tluszcze

Przepraszam, że się w trące. Czemu nie można smażyć ?? To ma aż tak duży wpływ na redukcji ? W takim razie jak przygotowujecie np. pierś z kurczaka ? Gotuje? To nie jest trudne. I mnie smakuje jak potrafisz sobie zrobić sos do tego. A czemu nie można smażyć? Bo większość osób smaży na gównianym oleju tworząc w ten sposób tłuszcze trans. A btw [...]

w dni treningowe 5g kreatyny +40g dextro juice na 30 min przed terningiem 5g kreatyny +40g dextro juice zaraz po teningu w dni bez treningu 5g kreatyny +40g dextro juice rano na czczo 5g kreatyny +40g dextro juice wieczorem przed snem przed braniem kreatyny przyjanmniej godzine nic nie jeść(gdy posiłek był tłustu to ok 1,5h) i ok 45 minut po [...]

Tak walsnie myslaem. A jesli chodxi o tluszcze tez zmniejszyc? A wegle podwyzszyc? Typ budowy ekto i wlasnie sam nie wiem

Węgle 6g na masę ciała / Białko 2g na masę ciała / tłuszcze 1,2g na masę ciała.

Niech sobie trzyma śniadania jakie chcę. 1/3 całości diety? jesz cały dzień czy tylko rano? Nie widze problemu w tym aby rołożyl sobie to na cały dzień niż opychał się rano jak głupi. Orzechy jak najbardziej są to zdrowe tłuszcze jak nie są inne opcje. W posiłku 6 brak źródła białka zwierzęcego. W 5 brak węgli. Banany wrzuciłbym około [...]

te serki bym odpuścił owocowe jedynie ser biały i jogurty naturalne do szkoły polecam pojemnik z normalnym "obiadem" czyli mięso, tłuszcze i źródło ww o ile nie jesteś na nisko ww

Dużo węgli i białka, ograniczam tłuszcze i zero kofeiny i nikotyny

Co to znaczy dużo węgli i białka? Tłuszcze nie wszystkie trzeba eliminowac. Nie na tym polega dieta, żeby jeśc dużo, tylko zeby jeśc z głową. Więc masz dietę? Jesz co najmniej 5 posiłków w ciągu dnia? Czy nie masz?

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Witaj! Podliczyłem i tak wyszło: Suma dobowa: 1816 kcal. Białko:123g Ww: 231g. Tłuszcze: 44g

Białko 2-2,5g / Tłuszcze 1-1,5 g / Węgle 3-7 g - jezeli masa nie idzie podbijasz węgle/kalorie

Posiłek 1 - w miare ok , dodaj jakieś tłuszcze Posiłek 2 - zamiast szynki najlepiej daj pierś/serek wiejski Posiłek 3 - ( nie wiem czy dobrze myśle ale raczej przedtreningowy ) usuń banana Posiłek 4 - banan bezpośrednio po treningu jak dojdziesz do domu najlepiej ryż/makaron + pierś Posiłek 5 - na noc twaróg , bez chleba , ja bym tu dal te 4 [...]

bialko tluszcze weglowodany 100 78 323

mleko 3.2% 200g(mil) platki kukurydziane 70g / owsiane rodzynki 20g dorzuć białka bialko tluszcze weglowodany 11,89 8,25 82,36 II sniadanie 11:00 twarog poltlusty 100g (0.5 kostki) cukier 10g (2 male lyzeczki) /wywal jablko 150g (1 duze) dorzuć węgli 19,3 5,3 31,63 posilek nr3(przedtreningowy) 14:00 makaron 2 jajeczny 120g (1/4 torebki) [...]

Witam. Jestem w trakcie tworzenia diety i mam pare pytań. 1. Czy na śniadanie same płatki owsiane wystarczą? Nie.To są tylko węgle.Musi być jeszcze białko i tłuszcze 2. Jak chodzę na siłkę o 17 godzinie, o 19 jestem spowrotem w domu to jak mam jeść? Przed siłką kogut+ryż, po siłce banany+glukoza, w domu kostka twarogu i spać Twaróg po treningu [...]

Śniadanie to jeden z najważniejszych posilków uczyń je posilkiem pelnowartosciowym a zatem do płatkow dodaj przede wszytskim zródlo pełnowartościowego bialka oraz wedle upodobań tłuszcze, warzywa. Zarówno przed zajęciami na siłowni jak i po nich zjedz posilke składający się z bialka i węglowodanow (ryż/kasza/makaron + chude mięso/ryba/odżywak [...]

Białko 3g /1kg m.ciała (1140kcal) Węglowodany 4g /1 kg m.ciała (1520kcal) Tłuszcze 1g /1kg m.ciała (840kcal) Razem: 3500kcal

J/w. Możesz też zwiększyć tłuszcze do 1.2g

Nie są dobre.... 1. prażenie, więc prawdopodobnie dochodzi do zmian w kwasach tłuszczowych ... 2. Orzechy ziemne zawierają charakterystyczną formę lektyny, które przyczyniają się do miażdżycy tętnic. Zainwestuj w orzechy włoskie, jeśli koniecznie chcesz czerpać tłuszcze z orzechów, bo ja bym szukał raczej oleju lnianego albo canoli w ostateczności [...]

No i teraz rozbijasz składniki białko/tłuszcz/weglowodany na 5 posiłków Skorzystaj z dziennika posiłków vitalmaxa sam wyliczy Ci wartości ok białko 2-2.5 g tłuszcze 1-1.5 węgle 2-3 Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-08 18:45:11 Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-08 18:46:49