tluszcze

na zbilansowanej daj takie proporcje: 2,5g bialka 2-2,2 wegla reszta tłuszcze na 4ww, ktore wymysliłeś, to niektorzy mase robią. 0 wegli po treningu???? ))))))) skąd ty sie urwałeś? posilki okolotreningowe są najwazniejsze. przed i po silowym dajesz wegle+ bialko. cele ktore sobie obrałeś : "chce nabierać stopniowo siły , suchej masy [...]

Czytam troche i zainteresowala mnie dieta tluszczowa CKD . W dni treningowe 0 Węgli bądź nie więcej niz 20g dziennie . 140g Białka reszta tłuszcze . W dni nietreningowe ładowanie Węglami . Czy taka dieta da mi wymarzony rezultat ? czy będę mógł spokojnie ćwiczyć siłowo , stopniowo nabierać suchej masy mięśniowej i rekudować BF ? wyczytałem że przy [...]

w low carb B-od 2 do 2,5G/KM WW- 150G reszte stanowic maja tluszcze, a przy 100ww to sila i checi do treningu spadaja a ze jest to dieta na mase to 150gww niebedzie lepiej?

Dla każda określenie "niska zawartość węglowodanów" może oznaczać różną zawartość węglowodanów. Dla jednego będzie to np 50g a dla drugiego 150g. Wystarczająca ilość to ok 50g ww(trzeba sobie ustalić własna dawkę ww przez określenie ciał ketonowych w moczu, jak jest za dużo to trzeba zwiększyć o 10-15g na dzień ww) by organizm nie musiał [...]

w po treningowym szczególnie gdyż zależy Ci na szybkim dostarczeniu paliwa do mięśni tłuszcze ten proces zwalniają

[...] oliwy po kazdym posilku oprucz okolo treningowych i mam bole zoladka i czuje sie przejedzony chodz posilki niesa duze objetosciowo, czy to normalne po przejsciu na wysokie tluszcze czy ta dieta mi nie sluzy i zrezygnowac z niej po pytaniu s.m.p.a odp zebym podal btw wiec b t w kal 190 248 133 3512 2,2% 2,9% 1,6% zaraz [...]

waga 85kg przez jakies 4 dni przechodzilem w taki sposob ze zmniejszalem ww a zwiekszalem tluszcze jak weszlem na te wlasciwe proporcje to i zaczely sie te problemy z zoladkiem nie jest to bol ze mnie od rana do nocy boli raczej tak po posilkach i bardziej po tych po poludniu do tego po kazdym posilku czuje sie mocno najedzony wrecz przejedzony. [...]

zobacze jeszcze dzis jak bedzie jak do tej pory niejest najgorzej. a jak zswieksze ww do 200 a zmniejsze tluszcze to niebedzie to mialo wplywu na odkladanie sie tluszczu? moze lepszym wyjsciem bylo by wrocenie do starej diety z powiedzmy rozkladem b-2.5 t-1 w-4.6

[...] (mieso, ryby, jaja, nabial, choc to ostatnie ma nie dominowac w diecie)+ weglowodanow zlozonych (ryz, kasza, ziemniaki, chleb i makaron, ale nie z bialej maki) + zdrowe tluszcze (olej kokosowy, maslo klarowane- do smazenia, oleje plynne, awokado). Do tego warzywa, ok 500g na dzien. Oblicz swoj CPM i w zaleznosci jaki masz cel, ustal swoje [...]

Bułka razowa + mieso z piersi z kuraka + warzywa + tluszcze o3 albo olej lniany albo orzechy

mam głupie pytanie, w siłowni chodzi o to żeby nabrać na masie mięśniowej, potem spalić tłuszcze (redukcja) tak żeby mięśnie były widoczne, potem znowu zbierać mase i tak w kółko ? czy po prostu mogę najpierw nabrać masy, a potem po prostu przejść na redukcję i cały czas wygłądać tak kozacko ? :) prosze o dobre wytlumaczenie dla poczatkującego [...]

Chcesz redukować to musisz być na deficycie kalorycznym . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

gdzie sa tluszcze? za duzo bialka, za malo wszystkiego innego. nie wystarczy dos.rac bialka i patrzec jak rosnie proteiny to tylko maly skladnik, a u ciebie pewnie spora jego czesc idzie na potrzeby energetyczne organizmu Zmieniony przez - chudzina w dniu 2010-08-07 16:10:19

dzięki za rady co do diety panowie sogi komu wejdą oczywiście z tymi tłuszczami to tak nie do końca dodaje łyżkę stołową oliwy do posiłku po śniadaniu i przed treningiem ale przyznaje się że czasami (czytaj często) o tym zapominam ! obmarek podaj jakiś przykład śniadania bo to miksowanie to już dawno praktykuje jak się do tych jaj i owsianych [...]

nie musisz rozkładu makro trzymać w posiłku, ważne żeby nawetn ie dobowa a tygodniowa podaż się zgadzała czyli jednego dnia zjesz np 50g węgli mniej to naspenego możesz dołożyć. Napisałeś że to przykładowa rozpiska jednak rozumiem, że na takich produktach byś bazował - olej rzepakowy zamień na oliwę z oliwek, olej lniany, masła za dużo, daj [...]

Nie będe dokładnie rozpisywał diety bo nie o to mi chodzi. Ułożenie posiłku to nie problem tylko chodzi mi o rozkład posiłków. chce żebyście przyjżeli sie temu w ten sposób Banan na uzupełnenie glikogenu wątrobowego co do węgli. 100 g węgli w jednym posilku to nie problem, pozatym chodzi mi o to żeby nie łaczyć tłuszczy z węglami w jednym posiłku [...]

1.) Podwyższ tluszcze jak pisałem. 2.) Węgli nie rozkłądaj na maxa w takich ilościach w 2 posiłkach, tylko daj normlane ilości a reszte rozloz w innych posiłkach poza ostatnim. 3.) Na uzupelnienie glikogenu wątrobowego to sie daje np. ryż a nie owoc (fruktoza), pozatym gdzieś już w tym tygodniu pisalem jak działa i przez ile czasu uzupelnianie [...]

racja.. pozatym jeszcze to robia Cechy produktu: dieta dla dzieci i dorosłych: zawiera białko, węglowodany i tłuszcze oraz składniki mineralne i witaminy w odpowiednich proporcjach jedyna dieta, która zawiera w składzie tłuszczowym 86% łatwo przyswajalnych tłuszczów MCT* nie zawiera laktozy - źródłem węglowodanów są: syrop kukurydziany i [...]

jak chcesz czyste mięśnie to mniej wegli a więcej białka ,a ograniczyc mozesz tłuszcze co do wegli przed złożone{kasza,ryż} a po proste{jogurt,banan}i dużo białka najlepiej pierś z krcz

gdzie warzywa i tłuszcze ? dość spora monotonia jest na tej diecie urozmaicisz bedzie ok