[...] sily nabralam, czuje to w kosciach,a energia az mnie roznosi. Jutro ide na pierwszy trening. Bede dobierac odpowiednie obciazenie. A wczoraj tez strzelilam sobie wytrzymalosciowy tak mnie nosi Jedzenie mi idzie,bo podniesiona kalorycznosc to przede wszystkim tluszcze, niby nic a jednak sycace. Milego dzionka i zajrzyj do mnie czasem
Anta troche zoltego sera nie psuje diety, ale pamiataj ze masz teraz mniej tluszczu wiec to wszystko wplywa na bilans. A zawsze dobrze dodawac zdrowe tluszcze bo one lepiej wplywaja na kompozycje ciala. A Fala... przecież ona ma "troche" kilo więcej niz ty, z samego tego założenia jej dieta jest luźniejsza bo czym więcej tłuszczu mamy [...]
Anita, jak boli odpuść sobie zrób coś lekkiego, jakieś aero bo tych cwiczen nie da sei zastąpić Nie jajko po treningu nie zrobi różnicy, nic sie nie stanie jak bedziesz jadla tluszcze po treningu, nic co szkodzi twojej redukcji.
[...] byl w jakichs innych), pakuje go w pojemniki, potem do lodowki... i jest jak znalazl! eleganckie posilki na calutki kolejny dzien :) na jutro planuje indyka :) a jesli chodzi o tluszcze, w sumie nie pomyslalam zeby dodawac troszke wiecej, np. maslo itd, a w sumie do samego ryzu mozna troszke dodac masla i wtedy napewno lepiej bd smakowal :)
[...] 2012-02-03 23:08:10 no tak, niby wszystko wydaje się proste i nieskomplikowane ale jak np zaczne od bialka, to jak potem dodaje inne rzeczy, ktorymi np chcialabym dobic tluszcze, czyli np. orzechy, to automatycznie bialko rowniez rosnie... wiec co chwilka cos sie zmienia i ciezko zrobic tak, zeby bylo rowno... zaraz popracuje nad tym i [...]
[...] dziennie to juz dawno odeszly do lamusa. Zmieniony przez - Joy w dniu 2012-02-06 09:16:25 Czyli powiedzmy rano nie dodawać tych migdałow? i masla? powiem szczerze ze tluszcze, czyli np wlasnie z migdalow, czy orzechow itd dodaje po to, zeby bilans sie zgadzal, takie po prostu zapychacze. a czemu taka ilosc posilkow? hmm chyba po prostu [...]
Niby tak, lepiej nie kusić złego, bo po jednej kostce można sięgnąć po kolejną. Ale gorzka czekolada np. Lindt 90% to praktycznie same tłuszcze. 1 kostka waży 8 gram, w tym: 4,4T, 1,1W i 0,8B, a o ile lepiej się robi na psychice jak się taką zje ;P
Hello :-) Powiem tak: zdecydowanie zakręcony ten dzisiejszy dzień i nie zjadłam praktycznie nic z tego, co sobie na dzisiaj zaplanowałam... (plus jest taki, że nie mam gotowania na jutro %-) ) Jako, że jadłam dziś poza domem (niespodziewanie całkowicie) wyszło dość dziwnie. W domu zjadłam 2 posiłki (2x omlet), później pstrąg u teściów (skusiłam [...]
Jak kolega wyżej. Masz rozkład makro zupełnie nie pasujący do celu, parametrów i rodzaju aktywności fizycznej. Białka jak u osoby niećwiczacej, ww jak u kul;turysty na masie, tłuszcze - za mało. Białka przy treningu siłowym na redukcji standardowo 2 g na kg masy ciała, tłuszczy min 1 g, reszta ww. 1900 kcal to bardzo mało, mnie się zdarza jeść [...]
