tluszcze

witam obawiam sie za masz za mało kalori jak na swoje warunki, wg danych które podałes wyszło iż potrzebujesz około 1600 kalori na dzień, aby zdrowo chudnać teraz nalezy wybrac odpowiedni ich źródło, proponuje przeczytac linki podane przez kolege peponeta Mysle ze raczej powinieneś wyrzucić produkty typu dzem niskosłodzony i tym podobne, jakos [...]

tu nie chodzi oto kto już ile wszamał białka czy gainerów tylko o zapotrzebowanie organizmu na białko,węgle i tłuszcze itd udaj sie od działu odżywianie,dowiedz sie co i jak,popatrz też na treningi w odpowiednich działach bo nie wykorzystałeś jeszcze swoich możliwości na odżywkach,do koksu nie masz co startować jeszcze

W takim razie jakie powinny być u mnie proporcje BWT na kg masy ciała? Mi z dziennika Vitalmaxa wyszło, że ok. 1,3g tłuszczu/kg masy, ok. 2g białka/kg masy i nawet do 7g węgli/kg. rzeczywiście (białka + tłuszcze)x2 stanowią mniej niż węgle..Jestem ekto z 20kg niedowagi. W takim razie jakie mają być rzeczywiste proporcje?

mają tłuszcze jednonienasycone sa bardzo ok jeśli nie przesadzasz i nie łączysz z cukrami tylko do obiadku moga pomóc wszytsko zależy od bilansu

Ej a obliczy mi ktoś z tego wzoru? Bo mi wyszło: 1584kcl Mam 16 lat waga 55kg wzrost 167cm ej dla pewności :] A pozostałe to tak: Białko wyszło:110g(440kcl) Węglowodany:82.5g(330kcl) Tłuszcze 90g(814kcl) Nie wiem czy to dobrze obliczyłem :/ policzy mi ktoś?

Czyli jak jem dietę to nie mogę z grubnąć? Znaczy nie idzie na tłuszcze, otyłość wiesz o co mi chodzi :] Tylko na masę? Mięśnie?

przed i po treningu potrzebujesz, wegle 30g makaronu co to jest ? wieksze porcje w przedszkolu daja lepiej zwiekszyc aktywnosc niz scinac tak kalorie przed i po treningu przynajmniej po 60 g wegli, brzoskwinie wywal z kolacji mozesz doloyzc ja dolozyc do sniadania czy po treningowego (w ktorym wywal tluszcze)

[...] sie jesc sporo ryb, sczególnie tych tlustych zimnowodnych (makrela, pstrag, sardynki, sledz, losos) Dodawaj nieco kwasów nienasyconych (wiesiolek, len) badz kapsulki z tluszczem rybim Jedz minimum 4 posilki dziennie, choc polecil bym Ci 5-6. Pamietaj aby w kazdym poslilku byla porcja bialka (tak dla orientacji wielkosci dloni,ten kawalek [...]

Dobry pomysł z tą zamianą tuńczyka na mięcho. Ew. jeszcze ryż poprzeplatam z makaronem, obetnę WW z ryżu z 20g przed treningiem, małą szklaneczkę soku na śniadanie i trochę mniej chleba, za to więcej mięsa. Na kolację pokombinuję trochę jeszcze żeby twaróg półtłusty dać zamiast chudego i te tłuszcze z sera lub z żółtka ściąć. Dzięki za pomoc - SOG [...]

tłuszcze aż do 3g? trochę dużo...

Spokojnie, podbij trochę te tłuszcze, zmniejszaj węgle i trochę cierpliwości

Będziesz w stanie to zjeść? Tłuszcz strasznie zapycha wbrew pozorom. Ja zacząłbym od trochę mniejszej kaloryczności, 2900 np. ale zmniejszył węgle a nie tłuszcze. Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć (podobna sytuacja jak u Ciebie) po podbiciu tłuszczy do 3g/kg waga ruszyła z kopyta. (przy 73kg jem ok 3300 kcal)

Troche artykulow juz przeczytalem :) dlatego mam jako takie pojecie. Ta marchew moge zamienic np. na zielony groszek konserwowy albo czerwona fasole czy inne warzywo. Poza tym bialko i tluszcze sa OK? Zastanawia mnie czy dobrze jest zwiekszyc tluszcz zamiast weglowodanow zeby bylo wystarczajaco duzo kalorii?

Jeżeli długo redukujesz to może warto zrobić przerwę na kilka tygodni i dopiero później ciąć dalej? Witaminy bierz do posiłku w którym masz tłuszcze. Scorcha bierz rano i przed treningiem chyba że masz późno trening to brałbym max o 16 żeby nie było problemu z zasypaniem, chociaż to też sam zaobserwujesz. Co do dawki to trochę mała producent [...]

Kurde dziewczyny bez urazy, ale jak widzę, że ktoś czyta od X miesięcy forum to... %-) Ja po kilku tygodniach wystartowałam z dziennikiem i obliczonym zapotrzebowaniem ;-) Ustaw sobie 1800kcal, BWT 130/130/80. Tłuszcze przede wszystkim z mięsa i jaj. Ile czasu brałaś pigułki? Tu jest propozycja treningu dla osób początkujących [...]

Poprawka w BWT: tłuszcze zmniejsz do 70g, zwiększ węgle do 1800kcal. Białko zostaje. I pamiętaj o tłuszczach zwierzęcych. Pierś z kurczaka od razu żegnamy. Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-10-29 22:22:05

Co do oceny treningu to nie ten dział 7.00 - Śniadanie Omlet cynamonowo-imbirowo-owsiany ekhm nie słyszałem o takiej mieszance Białko - 19g, tłuszcze - 14g, węglowodany - 38g, w energ. 356 kcal 10.00 - Śniadanie II Pieczywo Wasa x 2 unikałbym w ogóle pieczywa 40g tuńczyka 13,4,10,126 12.00 - Śniadanie III Ryż brązowy 100g ekhm samotny ryż?:D Daj [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Może i źle formułowałem te zdania byś mnie zrozumiał, ale było raniutko.. Chce zrobić redukcje bez utraty masy mięśniowej i robić nadwyżki kalorii tak by utrzymywało się to pieknie.. a czy jak bcaa pije na czczo to od godziny 7-11 przez te 4h organizm będzie zjadał tkanke tłuszczową? bo mieśnie wtedy beda miały ochrone a przerwe mam o 11 a w [...]

A może mozzarella ?? tez ma białko i tłuszcze....