Suplementacja okolotreningowa

Witam,

Nie rozumiem drugiej czesci zdania, ktora zaznaczylem '*' :

If you are trying to grow while leaning out, you will want no carbs in your pre-workout drink, and *delayed carbs about 30 minutes after your post workout protein drink*.

Swoja droga "grow while leaning out" to wlasnie, to co chce osiagnac ( plus ogolny zwrost wytrzymalosci silowej).

PRZED TRENINGIEM : 20-30 gramow glukozy/12-15 gramow serwatki plus kreatyna w ilosci 0,03 g na kg ciala

Jak dlugo przed treningiem? Czy ta ilosc kreatyny, to cala ilosc jaka powinienem przyjmowac danego dnia? 12-15gram serwatki, nie rowna sie ilosci preparatu, prawda? Rozumiem, ze powinienem to uwzglednic.

Jezeli stac mnie jedynie na jeden z rodzajow bialka, a trening konczy sie o 22, to wnioskuje, ze lepszym wyjsciem jest bialko dlugowchlanialne. W takim razie jak dlugo przed treningiem powinienem je przyjmowac? 20-30 minut?

2 h pozniej: normalny posilek

Co to znaczy NORMALNY? Jezeli trening konczy sie o 22, to na taki posilek raczej nie bede mial szans. Co zrobic w tym przypadku?

Jesli to nie klopot, mozecie operowac nazwami konkretnych preparatow, ktore uwazacie za 'ekonomiczne' i jednoczesnie wystarczajaco dobre.

Dziekuje serdecznie za odpowiedz i moge obiecac, ze jezeli mnie przekonacie, to chetnie opisze za pare miesiecy swoje doswiadczenia z tym rodzajem suplementacji w sztukach walki







Pozdrawiam
M.

Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.
http://www.e-stacja.pl 

Trec,badz Ekstensor, posiada, o ile pamietam, 15% laktozy - czy jest to ujete w tych wytycznych? Jezeli nie, to jak to uzglednic?
Jakiego rodzaj ww. powinienem brac podczas treningu ( stawiam na cukry )?

Pozdrawiam
M.

Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.
http://www.e-stacja.pl 

I chyba ostatnie pytanie - co z braniem kretyny w dni beztreningowe? Jak z reszta z wymienionych powyzej suplementow?

Wlasnie wyliczylem i suplementacja bialkiem (hi-tec 80%, ekstensor 80%), kreatyna (sports one) oraz cukrami ( tutaj szacowalem, poniewaz nie znam aktualnych cen), biorac pod uwage wszystkie dni w miesiacu za treningowe, wynosi < ok.150zl miesiecznie. Biorac pod uwage, ze polowe z tego wydalbym i tak na tunczyka - wydaje sie oplacac.

Pozdrawiam
M.

Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.
http://www.e-stacja.pl 

PRZED TRENINGIEM : 20-30 gramow glukozy/12-15 gramow serwatki plus kreatyna w ilosci 0,03 g na kg ciala
Jak dlugo przed treningiem?

OKOLO 3O MIN W NIE ZA DUZEJ ILOSCI WODY/MLEKA

Czy ta ilosc kreatyny, to cala ilosc jaka powinienem przyjmowac danego dnia?

JAK MASZ CHEC MOZESZ DZIELIC NA DAWKE PRZED I PO
JA DLA WYGODY BIORE PRZED

12-15gram serwatki, nie rowna sie ilosci preparatu, prawda? Rozumiem, ze powinienem to uwzglednic.

12-15 G BIALKA SERWATKI

Jezeli stac mnie jedynie na jeden z rodzajow bialka, a trening konczy sie o 22, to wnioskuje, ze lepszym wyjsciem jest bialko dlugowchlanialne.

TO NIE TAK JELSI KUPISZ SOBIE MALA PUSZKE SERWATKI I BEDZIESZ JA BRAL TYLKO PRZED TRENINGIEM STARCZY NA DLUGO - WIEKSZOSC Z NAS MA JKAIES PROBLOEMY FINASNSOWE WIEC KAZDY SZUKA OSZCZEDNOSCI
Z WOLNOWCHLANIALENEGO CIAGLE NAJTANSZY JEST OVOPOL

W takim razie jak dlugo przed treningiem powinienem je przyjmowac? 20-30 minut?

JELSI TYLKO WOLNOWCHLANIELNE TO NA OKOLO 50-60 PRZED

Co to znaczy NORMALNY? Jezeli trening konczy sie o 22, to na taki posilek raczej nie bede mial szans. Co zrobic w tym przypadku?

ODZYWKE WOLNOWCHALNIALNA PLUS WW TYPU CARBO (LUB MIESZANKE GLUKOZY Z FRUKTOZA (OSZCZEDNIE TEJ DRUGIEJ 10G WYSTARCZY W WIEKSZOSCI PRZYPADKOW)

Jesli to nie klopot, mozecie operowac nazwami konkretnych preparatow, ktore uwazacie za 'ekonomiczne' i jednoczesnie wystarczajaco dobre.

W TYM DZIALE NIE POLECAMY ZADNEJ Z FIRM

Trec,badz Ekstensor, posiada, o ile pamietam, 15% laktozy - czy jest to ujete w tych wytycznych? Jezeli nie, to jak to uzglednic?

