Ostatnie 3 tyg redukcji, dawkowanie do oceny

Zostały mi 3 tygodnei redukcji, dopiero teraz dostałem wypłatę aby nakupić odpowiednich suplementów i chcę ogarnąć co kiedy brać, żeby miało to ręce i nogi. Jak zawsze będę wdzięczny za pomoc.

Co mamy:
1. Bcaa
2. WPC
3. WPI
4. Tran
5. Olej lniany
6. Omega3
7. Witaminy i minerały
8. Test Freak (miałem zamówić Anabolic Freak bo ponoć ułatwia regeneracje, ale się j**nąłem i mam freaka) - zastanawiam się czy w ogóle go wrzucać na redukcji jeszcze czy już na reverse diet trzymać, za 3 tyg
9. Synferyna
10. Yohimbina


Zrobiłem wstępny plan ale tylko z niektórymi suplementami i prawdopodobnie jest lewy. Będe bardzo wdzięczny za sugestie, uwagi, gdzie włożyć witaminy, tłuszcze albo jak lepiej zarządzać białkami.

Plan dnia pracującego (Pon, Wt, Czw, Pt)
5:00 - wstaję ====> yohimbina, synferyna, kofeina
5:30 - trening naczczo: rower, 30-50min wysoka intensywność ===> bcaa (nie wiem czy nie za późno)
7:00 - wchodzę do pracy przegryzając 1 posiłek + izolat + bcaa
9:30 - 2 posiłek
12:30 - 3 posiłek + uzupełnienie białka przez WPC
15:30 - 4 posiłek
17:30 wychodzę z pracy wrzucając bcaa + synferyne + kofeine
17:45 - rower w miarę spokojnie do domu
19:30 - 5 posiłek
22:00 - wpc na noc

Plan dnia nie pracującego, treningowego (Śr,Sob)

6:00 - wstaję
7:00 - 1 posiłek
9:00 - yohimbina, synferyna, bcaa, kofeina i idę na trening:
push ~60min,
biorę bcaa
i idę na interwały rower ~20min
11:00 - 2 posiłek, izolat
14:00 -3 posiłek uzupełniony wpc
16:00 - yohimbina, synferyna, bcaa, kofeina i idę robić trening:
pull ~50min,
biorę bcaa
rower ~20min
18:00 - 4 posiłek, izolat
21:00 - 5 posiłek
23:00 - wpc na noc

Dni wolne, nietreningowe (Nd)
Tu raczej sobie odpuszczam suplementację poza witaminami i tluszczami. Moze zle?

A jeszcze jedna rzecz

Przeczytałem, że na redukcji po treningu izolat odrazu a posiłek pół godziny - godzine później.
Prawda to?
Dzialania yohimbiny to nie upośledzi?

ogólnie prawda jest taka, ze po treningu ewentualnie mozesz przyjac wszystko to, co nie musi uruchamiac procesu trawienia, czyli pojedyncze substancje, jak bcaa/eaa, kreatyna, ba itd itd.
po pierwsze PH zoladka jest uposledzone po treningu + krew z niego jest odprowadzona w wiekszej ilosci i musi minac troche czasu zanim wszystko sie unormuje. dopiero wtedy posilek. nie rozumiem ludzi, ktorzy po ostatniej serii leca do szatni, mieszaja bialko, czy tam gainera i napierniczaja. glupota.

stojeden dobrze prawi

Tak, brzmi dobrze :) czyli

Bcaa - odrazu przed, odrazu po
Izolat - ile po? (podkreślam, że yohimbina ma wpisane w swoją naturę coś w stylu 2h niejedzenia po zażyciu
Coś przed? (j/w z yohimbiną

Posiłek 2h przed treningiem
Trening trwa ~60 min
Zostaje drugie 60 przez otwarciem na spożycie posiłków

Przy czym moge chrzanić, skorygujcie jeżeli tak.

Ile po treningu izolat biorąc pod uwagę yohimbinę? 60min, czy izolat można wcześniej?



Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-09-11 18:59:34

Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-09-11 19:20:13

Uprzedzając prośbę o ankietę, wypełniałem pare postów temu, zapominam załączyć:

bf: 10-11%

Typ budowy ciała: ekto, 17cm w nadgarstku

Wiek: 27

Waga / wzrost: okolice 75kg(mierzę obwody raczej, teraz 82cm pod pępkiem) / 187cm

Staż treningowy : 3-5lat przerywanego treningu, mam się za początkującego, ale od dawna wiele czytam i coś tam próbuje, testuje

Cel cyklu: redukcja,

ostatnie 3 tygodnie przede mną,
za mną 5 tygodni licząc od sierpnia, poleciało z 3,5cm
Między 17 a 30 lipca trening siłowy bez nacisku na redukcję, mniej więcej bez zmian w obwodzie pasa
Między 10 a 16 lipca było roztrenowanie
Między 10 lipca a 1 czerwca redukcja (tyroburn + black devil), intensywne bieganie i sprinty, cykl przerwany przez kontuzję kolana i właściwie od ~1 lipca sam trening siłowy był już. poleciało z 4-5cm
Wcześniej od sasa do lasa przez 4 miesiace były treningi siłowe i bieganie, dieta nie wykluczała piwa, ale z 8-10cm poleciało

