tluszcze

Niechcący enter wcisnąłem... Jadąc dalej(brak opcji edytuj!) dietę wyliczyłem następująco i nie wiem czy to dobrze,bo wg wszelkich kalkulatorów w sieci wychodzi,że mam spożywać o wiele więcej kcal. 65 kg x 35 kcal (treningi 4 razy w tygodniu) = 2275 kcal proporcje makroskładników: białko 25% węgle 55% i tłuszcze 15% to daje około: 142 gramy [...]

Witam, zamierzam stosować metode samych węgli o niskim ig w ostatnim posiłku, białko i tłuszcze w pierwszym, mam kilka niejasności więc zwracam się do eksperta. Aeroby rano po odpowiedniej porcji bcaa, czy po pierwszym posiłku. Dodawać węgli przed treningiem jeżeli będzie rano ? Z góry dziękuje za odpowiedź

Witam, mam kilka pytań odnośnie diety masowej. Chciałbym uzyskać odpowiedz jakie jest moje zapotrzebowanie na kalorie by utrzymać wagę (bo z różnych źródeł otrzymuje różne wyniki a rozbieżność to około 500 kcal) oraz jakie zapotrzebowanie by zwiększać masę ( powolną ale w miarę możliwości czystą) Mam 22 lata, wzrost 183cm, ważę 91kg, obwód w [...]

[...] - ryz kurak warzywa.. trening o 19 wiec moj posilek potreningowy to ostatni posilek przed pojsciem spac. Zazwyczaj po treningu pije 70g carbo i 40 g bialka izolat, a na ostatni posilek jadlem tylko bialko i tluszcze np. rybe i 20ml oliwy z pestek winogron, czy tak bedzie ok? czy musze jednak dodac weglowodany ? Bardzo chialbym tego uniknac..

[...] o tej koncze trening) jestem po 5 posilkach w ktorych srednia ilosc wegli to 80g .. mam ogromny problem zjesc cokolwiek.. dlatego dawalem serek wiejski lub rybke i jakies tluszcze.. no nic bede musial walczyc z jedzonkiem:) czy chociaz bede mogl tych wegli zjesc mniejsza ilosc np. 50-60g ryzu przed ugotowaniem? do tego dam rybke 250 lub 200 [...]

tłuszcze w porze około treningowej sobie odpuszczam spowalniają wchłanianie pokarmu.

Grek, żryj tosty, naleśniki, zwyklą mąkę, pobij węgle obniż tłuszcze i apetyt ruszy

to też tak wstępnie założyłem, się zobaczy, wczoraj mnie to naszło, uznałem że znowu nic nie zmienię jak to będę odkładał, , więc obciąłem węgle, białko do 2,5g/kg i podbiłem tłuszcze, kcal też mało, bo celuję w 2500

Czuję się głupia przy Tobie %-) ale masz absolutną rację. U mnie sporo czasu zajęło zrozumienie swojego organizmu, ale to co działa na mnie, niekoniecznie zadziała na inną osobę. Bardzo pomogło mi właśnie IF, odstawienie alko i teraz tłuszcze. Wreszcie nie mam napadów głodu i związanych z tym wyrzutów sumienia.

taakkk u mnie zawsze sie rozjedzie jak zaczynam jesc tlusto :-) jakos jeszcze nie nauczylem sie odpowiednio dobierac tluszcze zeby to unormowac

ja narazie na kato nie wchodze bo nie ogarnolem sie jeszcze , ale bede trzymal wysokie tluszcze i niskie wegle z nadzieja na to ze dostane strzala i wejdzie keto :-) Malina a stosujesz jakies suplementy wspomagajace , utrzymujace organizm w ketozie ?

A właśnie Malinowa,liczysz tłuszcze? Czy tylko pilnujesz węgli?

A ile masz tłuszczów w diecie? Oscyluję w granicach 0,8-1g na kgmc także przy wadze ok. 90kg nie bardzo mogę pozwolić sobie na takie dania. Już kiedyś próbowałem LC (do 50g ww w dnt), to nie dla mnie. a podbiles tluszcze?

ketchup dlaczego sadzisz ze w ketozie zajerzdzasz organizm ? przeciez tluszcze sa lepszym zrodlem energi niz weglowodany. Skoro Ty zajerzdzales organizm to robiles cos zle albo wogole sie niezaadaptowales Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-11-17 09:57:42

ketchup dlaczego sadzisz ze w ketozie zajerzdzasz organizm ? przeciez tluszcze sa lepszym zrodlem energi niz weglowodany. Skoro Ty zajerzdzales organizm to robiles cos zle albo wogole sie niezaadaptowales Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-11-17 09:57:42 Lepszym do przetrwania i długotrwałego poszczenia, ale dzisiaj nie musimy walczyć o [...]

[...] nad tluszczami , przeciez kazda dieta ma swoje wady jak i zalety i jakaby sie diete nie wybralo to wszystko zalezne jest od celu jaki chce sie osiagnac. Piszesz ze zalales sie jak swinia bo nie pilnowales kalorii. Co moge napisac sam sobie jestes winny , ale to nie powinno byc powodem ze negujesz teraz tluszcze bo Tobie sie nie udalo.

Nie dopisałem, że na takiej samej nadwyżce z węgli zlapalbym mniej smalcu z powodów w.w. A że sam jestem winny to też napisałem przecież, akurat uczepiles się nie tego co trzeba :) to nie jest wojna tłuszcze vs węgle, bo co ja rozumiem poprzez dietę zawierającą ww, a to, że jest w niej miejsce na tłuszcz, a w diecie hf nie ma miejsca na węgle od [...]

Powiem Wam że trochę się przestraszyłam, według tego co czytałam to dieta ketogeniczna obniża trójglicerydy, a Twoje wyniki są w tym wypadku zaprzeczeniem. Muszę iść zrobić sobie też profil lipidowy jednak i zobaczyć jak to jest u mnie :-) Byłam pewna że to tłuszcze utwardzone podnoszą trójglicerydy, rescue jesz takie?

I do lodówki :-) wypas no i tłuszcze podbija

3 razy w tygodniu siłownia (ciężary) Na początek mozesz całe cialo na kazdym treningu - jest tam jakis insturktor na silce ? 3 razy w tygodniu aeroby o 60 minut wystarczy Pozniej mozesz dodac interwały w miarę kondycji i podmieniac je z aerobami. Dieta zbilansowana, nawet nie musisz nic liczyc - po prostu zmien odzywianie na zdrowe produkty, [...]