[...] i tluszczu dlatego do owego bialka proponuje dorzucic conajmniej z 6g wegli bo organizm bez energi nic nie zbuduje dodatkowo w tym wyapdku jeszcze wieksza wage majka tluszcze - koksy strasznie oslabiaja organizm, dlatego warto zaopatrzyc sie w roznorodne "dobre" tluszcze - wszelkie omegi, wieloninasycone. Dobrym rozwiazaniem [...]
1.Czy dieta z niską zawartością węglowodanów jest lepsza na masę od tej z dużą ilością węglowodanów. \\Raczej nie, ponieważ poprzez nadmiar ww zdobywasz masę. 2.Czy dieta z niską zawartością węglowodanów jest lepsza na rzeźbę od tej z dużą ilością węglowodanów. \\Tak. 3.Jak to ma się do siły? \\Spadek masy przy redukcji = jakiś tam spadek siły, a [...]
Nie będzie to problemem o ile ilość kalorii nie będzie w znacznym nadmiarze. Wtedy bez wątpienia dojdzie do otłuszczenia organizmu. Skoro spożywasz aż 5000 kalorii, to oczywistym jest, że musisz podbić również tłuszcze. W innym wypadku ciężko będzie Tobie przejeść tak duże ilości węglowodanów. Poza tym ilość błonnika w diecie na pewno też będzie [...]
Przejrzyj też w atlasie sfd jak wykonywać poszczególne ćwiczenia, jaką pozycję przybrać do każdego itd. Jedzonko zdrowe, jak najmniej przetworzone, węglowodany, białko, tłuszcze - ćwiczysz siatkę, wiesz że fast foody, tłuszcze trans i rafinowany cukier nie są korzystne. poza tym, jeśli chcesz siłownią poprawić osiągi w siatce, poszukaj na forum [...]
Czerwone mięso ma tłuszcze nasycone, na które trzeba uważać w diecie. Lecz w rozsądnych ilościach nie szkodzi... Te tłuszcze też są w końcu potrzebne :) Zapewne dlatego na tej ulotce zalecali białe mięso - ponieważ je możemy jeść praktycznie bez ograniczeń :)
[...] jest, jesli ktos ocenia diete w skali tygodnia, bo to jest bezsensowne generalnie jest ok, jakbym mial cos zmienic to kiepski posilek potreningowy, bo w serku wiejskim sa tluszcze i slabo urozmaicone zrodla tluszczu a jak masa nie idzie to proste, doloz kalorie jesli ekto, doloz wegle, jesli endo doloz tluszcze bo masz ich w sumie dosc malo
np z podręcznika biochemii harpera , z fizjologii /znam, choc nie na pamięc, a nie przypominam sobie by było tam napisane, że ww są niezbedne. Przeciwnie, wg aktualnejwiedzy to tłuszcze i białka sa niezbedne. zapytaj się cukrzyka któremu nagle spada poziom cukru we krwi jak się czuje / osoba taka opowie mi o nagłym spadku, a topic jest o czym [...]
Dieta...masakra. Aerobik nie wyrzeźbi Ci fajnego ciała :) To dobry do datek do treningu siłowego. Natomiast dieta ...tłuszcze za nisko! Zniszczysz tym tylko sobie gospodarkę hormonalną. Minimum to 1g na kilogram masy ciała. Węgle kiepskiej jakości...same bułki owoce i sok i ŚMIEJ ŻELKI yhy ...raz tam występuje ryż. Wymień węgle na kasze/ ryże/ [...]
z deficytem dokładnie tak jak mówisz.. możesz uciąć 300kcal i obserwować wage jak organizm zareaguje.. , waga powinna spadać bez żadnego cardio , na początku.. tłuszcze utrzymać nisko jest dosyć ciężko (przynajmniej mi) 1g tłuszczu/1kg ciała ( w późniejszym etapie możesz troche obniżyć tłuszcze) do 2g białka/1kg ciała reszte zapotrzebowania [...]
Martainn jak wyglada twoj posilek przed treneningowy ? co myslicie o dostarczeniu przed treningiem bialko+tłuszcze bez weglowodanow probowal ktos tak ? jestem wlasnie na redukcji dluzszy czas i zastanawiam sie czy nie bylo by moze lepszym rozwiazaniem tłuszcze+bialko przed treningiem co myslicie ?
Zazwyczaj układając dietę obliczasz białka i węgle a pozostałosc kaloryczna to tłuszcze. Ja ich mam 65g na dzień i ryba, choc tłusta i zdrowa mogłaby swoją zawartością tłuszczu popsuc bilans kaloryczny, dlatego spożywam ryby świeże a dobre tłuszcze uzupełniam oliwą z oliwek. Trudno ułożyc zbilansowany i proporcjonalny w gramaturze posiłków plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dałbym płatki owsiane + jajka, chleb jako dodatek możesz tutaj wrzucić. 2. Ok, ale wybieraj pozycję "Jajo kurze całe" bo raczej nie ważysz jajek po usmażeniu, więcej pieczywa 3. Ok 4. To nie jest posiłek, daj to co wcześniej 5. Ok 6. Daj jeszcze 1 posiłek np. o 22, białko + tłuszcze, np. ser twarogowy + orzechy Białko daj te 200g, tłuszcze ok, [...]
[...] bialy 100g piers z kury salatka warzywna okolo B 28 T 2 WW 77 21:30 przed snem 1 jajo cale 3 bialka jaj oliwa z oliwek 20 g B 17 T 24 WW 1 WYCHODZI RAZEM BIALKO 179g TLUSZCZE 84 WEGLE 435 bialko o 29 zaduzo,tluszcze o 16 za malo wegle o 85 zaduzo co mam usunac z tego jadlospisu?i co moglym dodac do tluszcy lubie orzeszki to wiecej orzeszkow?
zakrzes magnes to nie magnez wcale nie zawiera 4 razy wiecej a ty;lko 2 razy Ryż brązowy 100 g produktu zawiera: Białko Tłuszcze Węglowodany (strawne) 7.1 1.9 68.1 Uwaga: Ostrożnie. Prodkut zawiera dużą ilość węglowodanów i jest produktem na surowo niejadalnym. Pozostałe dane: Wartość energetyczna : 322 Odpadki : 0 Kwasy tłuszczowe [...]
[...] trening na rzezbe np. FBW, SPLIT w zakresie powt 12-15. Do tego w dni nietreningowe jakies aeroby. Musisz plinowac diety, twoj pomysl z ograniczeniem tluszczy do 0% i podbiciem kalori bialkiem jest glupi. Tluszcze to podstawa w diecie, powinienes ograniczac weglowodany, ale nie tluszcze, a poza tym zbyt duza ilosc bialka tez jest niezdrowa.
Powiem Ci, że troche stopniowo tą dietę wprowadzałem. Jem 4 lub pięć posiłków z przewagą węglowodanów. Ostatni posiłek z przewagą białka. Tłuszcze są, bo jadam ryby, jajka, nabiał rzadko. Ogólnie od 5 do 6 posiłków. Chleb żytni, płatki owsiane górskie i błyskawiczne, makarony, czasem kasza jaglana, ziemniaki, rodzynki, owoce, warzywa, to z [...]
Na noc raczej białka i tłuszcze żeby dłużej się wchlanialo i starczyło na noc ale ciężko odpowiedzieć nie znając szczegółów całej diety itd. Czasem jak kończę późno trening to pełnowartościowy posiłek jem nawet o 22 tzn białka węgle tluszcze
Posiłek po treningu