Stosowane już wcześniej suplementy : Thyro Burn(spalacz) + Black Devil (booster) przez miesiąc między czerwcem a lipcem

Stosowane wcześniej spalacze : Thyro Burn, skonczylem 10 lipca

Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) :

Wszedłem właśnie na 2250(-900)kcal -> ok. 210W 150B 90T
było
2450(-700)kcal -> 260W 150B 90T

Przewidziane finanse na cykl: bez szaleństw

Obecnie stosowane suplementy:
właśnie zakupiłem izolat, wpc, bcaa, witaminy i omege oraz Test Freak(ostatnie nieco eksperymentalnie), wcześniej sama dieta no i od 1 września weszła synfa+yoha 2x dziennie po ~16mg jednego i ~16mg drugiego


Uwagi i sugestie :

Generalnie chcę spalić jak najwięcej, mam świadomość, że z uwagi na rosnącą ilość, intensywnośc treningów, coraz niższy kcal i adaptacje do areobów a zwłaszcza yohy - mam teraz okno gdzie mogę zrobić jak najwięcej, a potem jak czuje będzie już mega obciązenie dla organizmu

Od 1 pazdziernika chce wrzucic reverse diet i reverse training i moze cos jeszcze poleci ale raczej juz bede sie roztrenowywał i przechodził w suchą masę



Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-09-11 19:32:19

Disciple

Tak, brzmi dobrze :) czyli

Bcaa - odrazu przed, odrazu po
Izolat - ile po? (podkreślam, że yohimbina ma wpisane w swoją naturę coś w stylu 2h niejedzenia po zażyciu
Coś przed? (j/w z yohimbiną

Posiłek 2h przed treningiem
Trening trwa ~60 min
Zostaje drugie 60 przez otwarciem na spożycie posiłków

Przy czym moge chrzanić, skorygujcie jeżeli tak.

Ile po treningu izolat biorąc pod uwagę yohimbinę? 60min, czy izolat można wcześniej?




Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-09-11 18:59:34

Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-09-11 19:20:13

bcaa przed i w trakcie treningu
po treningu izolat wypij sobie tak po okolo 10-20min odpoczynku, uwzgledniajac cool down po treningu silowym.
joha dla mnie najlepiej okolo 2,5h odstepu od posilku 30min przed treningowo, czyli lacznie posilek 3h przed treningowym wypadalo OK, u ciebie wyjdzie tylko 1,5h przerwy od posilku i spozyciu johy wiec moze nie dzialac w pelni

Super, dzieki wielkie. Moge zmodyfikowac do pewnego stopnia cos z odstępami czasowymi, przemysle to mocno.

A żeby była jasność - z tego co mowisz wynika ze izolat nie wadzi yohimbinie. Dobrze rozumiem?

edit:

PS: Uwzględniajac cooldown czyli 10-20+cooldown czy po porostu 10-20 i wliczony cooldown jest w tym?


Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-09-11 19:44:18

moze wadzic, jednak nie bedzie to optymalne rozwiazanie po treningu czekac z posilkiem bo joha dziala. cool down +odpoczynek 10-20min, cool dawn ma m.in. wspomoc krazenie krwi centralne co przylozy sie na lepsza strawnosc posilkow po treningowo zjedzonych

Łapię, dzięki. Wygooglałem jeszcze, ze proteiny po areobach na yohimbinie wg

cytując wiernie "It's not gonna mess you too much"

To jeszcze pozostaje zapytać

1. co zrobić z puchą https://sklep.sfd.pl/PharmaFreak_Test_Freak-opis26369.html#wartosci ? Pierwotnym celem był Anabolic Freak, bo polecił mi znajomy na regeneracje ale nie wiem czy słusznie. Tak czy siak mam Test Freaka.
a) Wrzucić teraz, pomoże
b) Poczekać do końca redukcji i wrzucić na reverse diet
c) Kiedy indziej jeszcze (kiedy?)
d) Sprzedać na allegro :D

2. Kiedy wrzucać tran, lniany i omege? To ma znaczenie? Czy do posiłku i tyle? Razem, osobno?

3. Jest znaczenie kiedy wrzucam witaminy i minerały https://sklep.sfd.pl/SFD_Vit&Min_Sport_Complete-opis34827.html ?



Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-09-11 23:27:51

Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-09-11 23:29:20

wrzuc sobie teraz na redu
2. do posilku bogatego w fat sobie wrzuc
3. jw do posilku bogatego w tluszcze, wtedy witaminy rozpuszczalne w tluszczach lepiej zostana wykorzystane