tluszcze

Niektórzy mam wrażenie ocipieli z tą dietą, a co to kulturysta profesjonalny? Jeśli tak ci smakuje wal owies z mlekiem i WPC, połączenie dobre są tłuszcze węgle i białko ofc a troche tej laktozy nie zaszkodzi... Co do białek to jeśli podchodzisz ekonomicznie do tematu SFD będzie ok, jeśli zależy Ci na smaku skorzystaj z wyżej wymienionych firm. Od [...]

tak w szczegolnosci bialko Spozyte weglowodany moga odlozyc sie w postaci tkanki tluszczowej Tluszcze tutaj maja spelniac uzupelnienie diety oraz spowolnienie wchlaniania bialka Pozdro

białko 2,5g /kg masy ciała tłuszcze 1,1g wegle 2-3g

A jeszcze jedno - Mogę tłuszcze i węglowodany jeść na ostatni posiłek tak ? ;p Te węglowodany na ostatni posiłek mają mieć niski wskaźnik ig ? Zmieniony przez - Ezzept w dniu 2018-08-22 23:00:45

Wrzucaja orzechy , jakies tluszcze one maja przewanie spoto kalorii

carbo bierz tylko po treningu 15 min potem białko kretke zostaw jeszcze na potem za pare miechów postaraj się zdrowo w miare odżywiać,do zwykłych posiłków dopijaj białko policz sobie swoje zapotrzebowanie kcal i dopijaj to białkiem posiłki wzbogać w zdrowe tłuszcze w oliwe z oliwek i bierz po łyżeczce do każdego posiłku podbijesz kcal.I tak powoli [...]

Hm.. tak szybka utrata wagi? Będzie to ciężkie jednak silna wolna i chęć zrzucenia wagi mogą zrobić szybko. No to napewno ćwiczenia (rowerek itp.) W naszym ciele (jako Rezerwy) zachodzą dwie reakcje: glikogen + H20 => glukoza ( od 25-40 Min treningu) tłuszcze + H20 => gliecrol + kwasy tłuszczowe ( do kilkunastu godzin) Więc polecam Ci np. [...]

możesz urozmaicać chlebkiem z dobrą wędliną, serkiem, jajeczka chlebek z jajecznicą czy kasze ryże i makarony + źródło białka do wszystkiego oczywiście tłuszcze typu oliwa orzechy i warzywka

[...] szkolnych/pracy: -chleb pelnoziarnisty z piersia z kurczaka, do tego troche oliwy albo orzechow -chlebek z twarogiem pomieszanym z jogurtem naturalnym (pyszne ) i dotego tluszcze jeak wyzej czyli orzechy albo oliwy z oliwek -chleb z maslem ozechowym (maslo takie wiem ze jest w Intermarsze ) ale grubo tego masla hehe -jak masz dosyc chleba to [...]

Jak bedziesz jadł byle co to nie urosniesz masy nie zrobisz na parówkach ziemniakach i zupie musisz dostarczyć odpowiednich składnikow Węgle Białko tłuszcze witaminy minerały itd

[...] diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, nazapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jem z glowa duzo bialka ( mieso , jajka, serek wiejski,ryby), weglowodany (ryz, makaron) tluszcze (orzechy , oliwa). NIe jem smieciowych rzeczy. Rozkladu nie licze. 11)przewidziane finanse na cykl bez ograniczen 12) uwagi i sugestie brak Zmieniony przez - [...]

jakosc sporzywanych potraw wplywa na otluszczenie niewim cyz w twoim rozumieniu wielkosc to otluszczenie ale np tluszcze nienasycone

kamil88 czemu na otłuszczenie wpływają tłuszcze nienasycone ?? łączenie węgli z tłuszczami może być...jak dacie np. 70gram kaszy + 10 gram oliwy z jakimś białkiem to się przeciez nie otłuścicie ale jak dacie np. smażone na kujawskim mięso z owocem czy z białym chlebem z miodem to już pójdzie w brzuch napewno

gainera postaraj się zastapic naturalnym jedzeniem, postaraj się zeby w kazdym posiłku bylo pełnowartosciowe białko, węgle złożone, zdrowe tluszcze i sporo warzyw, przeczytaj 10 wskazowek zywienowych i nie licz nic tylko jedz

tluszcze hamuja wchlanianie kreatyny wiec nie rob bledu i np jak rano wypijesz sobie krete z glukoza to odczekaj min. 30 minut zeby wypic gainerka z mlekiem! a jak wypijesz 1 gainera to ...czekaj.nie wiem z godzine..ale zazwyczaj to bierze sie 1 kretke pozdro

białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie , olej lniany , tran węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce unikaj przetworzonych produktów i słodzonych np. słodycze , biały chleb , ziemniaki , wszystko [...]

bo to sa zdrowe tluszcze...a org.je potrzebuje

Boże widzisz i nie grzmisz... Wszystko zależy od zapotrzebownia na białko, ww i tłuszcze. Musisz to wszystko tak rozplanować, żeby w każdym posiłku była określona ilość na powyższe składniki. Pamiętaj, że pierś z kurczaka w połączeniu w ryżem jest podstawowym elementem zarówno posiłku przed jak i po treningowego w diecie niemal każdego z [...]

Poczytaj jednak na temat diet jak wyzej radza Przed snem tylko bialko lub bialko+tluszcze Przed nim samym lub do godziny przed.

Ani nie pomoze. Wiec stawiam na samo bialko lub bialko+tluszcze