POLISZ WSZYSTKO ALE PAMIETAJ O WIELKOSCI DAWKI JAKA PRZYJMUJESZ 15 % Z 20 G TO ZALEDWIE 3 G NEI DZIELMY WLOSOW NA CZWORO

Jakiego rodzaj ww. powinienem brac podczas treningu ( stawiam na cukry )?

ZALEZY OD DLUGOSCI TRENINGU

ostatnie pytanie - co z braniem kretyny w dni beztreningowe? Jak z reszta z wymienionych powyzej suplementow?

W DOWOLNYM MOMENCIE

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

and *delayed carbs about 30 minutes after your post workout protein drink* - ZNACZY: OPÓŹNIJ WW O OK. 30 MIN PO POTRENINGOWYM DRINKU BIAŁKOWYM - inaczej mówiąc: po treningu drink białkowy, 30 min później ww.

Pozdrow

MOCY przybywaj!

no tak przeoczylem w lawinie pytan
dzieki
tak naprawde to ma to niewielkie znaczenie
bo organizm mozna oszukiwac tylko na krotka mete

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

Maciek - &#8222;If you are trying to grow while leaning out, you will want no carbs in your pre-workout drink, and *delayed carbs about 30 minutes after your post workout protein drink*.
Swoja droga "grow while leaning out" to wlasnie, to co chce osiagnac ( plus ogolny zwrost wytrzymalosci silowej).
PRZED TRENINGIEM : 20-30 gramow glukozy/12-15 gramow serwatki plus kreatyna w ilosci 0,03 g na kg ciala&#8221;
Piszesz, że nie rozumiesz drugiej części zdania. A zrozumiałeś pierwszą? Bo później pytasz o suple przed treningiem, a tam pojawia się glukoza. Natomiast pierwsza część zdania głosi: Jeśli próbujesz urosnąć i wyszczupleć zarazem, nie dołączaj ww do drinka przedtreningowego (znaczy się ma w nim być tylko białeczko).
NO OFFENCE &#8211; tylko pytam i prostuję.

Biniu - tzn. można np. gainera albo bulka od razu po treningu, bo i tak to "opóźnienie" niewiele zmieni? (też mnie interesuje temat :"to grow while leaning out" , ale nie liczę na wiele; raczej dodam aeroby do planu tygodniowego (ale dopiero gdzieś w marcu )

btw lean out - wychylić się
lean - szczupły, chudy (na podstawie słownika Collins'a)

ALTERNATYWNE pozdrowienie


MOCY przybywaj!

Biniu - tzn. można np. gainera albo bulka od razu po treningu, bo i tak to "opóźnienie" niewiele zmieni?

ZYSK JEST NIEWIELKI WIEC MOZNA SMIALO
OCZYWISCIE WERSJA I ILOSC DOSTOSOWNA DO DIETY, WAGI ITP

(też mnie interesuje temat :"to grow while leaning out" , ale nie liczę na wiele; raczej dodam aeroby do planu tygodniowego (ale dopiero gdzieś w marcu)

SLUSZNIE

ALTERNATYWNE pozdrowienie

TZN CO ZNIEWAGA ??

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

EEE, zaraz zniewaga ...

spodobało mi się tu, na Alternatywnej drodze, to przejaw solidarności

wcześniej byłem cykliczny u Michaila (co nie znaczy , że tam jest źle) , ale HST przyciąga jak magnes

Jeszcze ten bulk po treningu - tak jak Maciek, kończę trening późno (ok.20-21). przed spaniem zdąże jeszcze ok. 1/2-1 godz. po treningu gkolacyjkę trzasnąć (w zasadzie same białka i tłuszcze, troszkę warzyw). WW mimo późnej pory (te z bulka) nie odłożą się (mam troszkę tłuszczyku na brzuchu, więc lekko pękam o to, że będzie gorzej)?

MOCY przybywaj!

EEE, zaraz zniewaga ...

EEE TO BYL ZART LOOKNIJ NA MINKE NA GORZE


spodobało mi się tu, na Alternatywnej drodze, to przejaw solidarności

CIESZE SIE ZE LUBISZ TO

wcześniej byłem cykliczny u Michaila (co nie znaczy , że tam jest źle) , ale HST przyciąga jak magnes

WIEM DLATEGO TO ROBIE
JAK RAZ ZROZUMIESZ O CO CHODZI W HST NIE PORZUCISZ TEGO TO TEZ JEST PIEKNE

Jeszcze ten bulk po treningu - tak jak Maciek, kończę trening późno (ok.20-21). przed spaniem zdąże jeszcze ok. 1/2-1 godz. po treningu gkolacyjkę trzasnąć (w zasadzie same białka i tłuszcze, troszkę warzyw). WW mimo późnej pory (te z bulka) nie odłożą się (mam troszkę tłuszczyku na brzuchu, więc lekko pękam o to, że będzie gorzej)?

JELSI BILANS BEDZIE W OKOLICY TO NIE ODLOZA SIE
MUSISZ PATRZEC NA CALY OBRAZ DIETY, AKTYWNOSCI
TRENING CZYNI SWOJA DROGA 'ODKURZACZ' GDZIE WW PLYNA DO MIESNI PREFERENCYJNIE WIEC PRAKTYCZNEI NIE MA SIE CZEGO OBAWIAC JESLI NIE PRZESADZASZ Z JEDZENIEM W CIAGU DNIA

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2003-11-28 09:47:09