tluszcze

100 g bobu zawiera: Białko: 7.1g Tłuszcze: 0,4g Węglowodany: 8,2g Wartość energetyczna : 66 Odpadki : 27 Kwasy tłuszczowe nasycone : 0.06 Kwasy tłuszczowe jednonienasycone : 0.08 Kwasy tłuszczowe wielonienasycone : 0.18 Węglowodany ogółem : 14 Cholesterol : 0 Sacharoza : 0.9 Błonnik pokarmowy : 5.8 Sód : 7 Potas : 261 Wapń : 60 [...]

Witam Jestem o 9 kg starszy xD ale myślę że możesz sprawdzić jak podziała na Ciebie mój plan redukcyjny :p Jak na moje na zapotrzebowanie możesz przyjąć 3000-3200 kcl (Waga dla wyliczonego zapotrzebowania 95kg i taką też przyjmij do rozkładu BTW) Białko 2,0g * 95 = 190g tj. 760 kcl tutaj główne źródło to chude mięcho, jaja, ryby (tłuste najlepiej) [...]

osobiście jak słyszę, że znowu ktoś przeprowadził jakieś badania i znowu coś tam jest niezdrowe albo wręcz śmiertelne to mnie z jednej strony wk.... a z drugiej śmieszy... to mleko, to jajka, to pieczywo, to cukier, to masło, a tam to nie takie tłuszcze a tam z kolei to nie teges cholesterol itp itd... nie da się żyć normalnie... najlepiej nie [...]

[...] w temacia wrowadzasz w blad, rozumiem ze sa rozne szkoly i opinie, ale niewatpliwie ta opinia jest bzdurna. Moj bf przed cyklem byl 15% teraz podejrzewam ze o 3-4% skoczyl.TS mam ale bede brac z tussi w wiosne na reukcji.Mysle ze wlasnie obetne wegle i tluszcze, trening zostawie masowy i bilans kaloryczny na zero, a w lutym wezme xp i nitro

Zdecydowanie za dużo na biceps. Pewnie robisz nieczysto technicznie, szczególnie na koniec. Wystarczy połowa z tego. 1.uginanie ze sztangą 12 10 8 6 2.uginanie ze sztangielkami siedząc 15 12 10 8 Powolne tempo, dobrze dobierz ciężar. Dieta bogata w białko nie wystarczy. Musi być dobrze zbilansowana, także węglowodany i tłuszcze. POZDRO Zmieniony [...]

Również orzechy, nasiona, tłuszcze z mięs, ryb, itp.

tak bardzo negatywne Ulegają zmianie budowie białka oraz tłuszcze co może powodować silną reakcję alergiczną, oraz zmianę konfiguracji izomerów cis na trans, powstają szkodliwe kwasy tłuszczowe oddziałujące szkodliwie na organizm

mam prośbe, postaraj się jeszcze raz rozpisać tą diete podając przu każdym posiłku jego kaloryczność i rozkład białko/tłuszcze/węglowodany jak już pisałem wcześniej moim zdaniem troche zbyt mało tłuszczy - są one bardziej kaloryczne od węgli i białka, co pozwoli na zmniejszenie objętośici posiłków. Na noc zamiast tej odżywki daj np. ser twarogowy [...]

dzieki wielkie i czy moglbys mi wytlumaczyc dokladniej punkt 3. Jakie to tłuszcze zdrowe. 90% sukcesu to praca

Dieta rozdzielna / rozdzielcza to wymysł rodem z "Naj" czy "Pani domu". Jedyne produkty, których nie powinniśmy łączyć to cukry proste i tłuszcze nasycone. Wszystkie inne kombinacje dozwolone. Dieta zbilansowana na początek jak najbardziej OK.

Warzywa + tłuszcze + węglowodany + mięso. Dodaj też produkt zawierający dużo witaminy C przed, w trakcie i po imprezie.

Na śniadanie dorzuć jakieś białko np z 3 jajka. gainer to nie posiłek przedtreningowy, daj torebke ryżu i 150g kurczaka oraz warzywa. jak jesz makaron to niech będzie pełnoziarnisty, ale po treningu lepiej biały ryż albo ziemniaki. wzbogać diete o zdrowe tłuszcze z orzechów, nasion, olej rzepakowy.. dużo warzyw

Białko trzymałem wysoko, co by jak najwięcej jeszcze spalić fatu ale fakt, za dużo już było, a raczej za mało kalorii żeby je trzymać tak wysoko. Do tej pory jechałem na ok 1800/1700 kcal, w tym tygodniu zszedłem do 1500. Generalnie podwyższyłem tłuszcze do ok 1g/kg, zmniejszyłem białko do ok 2g/kg a węgle max 50g. Tylko zastanawiam się czy zostać [...]

weglowodany o niskim/srednim ig w ilosci sredniej lub duzej bialko pelnowartosciowe w ilosci umiarkowanej tluszcze jak wegle, oczywiscie nie ilosciowo a proporcjonalnie do tego warzywa wszystko 1.5 , 2g przed treningiem

Masz racje, dzięki. reszta ok? a proporcje są dobre białko tłuszcze węgle? Pozdro

Zgadzam się z Piorunosem. i od siebie: utnij węgli, zwiększ tłuszcze i białka i interwały polecam. Zmieniony przez - calafior w dniu 2010-03-01 15:17:58

bardzo dużo białka dałeś, ustaw tak w granicach 2-2,2g/kg w twoim przypadku myślę, że 200g to max, tłuszcze ok. Kalorie utnij do 2800-2900, w razie postępów i braku spadku wagi tnij węgle

białko do 2,2grama na kg masy, przy takiej podaży białka rozwalisz flaki. Redukcja to węgle do 3g, reszta tłuszcze

Białko: 180g - 720kcal daj więcej niż 2g białka, do 2,5g spokojnie możesz dociągnąć Węglowodany: 140g - 560kcal reszta jaka zostanie, nawet jak wyjdzie dużo, to będziesz miał pole manewru wtedy i będziesz ucinał na rzecz białka na przykład Tłuszcze: 170g - 1520kcal IMO 1g wystarczy wzrostu ile masz? i treningi ile czasu Ci zajmują?

Wielkie dzięki za odpowiedź :D. Mam 17 lat, ~185cm wzrostu i 91kg. Trening zajmuje mi zazwyczaj 60-90minut. Więc mowisz białko-220g -880kcal ww-277g -1110kcal tluszcze-90g -810kcal jako trening fbw+aeroby, w dni wolne hiit Odnosnie bialka, moge dac nawet 300? Czy nie ma sensu? Poniewaz chcialbym usniknac spadkow masy Zmieniony przez - PHaSeR w [...]