Nabranie masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej

Witam!

Obowiązkowa fotografia sylwetki :
http://imageshack.com/a/img856/5950/gbcu.jpg

Wiek: 18 lat
Waga/Wzrost: 78kg/182cm
Staż:
4 miesiące. Ćwiczę na własnej siłowni, w piwnicy. Nie będę się rozpisywał co ile czego biorę, bo biorę seriami tyle ile dam radę. Ćwiczę każdą partię ciała, w tym brzuch. No może trochę zaniedbuję nogi, ale od nowego roku zaczynam je regularnie ćwiczyć ;p
Cel:
Nabranie masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej. Planowana waga to 85/90 kg, potem rzeźba. Najbardziej chodzi mi o spalenie tzw. "boczków" bo to właśnie z nimi nie mogę się uporać
Suplementy:
Stosuję gainera MASS UP 5KG ActivLab, który powoli mi się już kończy. Na suplach nie znam się za dobrze, tzn wiem co biorę, ale nie wiem które najlepsze i które ułatwią mi jak najszybsze osiągnięcie celu.
Spalacze:
Nigdy nie stosowałem żadnych spalaczy i jeśli o to chodzi to jestem w tym zupełnie zielony.
Dieta:
Tutaj niestety nie mogę się popisać, gdyż nie stosuję zaawansowanej diety. Po prostu rano jem cały twaróg 250g (22g białka, 0g tłuszczu, 0g węglowodanów- i to wszystko w 100g produktu) na ciemnym pieczywie(to obowiązkowo każdego dnia), na obiad ziemniaki, z filetem z piersi kurczaka i jakaś sałatką. Na kolację ograniczam węglowodany, ale dalej staram się jeść jak najwięcej białka. Mówiąc w prost jem "co mi wpadnie w łapę", oczywiście patrząc na skład tego produktu. Dodatkowo aktualnie używam suplementu typu:gainer wymienionego wyżej. Jedna pełna miarka przed i po treningu. Dodam, że nie jadam dużo węglowodanów.
Przewidziane finanse na cykl: hmm.. ok.50zł miesięcznie
Uwagi i sugestie:
Mówiąc w prost to jeszcze nie dawno miałem problem z przybieraniem masy mięśniowej, ale po małej zmianie mojej "diety" jakoś to idzie
Moje pytanie do was brzmi jak ćwiczyć/jeść żeby spalić te nieszczęsne boczki *.* Bo ćwiczę brzuch i już powoli zaczynam mieć zarysy kaloryfera, a boczki tak jak były tak są dalej.. Może jakieś spalacze? Nie wiem nie znam się jeśli chodzi o suplementy. Wyczytałem w Internecie, że dobry jest fitness, ale gdzie indziej czytałem że nie zbyt to zgrywa się z robieniem masy mięśniowej. Podsumowując chcę przybierać na masie, a równocześnie spalać tkankę tłuszczową. Mam w domu rowerek elektryczny i wiem, że dzięki niemu mogę spalić naprawdę dużo kalorii, ale nie wiem czy to nie będzie przeszkadzało w przybieraniu w kg.

Z góry dzięki za pomoc

z tego co piszesz, to ty za malo jadasz w ogole... ja bym zmienil dzial na odzywianie.
bez sensu bez podstaw dietetycznych robic cykle i w ciemno objadac sie suplami.

takie jest moje zdanie. a na wiekszosc twoich pytan znajdziesz odp korzystajac z wyszukiwarki

Tak tyle, że dieta sama za mnie nie spali boczków(bioder), a nie opycham się w ogóle słodyczami, ani niczym podobnym. Jeśli jednak jakiś sumplement wspomagający spalanie tkanki tłuszczowej wymaga odpowiedniej diety, to trzeba było tak napisać. Jak już mówiłem jestem jeszcze świeży w kulturystyce, ale każdy od czegoś musi zacząć.

no jak ma spalic jak nie jadasz tak jak sie powinno jadac?

Zacząłem czytać co nie co w dziale ożywianie i trochę się już dokształciłem, że minimum to 4 posiłki dziennie i chyba tyle będę jadł. Dodatkowo wyczytałem co kiedy można jeść, że np. twaróg półtłusty ok. 30 minut po treningu, lub syplemencie diety, ponieważ dłużej się wchłania białko. Mniej więcej już wiem o co b i będę jadł tak:
Rano:
Dużo białka, ale np. twaróg chudy z warzywami i jakimś tłuszczem roślinnym, ale ponoć rano ma się ograniczać tłuszcze, tylko nie wiem czemu.
Południe(Przed treningiem):
Dużo białka, np. filet z piersi kurczaka z ziemniakami i jakimiś warzywami.
Ryż/Makaron itp.
Popołudnie(po treningu):
Dużo białka, np. twaróg półtłusty z warzywami i jakimś tłuszczem roślinnym.
Wieczór:
Coś z białkiem, bez warzyw, i ogólnie bez dużej ilości ww.

Do tego wszystkiego dochodzi duża ilość wody mineralnej niegazowanej i mleka.

Teraz pytanie brzmi czy są jakieś suple które wspomogą moje spalanie tkanki tłuszczowej, kiedy to brać i w jakich ilościach. Dodatkowo nasuwa się pytanie, czy mogę jeździć na tym rowerku elektrycznym i czy nie przeszkodzi to w nabieraniu masy mięśniowej? Czekam na odpowiedź

Zmieniony przez - Titeek w dniu 2013-12-18 12:35:21

@ REF
Odpisze ktoś z tym rowerkiem przynajmniej ?