Redukcja dla początkującego pytania

Witam

Namówiłem kolega na uczęszczanie na siłownie. Jednakw jego przypadku trzeba rozpocząc od redukcji a nie od masy

dodam tylko że nie jest on jakims endomorfikiem czy coś w tym stylu bo ręce, uda plecy klata itd chude. Tylko na brzuchu sie odłożyło.

Ponieważ narazie nie ma obawy o utrate mieśnia podczas redukcji czy cos wtym stylu bo nie ma czego bronić, priorytetem jest utrata tkanki tłuszczowej.

Trening bedzie oparty na tych zasadach
https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html

Zależy mi na ułożeniu diety pod redukcje, jednak nie chodzi o kom pozycje posiłków (bo to nie problem), a o rozłożenie ich w czasie.

Mój kolega ma 182 wzrostu i 90k wagi. Docelowo przed rozpoczeciem masy powinno być jakieś 83-84.

Zapotrzebowanie obliczylismy z paru wzorów i wyszło +/- 2900.

Postanowiłem że odejme mu 300 kcal na wstepie i zaleznie od wachan wagi będziemy dodawac lub redukować. Dodatkowo w miare czasu powiększac sie ędzie długośc oraz intensywnośc interwałów i aerobów wiec zobaczymy jak to bedzie.

2900-300 = 2600

B=2,6/kg
T=1/kg
W=2,4/kg

wychodzi z tego 2610 kcal wiec idealnie

treningi bedą około 10-11, więc odżywianie będzie wyglądać tak (zarysy):

9:00 Sniadanie
białko + węgle

10:00-11:00 trening

11:00 odrazu po treningu
wpc+banan

12:30 potreningowy
białko + węgle

15:30
białko + tłuszcz + warzywa

19:30
białko + tłuszcz + warzywa

23:00
białko + tłuszcz + warzywa



Ogólnie wegle będą tylko rano i okołotreningowo, a ptem tylko białko + tłuszcze.

Myslałem jeszcze o ewentualnej rotacji kaloriami itd zgodnie z zasadami Cc ale na początek to wystarczy zwłąszcza że jakby było zbyt surowo to mógłby sie zrazic jak na początek.


Co o tym wszystkim myślicie? co ewentualnie mozna by zmienic?

aha myslałem jeszcze o ewentualnym zwiekszeniu podazy tłuszczu do np 1,4/kg a jednoczesnym zmniejszeniu węgli. Pytanie tylko czy da to wyraźny postęp, bo jeżeli nie to lepiej dac więcej węgli chyba żeby była sila na treningi.

Tak naprawdę nic nie napisałeś gościu jeszcze. No bo co mi mówi, że zjesz białko tłuszcz i warzywa. Może to być kawałek kabanosa + marchew. To nie jest dobry posiłek. CC jest ok, ale rozpisz to porządnie używając dziennika posiłków vitalmaxu. Nie obcinaj bardzo węgli bo mięcho zleci.

oczywiście jak kolega wyżej pisał póki co ja tu tez nic nie widze.

możesz śmiało zwiększyć podaż Tłuszczy do 1,2G kosztem węgli.

A i co mi sie jeszcze nasuneło na myśl :D

2,4g/kg Węgli = 216 gram Weglowodanów :D
Wg rozpiski, węgle są w śnaidaniu (przed treningowy) i w potreningowym posiłku,
rozkładająć to porówno wychodzi 108gram węgli na śniadanie i na potreningowy :D

Co się równa 200gram płatków na śniadanie i 150gram ryży po treningu\\ to są dawki bardzo duże, naprawde bardzo duże, jak już tak patrzysz to lepiej dać 100gram płatków i 100 ryzu, a reszte węgli rozprowadzić po innych posiłkach.

banan po treningu - zbędny

Nie będe dokładnie rozpisywał diety bo nie o to mi chodzi. Ułożenie posiłku to nie problem tylko chodzi mi o rozkład posiłków. chce żebyście przyjżeli sie temu w ten sposób

Banan na uzupełnenie glikogenu wątrobowego

co do węgli. 100 g węgli w jednym posilku to nie problem, pozatym chodzi mi o to żeby nie łaczyć tłuszczy z węglami w jednym posiłku zgodnie z zasadami CC.

Chociaż chyba jednak podwyższe tłuszcze na rzecz węgli

1.) Podwyższ tluszcze jak pisałem.

2.) Węgli nie rozkłądaj na maxa w takich ilościach w 2 posiłkach, tylko daj normlane ilości a reszte rozloz w innych posiłkach poza ostatnim.

3.) Na uzupelnienie glikogenu wątrobowego to sie daje np. ryż a nie owoc (fruktoza), pozatym gdzieś już w tym tygodniu pisalem jak działa i przez ile czasu uzupelnianie glikogenu watrobowego (bodajże do 2Godzin po wysiłku jest 150%, pożniej spada stopniowo do normlanych 100%)

Mam pytanko! Czy moge brac spalacz przed sniadaniem ktorego glownym skladnikiem jest mleko od krowy razem z platkami kukurydzianymi????

tak możesz pytanie tylko dlaczego zjadasz aż tak nie dietetyczne śniadanie

płatki kukurydziane zastąp płatkami owsianymi

Mam problem z kupieniem spalacza ktory bedzie lepszy:
-cleanburexin czy fat burner???

nie ten dział ...
odchudzanie ---> Aktualizacja!!TU PYTAMY O SPALACZE TŁUSZCZU