Witam. Po przeczytaniu kilku artów obejżeniu już gotowych diet postanowiłem ułożyć własną. Utknąłem w pewnym punkcie, ale o tym poźniej. Dane: wiek: 20 lat wzrost: 184 cm waga: 72 kg staż treningowy: żaden, tyle że machanie dwoma hantelkami czasami budowa: ekto Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 [...]
POPRAWIONA: Dane: wiek: 20 lat wzrost: 184 cm waga: 72 kg staż treningowy: żaden, tyle że machanie dwoma hantelkami czasami budowa: ekto Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,1 g Ilość białka: 144 g Ilość węglowodanów: 432 g Ilość tłuszczu: 79 gg Dzienne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. ja bym na tym etapie jeszcze z odzywkami nie kombinowal, mysle, ze jak na poczatek dasz 2400-2500kcal to bedzie dobrze. bialko bym dal na poziomie 1,8, wegle 5-6, tluszcze 1.2 na kg masy ciala. 2.plan ok
Przede wszystkim każdy posiłek powinien mieć węglowodany, białka i tłuszcze. Zatem podwieczorek z samymi waflami ryżowymi jest do wyrzucenia. Poczytaj podwieszone tematy - jest tam masa informacji o układaniu diety itd.
Na pewno warto zwiększyć tłuszcze do 1g/kg masy ciała. Oliwa, olej kokosowy, orzechy, nasiona, tłuste mięsa, ryby. Poza tym urozmaicenie a nie ciągle pierś z kaszą. Zamiast dżemu owoc. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-04-09 13:41:00
Dzięki za cenne i konkretne wskazówki ,jeśli chodzi o kalorie to przejdę na około 3000kcal(węgle 3g/kg ,białko 2,5g/kg ,tłuszcze 1,5g/kg) i zobaczę co się będzie działo. Z planu treningowego zostawię tylko wielostawowe ćwiczenia w końcu to po nich metabolizm najlepiej jest rozpędzony i wrzucę interwały dwa razy w tygodniu po 20 minut w dni bez [...]
[...] 110). Ale on zawsze malo jadl.... 2: nie sadzisz chyba ze te +400kcal zalatwia diete? Poza tym moze masz szybszy metabolizm niz sadzisz. Polecam zacac uzupelniac tluszcze. Dieta to nie taka prosta sprawa. Masz osobny dzial na sfd... 3: przyjmij ze jesli powtorzenia i sila rosna NA JEDNYM PLANIE, to zauwazalny przyrost masy jest [...]
[...] z tego palenia tluszczy, bo jednak rzeczywiscie, z tym to juz masa by nie szla, a tak bardzo wiele tluszczu to nie mam, poczytam sobie jeszcze dzialu odzywianie, no, a jezeli ciezar idzie to rzeczywiscie wyglad moze byc kwestia czasu Pozdro PS: tluszcze, polecasz omega- 3 w kapsulkach? Zmieniony przez - BorutzM w dniu 2006-12-03 22:24:10
Obcinasz wegle, dodajesz tluszcze. Poza tym skad wiesz ile kalorii dziennie potrzebujesz? Te obliczenia sa przyblizone tylko!!! Lepiej wiecej niz mniej! pozdr.
[...] potreningowego (ryz bialy i piers na przyklad). Mozna tez "luzny"(bez wyliczen ww) LC zastosowac, jesli czujesz sie na silach. Wtedy zostawiamy ww tylko z warzyw, tluszcze do wszystkich posilkow,a co 7/10 dni ladowania ww (ale raczej skupiamy sie na ww zlozonych/zdrowych). Pare osob na tym ostatnio niezle sie podsuszylo, a testowal to [...]
1) Napisz mi coś wiecej o sobie: -ile dokladnie czasu juz trenujesz -jaki jest Twoj stan kondycyjny ( uprawiales wczesniej inne sporty itp) - wiek - w jakim celu tylko jeden trening domatora w tygodniu Jak napiszesz mi te informacje to bede w stanie ulozyc cos pod Twoje mozliwosci. Narazie moge powiedziec, ze rower lepiej zastapic biegami - [...]
Dzis dnt. Kalorie lekko w górę, z racji że jestem blisko 0 albo na 0 wg wzoru co samemu się oblicza tu z forum podbijam po 25g ryzuu / bądź odpowiednik tego z innych ww. Podbiłem i w dnt i dt. Aktualnie ok 4g ww dnt oraz 6 dt. Tłuszcze nisko póki co ,czuje się bardzo dobrze. /SFD/2021/1/25/7c7c1e8ef5f44bd48074de2b32709ca8.jpg [...]
[...] ciągnie do węglowodanów i dalej mam sporą przyjemność z jedzenia. U mnie podziałały minicuty żeby się trochę wyglodzic i jechać dalej |-) po tej redu tez chce wrócić na ten system co teraz , czyli fat na ok 0.8 a ww resztę zapotrzebowania . Wysokie tluszcze mi nie sprzyjają więc nie będę kombinował :-D może kiedyś, ale bez ww to nie dla mnie :-)
ale tych pytań proponowałbym zaprzyjaźnić się z wyszukiwarką i postami podwieszonymi bo 99% odpowiedzi juz tam jest w telegraficznym skrócie katabolizm - nie tylko mięśni zresztą, to proces rozkładu związków złożonych na związki proste (odwrotnie niż anabolizm - czyli proces budowy związków złożonych). W odniesieniu do mięśni - proces redukcji [...]
węglowodany i tłuszcze rozdzielasz w zależności od właśnych preferencji - pisałem już wielokrotnie że dane w tamtym poście są przykładowe. Suma kalorii z tłuszczy + węglowodanów musi być taka sama, ale czy będą one pochodzić w 30% z ww a w 70% z tłuszczy lub w 30% z tłuszczy a w 70 % ww to Twoja decyzja
a to to juz jest zupełnie kwestia indywidualnego wyboru - jeśli węglowodany, to wyłącznie o niskim indeksie glikemicznym, jeśli tłuszcze, to wyłącznie zdrowe - czy zrobisz tak, czy tak, to efekt będzie dobry o ile zachowasz dietę i będziesz ćwiczył są zwolennicy diet niskowęglowodanowych (wysokotłuszczowych), są zwolennicy odwrotnych - próbowałem [...]
Witam po długiej przerwie. Chciałbym podpisać listę obecności i pochwalić się efektami ostatniego miesiąca. 4 II......................28IV...................6VI Waga 121 kg...............109,5 kg................106 kg Pępek 125 cm...............116 cm.................112cm Biceps 40 cm...............38 cm..................38cm Udo 70 [...]
jeśli piszę bzdury to wyprowadź mnie proszę z błędu :) dieta uzupełniana gainerem oznacza to, że nie jestem w stanie zawsze jeść tego co jest potrzebne, gdyż nie mam wpływu na to co będzie podane ( jeden obiad na stołówce, a drugi w domu ), gdyż jak wiadomo w tym wieku jestem jeszcze w okresie edukacji, że tak to nazwę, więc uzupełniam to [...]
BorutzM / BLOG - po cyklu Michaila
