SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

tluszcze

Czy chodziło Ci o: "tłuszcze"?

  • Poradzcie mi co dalej....

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Podstawową zasadą diety rozdzielnej jest niełączenie w jednym posiłku produktów z grupy białkowej i grupy węglowodanowej. Produkty z obu grup można natomiast łączyć z grupą neutralną. Oprócz tego korzystamy z kilku dobrych rad: •jemy wyłącznie naturalne i pełnowartościowe produkty spożywcze •przed każdym posiłkiem dobrze jest [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2010-04-01 22:07:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bym max 12 tyg z czego wino 8 max 10. Moze cos takiego 1-6 Prop 100mg eod 7-10 Prop 150mg eod 11 Prop 100mg eod 12 Prop 50mg eod 1-12 Prima 500mg week 4-12 wino 50mg eod 13-14 hcg 2500iu e4d Dieta musi byc dopieta bez niej czystego miecha niezrobisz, trzymaj 3g bialka na kg 5g/kg wegli (na sniadanie i okolo treningowo najwiecej) tluszcze 1g/kg

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5674 Data: 2010-03-18 00:00:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu TBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Zaproponuję Ci taką wersję FBW: Pon. 1. Przysiady 3x10 powt. 2. Wisłowanie jednorącz 3x10 powt. 3. Wyciskanie na płaskiej 3x10 powt. 4. Wyciskanie żołnierskie 2x10 powt. + pompki na poręczach 2xmax + side plank 2x30s. Środa. 1. MC - 3x10 powt 2. Podciaganie 3xmax 3. Wyciskanie skos 3x10 powt. 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1999 Data: 2009-11-06 11:29:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta i trening do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Skąd wziąłeś te zapotrzebowanie na poziomie 2200 kcal? W Twoim wieku i takiej aktywności fizycznej według mnie będzie wyższe. Do śniadania możesz dać jajka, i zrobić sobie omleta. Jajka to znakomite źródło białka ale też witamin i minerałów. Poza tym mało smacznie jest zjeść 100g owsa bez dodatków- wiem bo próbowałem ;). W drugim zaś śniadaniu nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2015-07-20 13:19:18 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • dieta i trening do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Skąd wziąłeś te zapotrzebowanie na poziomie 2200 kcal? W Twoim wieku i takiej aktywności fizycznej według mnie będzie wyższe. Do śniadania możesz dać jajka, i zrobić sobie omleta. Jajka to znakomite źródło białka ale też witamin i minerałów. Poza tym mało smacznie jest zjeść 100g owsa bez dodatków- wiem bo próbowałem ;). W drugim zaś śniadaniu nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2015-07-20 15:36:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta do kontroli

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    05.15 (34kcal, b=8,5) - BCAA 10g 05.30 - 06.10 - sesja aerobów 40 minut bieg (10-12 km/h) 06.20 (34kcal, b=8,5) banan białko 06.45 (561kcal, b=43, t=10, w=75) mleko musli jaja 08.00 (458kcal, b=40, t=10, w=34) jajecznicqa razowiec warzywa oliwa 10.00 (278kcal, b=28, t=18, w=2) - filet z kurczaka 100g - orzechy włoskie 25g - warzywa [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2011-08-11 20:52:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta pracownicza do oceny.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Śniadanie 1: jajecznica z 3-4 jajek kromka chleba razowego herbata pomidor daj wiecej chleba,dodaj orzechy 10.00 Śniadanie 2: 5 kromek chleba razowego serek topiony/5 plasterkow poledwicy z kurczaka jogurt razowiec,mieso/jaja+warzywa+oliwa 12.30 Obiad: Pierogi ruskie Ciastko Herbata lub Kotlet z piersi kurczak 100g ryzu surowka raczej ta 2opcja [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2466 Data: 2008-09-01 15:42:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny i drobnej redukcji :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    mleko 0,5% chleb jesli jest faktycznie pelnoziarnisty a nie zabarwiany karmelem to moze byc(przynajmniej na poczatek) tunczyk max 2-3 razy w tyg wedzone ryby 1-2 razy w tyg tluszcze ok , nie dodawaj wegli ! Jesli nie zauwazysz poprawy w lekkiej redukcji po jakims czasie lekko obetnij wegle lub zwieksz intensywnosc treningow(polecam to 2 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 5586 Data: 2009-07-27 16:50:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzięki za odpowiedzi. Zastosowałem się do waszych rad i wygląda to tak: tłuszcze podbiłem oliwą z oliwek, jedynie podaruję sobie posiłek około treningowy, nie wiem czy przed czy po treningu darować sobie oliwę ? Kaloryczność nieco skoczyła, do 2700kcal, czyli około 300kcal mniej niż wynosi moje zapotrzebowanie. Posiłek o 23 wyrzuciłem. B 265 3,58 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2011-08-06 13:47:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    jako tłuszcze dawaj również: orzechy włoskie,olej lniany,o-3 w kapsach

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2011-08-08 07:42:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uwagi dotyczące diety.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No tak, bo tylko jedne jajka są na świecie... Poczytaj o lansowanym przez Poliquina mięsno-orzechowym śniadaniu, czyli rano samo bialko i tłuszcze. A wariacji modeli żywieniowych masz bez liku, każdy po części ma rację, schematy są różne, na różnym stopniu zaawansowania. To tak jakbyś się czepiał że dom się stawia z drewna, kiedy Twoi kumaci [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2015-07-20 00:46:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • marcells po wakacjach..str 4..