Muminko, z poprzedniego postu wnioskuję, że zależy Tobie na redukcji. Dieta, jaką przedstawiłaś jest bardzo zróżnicowana bo właściwie na każdy dzień masz gotową odpowiedź, ale jak to się będzie miało w praktyce ? Z praktyki wiem, że trzy układy w zupełności wystarczają. 1. Poniedziałek, czwartek - I 2. Wtorek, piątek - II 3. Środa, sobota - III 4. [...]
nie za duża różnica w białku w poszczególnych dniach? białko i tłuszcze dałbym na stałym poziomie a jedynie węglem manipulował albo druga opcja; Stała dieta + posiłek po treningowy (tylko w dni treningowe) a w dni nie treningowe wszystko oprócz po treningowego....
Ustalanie podaży składników odżywczych dla pozostałych dni Spożycie białka i tłuszczu podczas tygodnia pozostaje na stałym poziomie. takie cos mam, a co niby z tymi zółtkami miałbym zrobić? bo układam te plany i ciezka sprawa zeby bialko i tluszcze sie zgadzaly co do grama xd
shitman-mam to samo ;) i w pewnym momencie na treningu jest nagły,odczuwalny spadek cukru we krwi,przynajmniej u mnie ;) ja rozwiązuje tę sprawę w pyszny sposób: 3-4 plasterki żółtego sera,mniam :D ogółem unikanie tłuszczu w przedtreningowym to jakaś głupota dla mnie. Jakoś ludzie na dietach keto czy paleo żyją i ćwiczą wcinając samo [...]
Ostatnio natknąłem się na "ABCDE diet" (nazwa idiotyczna na maksa,dlatego nikt o niej nie słyszał ...),a że było to na bardzo mądrej stronie (wystarczy spojrzeć na moje progresy choćby w front/pause squacie czy szrugsach) to myślę,że warto się tym zainteresować w skrócie rzecz polega na tym: -opychasz się przez 2 tyg -niedojadasz przez 2 [...]
Pany-ja tylko przekazałem teorię tego. Szczerze ? mi też się nie widzi taka ilość kcal w Low Calorie.Ale że jest mało informacji na ten temat to pozostaje tylko kombinować. JA bym zrobił w Low calorie-2000kcal w DNT i 2400-2600kcal w DT i zobaczył co się dzieje. I wtedy w dnt miałbyś węgle wyłącznie z warzyw. A reszta to białko i tłuszcze(nie [...]
dokładnie Rolnictwo to pod względem czasowym (historycznym) ułamek ewolucji układu pokarmowego człowieka. Dla zdrowia/sylwetki najlepsze jest paleo/low carb-a więc mięcho,jaja,tłuszcze,orzechy,część warzyw i owoców. Wyjątkiem są Chińczycy,którzy od zawsze bazowali na roślinach,stąd skurczybyki tak łatwo się rozmnażają,bo ziarno zawsze było tańsze [...]
"Dla zdrowia/sylwetki najlepsze jest paleo/low carb-a więc mięcho,jaja,tłuszcze,orzechy,część warzyw i owoców. " chciałbym jeść tylko owoce jako źródlo ww, ale u mnie to się skończy źle ;)
[...] to beda warzywa zielone. Ja na dzien dzisiejsy spozywam nie za wiele wegli w porownaniu z tym co kiedys, ale za to nie zaluje sobie jaj,nabialu,miesa zajadam sie orzechami, spozywam omege itp - zdrowotnie lepiej, samopoczucie lepsze. Jest roznica kiedy np w ostatnim posilku zjem bialko+tluszcze, a nie wegle... po weglach ciezko sie wstaje z rana.
Esbe, troszkę źle się orientujesz ;-) Mięśnie są cięższe od tłuszczu, chodzi głównie o gęstość i zawartość wody. Tłuszcze to substancja hydrofobowa, ma mniejszą gęstość i nie ma dodatkowej wody. Boksero skoro masujesz to czego tak boisz się kalorii %-) dla mnie natomiast nie dodawanie tych 200-300 kcal tygodniowo było by jak to nazwałeś [...]
Anitan222/Dziennik-Najpierw redukcja...
