tluszcze

Tez, ale z tym sobie poradze. Chodzi mi o to aby rozpiska byla np. AWOKADO: XXXg//XXXkcal/XXB/XXW/XXT i dotatkowo rozpisane tluszcze: XXg Nienas XXg Jedno XXg Wielo Rozumiesz mniej wiecej?

wzor - glukoza 3. GAINERY Gainer jest to odzywka zawierajaca weglowodany, bialko , w nieznacznym stopniu tluszcze jakies sladowe ilosci witamin. Sluzy on do uzupelniania diety w makroskladniki, dawkowanie gainera jest uzaleznione od naszej diety glownie brakow w niej. Jesli jest taka koniecznosc gainerem mozna rowniez zastepowac posilki (choc [...]

Zacząłem czytać co nie co w dziale ożywianie i trochę się już dokształciłem, że minimum to 4 posiłki dziennie i chyba tyle będę jadł. Dodatkowo wyczytałem co kiedy można jeść, że np. twaróg półtłusty ok. 30 minut po treningu, lub syplemencie diety, ponieważ dłużej się wchłania białko. Mniej więcej już wiem o co b i będę jadł tak: Rano: Dużo [...]

1 Pośiłek 8.00 Płatki owsiane 2 jajka Kanapka Chleba z ogórkiem i pomidorem łyzeczka oliwy z oliwek 2 Posiłek 10.30 Kanapka chleba razowego z tym co wczesniej + grejfrut 3 posilek 13.00 Ryz brązowy/kasza/warzywa + udko gotowane/makrela +banan Trening 15.00 Godzinny truchcik po lesie bądz godzina na rowerze 4 posilek 16.00 Kasza + udko gotowane [...]

[...] musza uwazac z warzywami no....musza uwazac zeby ich sporo jesc chyba... Warzyw jesz tyle ile zdolasz Warzywa spowalniają absorbcję makroskładników zawsze myslalem ze to tluszcze robia poprzez blokade enzymow trawiennych. Warzywa poprostu sa obietosciowo za duze zeby dostarczyc tyle kcal i wegli ile trzeba po treningu...no i nie podbija ci [...]

Tłuszcze też zalegają, kazeina też zalega A, to chyba nie do mnie było, tak? Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-17 00:25:53

Skoro masz tendencję do tycia, to dokonaj zmian w diecie. Wywal karkówkę (zamień na kurę), dorzuć tłuszcze roślinne (oliwa z oliwek, olej lniany, z pestek winogron). Skoro tendencja do tycia to mutant mass zbędny. Lepiej przegryzaj orzechy w ciągu dnia. Potreningowo dorzuć jakieś szybkowchlanialne białko

06.09.2015 Suplementacja: Rano: Noopept 10mg Magnez 100mg Dwuwinian choliny 1g DMAE 3100mg Po południu: Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 300mg Wieczorem: Tran 10ml (2g EPA+DHA) Wapń 1 tab Noopept 10mg Lecytyna 2,5g DMAE 300mg Kreatyna 5g ZMA Trening Off Dieta - jajo kurze 240g + szynka z piersi indyka 50g + olej kokosowy 10g + warzywa 150g [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na lawce 105kg,reszty nie próbowałem " Tu nie chodzi o max tylko o obciążenie robocze podaj przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? Następna sprawa ostatnio przerabiany plan ? bo nie wiemy nic o twojej historii treningowej ? "Dieta: Jako [...]

No właśnie nie wiem gdzie wcisnąć tłuszcze i pod jaką postacią zamiast białka. Węgli jeszcze za mało?

[...] jedyne co musisz wiedziec to zawartosc makroskladnikow w produktach spozywczych i ich rodzaj.. komponuj posilki wg celu, obserwuj organizm.. bialko trzymaj na poziomie 2g, tluszcze na poziomie 1g, balansuj weglowodanami to w tym sporcie klucz do sukcesu.. w okolicach wiekszego zapotrzebowania energetycznego spozywaj wiecej wegli jednak staraj [...]

