tluszcze

Tylko ja chciałbym ograniczyć tłuszcze, ponieważ idę na redukcje tkanki tłuszczowej. Oczywiście mogę je dorzucić ale nie z ryb a z orzechów, ponieważ nie przepadam za rybami. A co do węglowodanów to mogę ograniczyć np z kaszy a dorzucić np. banana do twarogu. Zmieniony przez - salik153 w dniu 2015-10-27 10:11:48

Okej. Dzięki czyli jak dorzucę tłuszcze i dodam węgle po treningu to będzie dobrze? A plan treningowy na start czyli do końca grudnia ok?

uwzględniasz jakieś tłuszcze w diecie?

Insuline masz wysoko a nie FSH witd25 masz nisko jak dobrze widzę możesz brać witd3 z K2 do posiłku z tłuszczami podlocz ile zjadasz białka tłuszczu i węgli białka jedz troszkę więcej i tłuszcze zdrowe z orzechów włoskich i masło orzechowe przydała by się redukcja ale przy tej pracy będzie ciżko Zmieniony przez - Bizon998 w dniu 2022-07-15 [...]

To moja dieta do oceny: Posiłek I: Płatki kukurydziane 150g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Oliwa z oliwek 10g Posiłek II: Polędwica z piersi kurczaka 50g Chleb żytni razowy 150g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g Ser twarogowy chudy 20g Oliwa z oliwek [...]

Predzej przytyjesz od wegli niz od tłuszczu zwieksz tłuszcze kosztem ww - w przeciwnym razie ryzyko zatłuszczenia bedzie wyższe (do prawidłowej gospodarki tłuszczowej odpowiednia podaż tłuszczy w diecie jest niezbędna) i nie zapewnisz sobie odpowiedniej regeneracji --> suple nie bedą działać jak powinne

Ilość białka licz na beztłuszczową masę ciała. 200g spokojnie wystarczy. Tłuszcze daj minimum 100g.

Wędliny polecam zamienić na świeże mięsa, schab, szynka, itp. Upiecz lub ugotuj większą ilość i będziesz miał na pieczywo. Miód i rodzynki lepiej zamieniać na świeże owoce a do słodzenia kslylitol. Mięso w kawałki i zmiel samemu lub daj do zmielenia w sklepie. Serek topiony do wywalenia. Daj np mozzarellę. Do posiłków dodaj warzywa. Zmniejszyłbym [...]

POSILEK PRZED TRENINGOWY POWINIEN ZAWIERAC SPORA ILOSC WW ZLOZONYCH BILKO I WARZYWA aha i zdrowe tluszcze... moj posilek przed treningowy to ryz brazowy z warzywami i kurczakiem z przyprawami curry papryka slodka czerwona oregano itd itd taka wersja orientalna... (do warzyw ktore sa wymieszane z kurczakiem dodaje oliwe z oliwek)

jaki w ogole rozklad makroskladnikow? postaraj sie przyjac 2g bialka na kg masy ciala 150-200g wegli dziennie, reszta tluszcze wegle w postaci ryzu, kaszy, makaronu, chleba, platkow -okolotreningowo w innych porach/dniach niewskazane ale to juz kazdego wybor 1 sniadanie b/tł/ww dasz rade bez platkow lub niezle zminimalizowac? tzn. na pierwszym [...]

Okej, to podniosę kalorie i zobacze jak będzie waga leciała :) Jak będzie stagnacja, to obcinać węgle najpierw, a później tłuszcze?

Ja w ogóle nie trenuję bezpośrednio brzucha. Pracuje on pięknie "przy robocie" podczas ciągów, siadów, dzień dobry, wiosłowania, podciągania i wszelkich stabilizacji. Dawniej robiłem Full Contact Twist i skłony Jandy. Staram się również jak najrzadziej używać pasa. Unoszenie nóg jest godne polecenia, jeśli potrzebujesz wzmocnić brzuch, podobnie [...]

"Skoro majonez jest robiony z żółtek jaj, to czy analogicznie majonez zawiera w wiekszosci tluszcze nienasycone" ja tej "analogii" nie widze bo w jajkach to chyba nasycony, co?

Majonez (przynajmniej domowy) powstaje przez zmiksowanie oleju, żółtka, musztardy, odrobiny cukru, soli i kwasku cytrynowego lub octu. Największym składnikiem jest olej roślinny, najczęściej rzepakowy, w proporcji około 1 litr na 1 żółtko! Wyobraźcie sobie ile tego żółtka (nawet jeśli jest w proszku) zjecie smarując kanapkę majonezem? W [...]

Poszukalem i znalazlem ten artykol - oto on: "W poprzednim numerze naszego miesięcznika, starałem się wyczerpująco opisać białka serwatkowe. Przedstawiłem ten problem w szerokim aspekcie historycznym i naukowym. Po publikacji otrzymałem telefonicznie i elektronicznie kilka próśb o ponowne wyjaśnienie istoty wskaźnika BV. Widocznie [...]

Witam Po przeczytaniu tego artykułu mam zamiar wypróbować taka dietę. mam jednak pytanie: Jak ma wyglądać ilość spożywanych węglowodanów i tłuszczy w poszczególnych okresach? Np. przez 6 tygodni mam 6g ww/1g tł/ 2,3g b na kg masy ciała, to przez kolejne 3 tygodnie obcinam tylko białko np do 50-60g, a zostawiam ww i tłuszcze bez zmian, czy ich [...]

ja myślę że wszystko się powinno cyklincznie obcinać tłuszcze węgle białko i nawet robić krótkie głodówki (choć to może godzić w serce kulturysty ale powinno się raz w roku conajmniej pozdro xD ) Zmieniony przez - shefu w dniu 2009-01-18 14:19:26

Aby utrzymać wagę:2889 kcal 15% białka: 433 kcal = 108 g 55% węglowodanów: 1589 kcal = 397 g 30% tłuszczu: 867 kcal = 96 g podrasuj trochę bisłko do 2-2.5g tłuszcze moga byc i reszta wegli 2,800 kalorii wg mnie ciut za duzo by utrzymac wage, z taką wagą jak masz obecnie się mozesz dalej zatłuszczać zanij od ok 2300-2500

wrzuc sobie teraz na redu;-) 2. do posilku bogatego w fat sobie wrzuc;-) 3. jw do posilku bogatego w tluszcze, wtedy witaminy rozpuszczalne w tluszczach lepiej zostana wykorzystane

dieta o kant d... rozbić wegle,wegle i jeszcze raz wegle gdzie białko z pożywienia(piers na obiad i tyle ) gdzie tłuszcze(te zdrowe oczywiście ) ps. poczytaj dział dieta