal) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

I posiłek -jajecznica 4 jajka -50 42,8 4 - 250- kcal-chyba -2 kromki chleba razowego - 8.5 2.4 81 - 200 kcal Razem:450kcal Białko: 58.5 Tłuszcz: 45.2 Węglowodany: 85 Dodaj warzywa. Myślę że żle obliczyłeś ilość bialek,tłuszczy oraz węgli skorzystaj np. z tej tabeli: www.dobradieta.pl II posiłek -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 [...]

ok zmienione teraz licza kcal białko tluszcze i weglowodany za godzinke napisze co i jak

Dieta I Śniadanie 7.00 płatki owsiane+rodzynki 250ml mleka 2% białko z 2 jaj pomidor(lub inne warzywko) //dodaj źródło tłuszczy II Śniadanie (szkoła)9.45 kanapka(razowy)z serem białym półtłustym 2 plasterki + pomidor // spoko III Obiad 14.00 ryż Pół saszetki(po ugotowaniu cała waży ok 200g,a wiec zjem 100g) piers z kuraka do 250g sałatka z warzyw [...]