tluszcze

Żadne rewersy. Ty się głodzisz i chcesz się głodzić przez kolejne 3-4 tygodnie, czym możesz pozbyć się resztek mięśni, rozwalić do końca tarczycę i hormony płciowe, jeśli eliminowałeś tłuszcze.

- pierwszy posiłek OK - 2 kolejne OK - dodaj do posiłków (każdego) tłuszcze, np. w postaci orzechów albo oliwy/oleju lnianego. Na Twoim miejscu po treningu wypiłbym samo białko, a w posiłku potreningowym dał 100g ryżu. Kaloryczność musisz podbić jak chcesz nabrać jeszcze masy. Tłuszczami najłatwiej, bo nie zalejesz się tak szybko ;)

Witam, nie miałem możliwości korzystać z suplementów waszej firmy, lecz słyszałem o paru produktach, pozytywne opinie, chciałbym przetestować creamission i porównać go do mono, oraz stacka, którego stosowałem. Dlaczego warto przetestować??? Uważam, że jest mało takich produktów na rynku i chciałbym mu dać pozytywną opinie, aby jego noty wzrosły. [...]

1. Powiedz mi jak z bilansem kcal i rozkladem btw? 2. Jedz więcej warzyw. 3. Po treningu obligatoryjnie węgle złożone, nie warzywa. 4. Pij wodę zmineralizowaną, jest zdrowsza i lepsza od niegazowanej. 5. Tak na oko, to masz w diecie dużo białka, mało tłuszczy i węgli. Może to jest przyczyną? Uzupełnij dietę w zdrowe tłuszcze tj. tłuste ryby, [...]

Zaopatrzyłem się w ciekawe produkty: http://img9.imageshack.us/gal.php?g=herbata.jpg Foto 1 - omega 3, kompleks witamin firmy Olimp "dla sportowców" - jak stwierdziła pani w aptece (bo były też NIE dla sportowców tańsze), potas bo mam z nim ogromne problemy od dziecka - cierpię na nagły mocny spadek potasu w losowo wybranych mięśniach, [...]

[...] :"rzeźba" Staż treningowy na siłowni :4,5 roku Uprawiane inne sporty :biegam kondycyjnie Dostęp do sprzętu :ławeczka, gryfy krotki i dlugi, hantle 130kg zeliwa Dieta : bialko 1,9, tluszcze 1,2 ww 2,3 Przeciwskazania medyczne : zadnych Zażywane suplementy : kreatyna pol roku temu to zdjecie sprzed 3 lat, bez pozy ale troche widac

dzięki za informację. margarynę zastepuję zatem masłem z wysoką zaw. tłuszczu. a na ostatni posiłek miałbym coś takiego: Ser twarogowy tłusty 150g Oliwa z oliwek 15g Rzodkiewka 30g Szczypiorek 10g Pomidor 60g B/T/W:28g/30g/7g czyli białko + tłuszcze i minimalna ilość węgli w twarożku, ale chyba nie zejdę z posiłkiem zeby je całkiem wyeliminować? I [...]

wiecej bialka mniej wegli i chyba tluszcze wmiare ?

jeśli dieta nie bedzie dokładnie skutkowac to trzeba nanosic poprawki- w miare mozliwości z tego co pisałeś bialko jest w przewadze, potem tluszcze a na koncu węgl. ważna sprawą jest także trening- niekoniecznie musi on byc do bólu standardowy jesli chodzi o masę; mozna kombimnowac w rózny sposób i to daje efekty warto równiez wprowadzać dodatkowe [...]

[...] sie one zdadza jesli nie bedziemy kontrolowac tego co i w jakich ilosciach jemy. Dobra dieta to 80 % sukcesu. Polecam przerzucic sie na 5 mniejszych posikow, ograniczyc tluszcze nasycone, słodycze i potrawy mączne. Węglowodany spozywac tylko te o IG ponizej 60 i to głownie rano, a po 15 musza nam wystarczyc warzywa z tej grupy produktow [...]

obniż ilośc białka do 2,3g podbij tłuszcze do 1,5 tuńczyk rteć resztę ponieważ da się lepiej skomponować posiłki Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-04-08 15:54:13

czyli to co miałem plus dodatkowo te tłuszcze? a co najlepiej jeść żeby tych tłuszczy było najwięcej?

Staram się nie głodzić, wiem że jedzenie "mniej lub nic" do niczego nie prowadzi. Dzisiaj jadłam tak malo, ponieważ źle się czułam. Mam pytanie jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie z podziałem na białka, tłuszcze, węglowodany?

Witam !! Dzięki Blomdina za rady Sog już leci. A co do przykładowego dnia to wygląda to mniejwięcej tak: Posiłek I 9.00 Chleb graham 120g Polędwica z piersi kurczaka 80g Pomidor 150g Sałata zielona Szczypiorek Posiłek II 11.30 Chleb graham 60g Sałata zielona Jaja kurze całe 1całe Ser twarogowy chudy 100g Posiłek III 14.00 Zupa [...]

[...] daje 180 g biała jakies 720 kcl co musisz sie starac dostarczyc raczej tu nie mozesz juz obcinac teoretycznie 3g.ww/kg ja tu tez obcinam na 2 co daje 240g.ww co daje 960 kcl tluszcze minimum 0,5g. na kg masy ciała co by dawało 60 gr, alee, w diecie redukcyjnej przyjmuje sie do 30 g łacznie co by dało 270kcl wiec wychodzi po dosc drastycznym [...]

W twojej diecie musisz wykluczyć wszelkiego rodzaju tłuszcze i cukry proste. Nie możesz pic mleka ani jeść pieczywa. Musisz sie skupic na takich produktach jak: kasza,ryż,białka jaj,piersi kurczaka,tuńczyk. Pamiętaj żeby po godzinie 19:00 jeść samo białko. Unikaj także owoców i niektórych warzyw (np. marchewek). A co do aerobów to rób je dwa razy [...]

tak, usun wszystkie tluszcze rozstroisz sobie organizm, w czym beda sie rozpuszczac witaminy ADEK? kalorie z tluszczy - 15% min pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * pomoglem? kliknij gdzies tu [...]

bialko trzymaj na poziomie 160-180g, tluszcze 80-90g, węgle 380-400g sniadanie: dodaj rodzynki i orzechy włoskie/laskowe do owsianki, warzywa do twarogu 2 sniadanie: zamaist szynki mięso, dodaj maslo i warzywa 2 w szkole: warzywa, przegryz orzechami 3 w szkole: dodaj serek wiejski, warzywa i razowca kolacja: mięso/ryba, oliwa, warzywa (węgle w [...]

Ja też zdecydowanie odradzam dietę z dodatnim bilansem, masa nie jest wskazana dla osób z większym odtłuszczeniem niż 15% http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Ponadto jak już Mka napisała, dieta jest fatalna. Tutaj masz artykuły z czego korzystać jeśli chodzi o węglowodany [...]

[...] masy brzuch moze troche urosnac ale staram sie czesto biegac i robic brzuszki a co do treningu to temat zaloze w oddzielnym dziale. ale załóżmy ze wzialbym sie jednak za odtluszczenei brzucha to ile by to potrwalo przy 100%tach mojej intensywnosci ? bo dalbym z siebie wszystko gdybym wiedzial ze mozna sie szybko pozbyc tego....... po za tym: [...]