    Post
    Galeria Zdjęć

    Diete trzymałem tylko 3-4 tygodnie w lipcu(5-6 posilkow, dieta bialkowo tluszczowa, gotowana piers i ryba, jajka, ser bialy, tuńczyk z puszki, tłuszcze typu slonecznik, orzechy ziemne, oliwka z oliwek, dorzucalem jakies warzywa co bylo pod reka, wegle na poziomie 100-150g/dzien). potem jednak zrezygnowalem ze wzgledu na upały i moje samopoczucie w [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 8991 Data: 2008-10-17 12:54:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Pozmienialem troche,jak teraz? DIETA: Sniadanie: -Mleko 2%-150ml B:6,8 / T:3 / W:7,35 kcal:78 -Musli z owocami suszonymi:150g B:12,6 / T:5,1 / W:108,3 kcal:492 -ser twarogowy chudy:50g B:9,9 / T:0,25 / W:1,75 kcal:50 -orzechy wloskie:50g B:8 / T:30,15 / W:9 kcal:325,5 -tran Sniadanie II: -Chleb zytni pelnoziarnisty:150g B:10 / T:2,7 / [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2005-06-23 23:01:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na 7 dni - ocena

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o 21 zamiast platkow i mleka daj lepiej np jajka albo jakas rybe, ostatni posilek -> ser bialy chudy bez chleba (chyba ze jestes hardgainerem to mozesz ten chleb zjesc). Daj jakies zdrowe tluszcze (oliwa, olej lniany, tran, orzechy wloskie) bo tych brak w Twojej diecie wyprzedzony :( Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-03-11 21:41:38

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4817 Data: 2005-03-11 21:37:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na 7 dni - ocena

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] malo... nie wiem jak ty ale ja lubie sobie chrupac taka surowa marchewke pokrojona w krazki... moze na sniadanie jadlbys jakis kefir lub jogurt naturalny ale nie zatlusty z platkami owsianymi oterebami z dodatkiem nasion slonecznika lub orzechow i troche cynamonu... to naprawde pyszne sniadanko... zacznij wkoncu inwestwoac w zdrowe tluszcze...

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4817 Data: 2005-03-13 13:38:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA DO OCENY !!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] conamniej (na parze) wtedy smaczne sa i brzuch nie boli. Na poczatku moze i tak bolec bo organizm przyzwyczaic sie musi do blonnika ,ale to mija bardzo szybko , a moze nawet nie wystapic. Nie mowie tu o zadnych mekach oczywiscie :) Warzywa maja wiele innych zalet i sa niezbedne w dietach na redukcje i mase tak jak mieso i dobre wegle ,tluszcze.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2009-12-26 18:24:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] doborze skłądników nie otłuścisz się. "A teraz 2 sprawa:) Chcialbym zaczac po tej diecie cykl kreatynowy, tylko wlasnie nie wiem czy mozna odrazu i czy nie zaleje sie tluszczem, bo tego juz bym chyba nie zniozl ;]" Nie zalejesz sie tłuszczem tylko rób wszytsko stopniowo i obserwuj swój organizm. Krete zacznij jeść jak będziesz miał [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2100 Data: 2005-10-10 11:57:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    no maszyn to nie mam bo ćwiczę w domu ,a dietę mi sprawdzał s.m.p.a i mówił ,żeby tłuszczy dodał OTO dieta: 1 posiłek: 100g ryży białego + 2 jajka kurze 2 posiłek (w szkole) bułka zwykła + 70g twarogu 3 posiłek (w szkole) - to samo co w 2 4 posiłek (w szkole) - to samo co w 2 i 3 5 posiłek 100 g makaronu + 125g piersi z kurczaka 6 posiłek (przed [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1604 Data: 2011-10-16 20:58:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rzeźba Przemyski

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A jakby tak uciąć węgle do 5g, białko podbić do 2,5, tłuszcze zredukować do 1,5g. + W treningu dorzucić 2x HIIT /tabata lub aeroby w tyg na osobnych sesjach treningowych.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2869 Data: 2010-09-25 23:05:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rzeźba Przemyski

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzięki za pomoc, zredukuję węgli trochę, podbiję białko, tłuszcze też obniżę, ale bardzo lekko. Z aero nie miałem styczności nawet na masowaniu, więc dorzucam 2x 40min aero w tygodniu. Skoro na razie odradzacie HIIT/tabate to zostaję przy bieżni SMPA/Łukasz - sog's Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2010-09-26 11:27:54

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2869 Data: 2010-09-26 11:27:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)