Witam po weekend`zie czemu w drugim posilku tak malo bialka, natomiast w 3cim tak duzo? wyrownaj to.. II i II posiłek jem w pracy, a że nie mam tam lodówki więc wsuwam 250g twarogu podczas jednego posiłku, ale dosyćpowoli :) po treningu 30g oliwy? eeee.. daj to przed treningiem.. po treningu jak najmniej tluszczy, natomiast duzo wegli i [...]

[...] mi o jak największe skoki sily. Jeżeli dostalem odpowiedz ze wazniejszh jest trening technika i trener. Ja mam taką wizję: Dieta Jem/nie jem 18/6 pierwszy posiłek przed treningiem siłowym (b+t) po treningu (b+t) 1,5h (40g ww + 30gt) a następnie same bialka i tluszcze. Bilans kaloryczny +500 nad ppm. To polaczenie troche diety jem nie jem i ŻO

Cykl I - dzień 1 - DT dieta około 1800 kcal (będę zwiększał sukcesywnie w pierwszym etapie do 2000-2200) trening FBW (pierwsze podejście, obciążenia 50-60%) nogi - przysiady ze sztangą na karku - 15x/15x/15x/8x barki - wyciskanie żołnierskie na barki - 15x/15x/12x/12x plecy - wiosło sztangą - 15x/15x/12x/12x klatka - miało być wyciskanie hantli [...]

3 banany za dużo. Ew. możesz włożyć po treningu (fruktoza ---> przy diecie redukcyjnej to nie najlepszy pomysł). I posiłek! Z rana zamiast banana daj ważywo(pomidor?), odpowiednią porcję białka da Ci zapewne odżywka(ty wiesz jak i ile, nie ? ;>) Gdzie porcja węglowodanów ? brak. ! daj 60-80 g płatków owsianych. Zdrowe tłuszcze masz z Omega [...]

Mały edit: podliczyłem wszystkie wartości odżywcze i wyszło mi tyle: Białko: ok. 190g Węglowodany: ok. 440g Tłuszcze: ok 47g I tu nasuwa mi się kolejne pytanie (wydaje mi się ale mogę się mylić), nie za dużo trochę tych tłuszczy? I czy nie dorzucić może trochę węgli? Chociaż 6g na kg masy ciała powinno być wystarczające. Zmieniony przez - artur133 [...]

czyli jak się odchudzać to robić mniejszy dełicyt kalorii na 12 dni potem z tydzięń normalny i znowu dełicyt takom cyklicznąścią i obcinać tylko węgle i tłuszcze a białko bez zmian czy może jakoś inaczej polecacie

Po pierwsze: po treningu szamasz smazona piers z kurczaka? A przeciez unikamy tluszczy Po drugie: Przed snem zadnych ww! Samo bialko i tluszcze!

Zobacz diety u dziewczyn: http://www.sfd.pl/temat419100 http://www.sfd.pl/temat418055 8:00 placuszki na bazie 2 bialek,1 zoltka,tarogu,platkow owsianych+na wierzch twarog ,cynamon i odrobina miodu A ile w tej odrobinie jest kalorii? IMO bez najlepiej, ale jako, że to śniadanie to można pójść na ustępstwo. 10:30 mała ciemna bulka z ziarnami z 2 [...]

Prosze o lekka pomoc: przy zalozeniu: bialko 2,5 g/kmc, weglowodany 2 g/kmc, tluszcze automatycznie 0,8/kmc wyszlo mi w bilansie: 175 g bialka, 140 g wegli, 56 g tluszczy., a w sumie 1764 kcal. Zakladajac redukcje o 500 kcal, mam spozywac 1264 kcal, ale nie wiem jak wyliczyc poszczegolne gramy bialka, wegli i tluszczy.