tluszcze

[...] makaron z maki durum ryzem brazowym? A nie lepiej obciac troche wegle? nie jest ich za duzo? Mozna wyeliminowac zoltka jaj na korzysc wiekszej ilosci bialek, aby zredukowac tluszcze zwierzece na sniadanie? wiem, mam duzo pytan, ale to z racji tego, ze jestem poczatkujacy, a kto pyta nie bladzi;) prosze o odpowiedzi w sprawie tego i poprzedniego [...]

Dzisiejsza dietka co prawda muszę jeszcze dopracowac tłuszcze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62dc49d251e545f1840635c82cf7399b.png Edit: zapomniałem dodać mięsa mielonego 150 g:/ Zmieniony przez - mandua w dniu 2012-11-15 18:20:37

Zastanawiam się jak jutro mam trening to moge w przed lub po treningowym tłuszcze dać?? Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7df811fdfa54aa685e072264ca4ca2b.png

Zastanawiam się jak jutro mam trening to moge w przed lub po treningowym tłuszcze dać?? możesz :-)) Jak dla mnie to jest bez sensu przejmowanie się takimi rzeczami. Nie jesteś zawodowcem, żeby liczyć każdy gram i badać jego wpływ na regenerację/przyswajalność/blablabla. Tylko pamiętaj o pełnowartościowym białku ;-)

Zastanawiam się jak jutro mam trening to moge w przed lub po treningowym tłuszcze dać?? możesz :-)) Jak dla mnie to jest bez sensu przejmowanie się takimi rzeczami. Nie jesteś zawodowcem, żeby liczyć każdy gram i badać jego wpływ na regenerację/przyswajalność/blablabla. Tylko pamiętaj o pełnowartościowym białku ;-) a białeczko będzie z [...]

za dużo węgli!! wychodzi prawie 8g na kg masy, do 5g na kg. na kolacje nie dawaj cukru, białko +tłuszcze Białe pieczywo odpada, także bułki na śniadaniu też. Jak chcesz pieczywo, to tylko razowe Daj mniej tego kurczaka bo 51g białka w 1 posiłku to za dużo. Posiłków daj z 5.

Dieta powinna sie skladac: 20%Tluszcze 35%wegle 45%Bialko Nie jest trudno teraz obliczyc ile kcal powinienes dostarczac z kazdej z grup

Ważę o wiele za dużo nie chcę obciążać stawów, tabata ma w sobie dużo ćwiczeń związanych z nogami ;) i nie napisałem że nie robię nóg tylko że to jedyna partia przy której robię mniejszą ilość powtórzeń. A te powtórzenia po 24 22 20. W wielu miejscach czytałem że gdy chce się palić tłuszcze trzeba zmniejszyć ciężary i zwiększyć ilość powtórzeń, [...]

Owoce powinno się jeść głównie rano i po treningu. W sumie to nieźle wygląda ta dieta, (oprócz tego chleba, daj zamiast jego ciemny pełnoziarnisty, jeśli możesz), pamiętaj o 5-6 posiłkach dziennie i odpowiedniej ilości snu (co najmniej 8). Poza tym, to kawał chłopa z Ciebie, musisz bardzo dużo jeść, by przybrać na masie. Najlepiej, jakbyś policzył [...]

wliczasz tłuszcze na oko z oliwy

Czyli ostatni posiłek bez odżywki białkowej tak? A jeśli chodzi o tłuszcze to co zrobić? Wyrzucić z jednego posiłku pierś i zastąpić np makrelą wędzoną?

nienie, dieta jest bez treningu (jeszcze będę męczyć pewnie o pomoc przy posiłkach okołotreningowych...), chce na początek przyzwyczaić się do takiego rytmu jedzenia; póki co makroskładniki z dziennika są jak następuje: białko 90g, tłuszcze 60g, ww 169g czyli póki się obijam nie zmieniać?

[...] Mysle, ze Twoj tata potrzebuje dietetyka, ale z glowa na karku, a o takiego, podobnie jak i o dobrego lekarza dzisiaj trudno. Mysle, ze modki powiedza Ci lepiej naturalne tluszcze niz pseudo smarowidla co maja cholesterol obnizac. 100g wegli to malo, kwalifikuje sie na low carb, ale nie wiem jaki rozklad BWT Ci dadza. Kazda kobitka jest inna [...]

Kiedyś dostałam rozkład 100 ww/100 białka, reszta tłuszcze i dobrze się czułam na nim :) spadki były intensywne, więc chyba mi służył. Dlatego pomyślałam, ze od tego zacznę :) Dzięki za odp ;)

Policz sobie BTW w twojej diecie ile tam masz białka ?? Tłuszcze wycięte w pień; po treningu nic. A kcal powinny kumulować się rano i okołotreningowo...

A swoją drogą porażka czego uczą na kursach w PL 8-O to powinno być karalne!! U mnie wielokrotnie podkreślają jak ważne są tłuszcze w diecie, że powinny stanowić 30-35% zapotrzebowania kalorycznego, że ich brak w diecie może doprowadzić m.in. do poważnych zaburzeń hormonalnych itp. Wiadomo, że kurs robi się dla papierka a wiedzę zdobywa się samemu [...]

A sam ryż przed treningiem będzie ok(jak zamienię na długoziarnisty z niższym IG, zresztą wybrałem biały pierwotnie bo po prostu dużo tego żarcia a biały lepiej wchodzi;/)? bo teoretycznie najlepiej dodawać do każdego posiłku pełnowartościowe białko, ale mi go już nie potrzeba 2g na kg masy dla takiego hard gainera jak ja starczy, tłuszcze przed [...]

EEE, zaraz zniewaga ... spodobało mi się tu, na Alternatywnej drodze, to przejaw solidarności wcześniej byłem cykliczny u Michaila (co nie znaczy , że tam jest źle) , ale HST przyciąga jak magnes Jeszcze ten bulk po treningu - tak jak Maciek, kończę trening późno (ok.20-21). przed spaniem zdąże jeszcze ok. 1/2-1 godz. po treningu [...]

EEE, zaraz zniewaga ... EEE TO BYL ZART LOOKNIJ NA MINKE NA GORZE spodobało mi się tu, na Alternatywnej drodze, to przejaw solidarności CIESZE SIE ZE LUBISZ TO wcześniej byłem cykliczny u Michaila (co nie znaczy , że tam jest źle) , ale HST przyciąga jak magnes WIEM DLATEGO TO ROBIE JAK RAZ ZROZUMIESZ O CO CHODZI W HST NIE PORZUCISZ TEGO [...]

[...] HIITem aminokwasy tylko jeśli nie jest wykonywany rano na czczo trening jest wykonywany rano na czczo wiec nie polecasz aminokwasow co potwierdza drugie zdanie jeśli rano - to po posiłku pełnym (zachowaj dłuższy odstęp od posiłku i HIITa) nie mam zielonego pojecia po co ww przed Hiitem na czczo a juz zupelnie nie wiem po co np tluszcze ???