tluszcze

Witam... Wieki temu mnie tu nie było! Postanowiłam znów napisać i przy okazji się kilku rzeczy dowiedzieć. Mam nadzieje że spacjaliści mi odpowiedzą szczerze Dobra zaczne od tego ze ostatnie wysiłki poszły na marne.. i nie dokonałam tego o czym marzylam czyli nie spadło sadełko na tyle ile chciałam. Od tego czasu zdałam mature dostałam się na [...]

Nno i będzie idealnie witaminki bierz do śniadania , a omege3 w posiłku w którym masz tłuszcze , też może być to śniadanie pozdrawiam i powodzenia

Witam, stworzyłem sobie bazę produktów z szczegółowym rozpisaniem ile każdy produkt ma: Aminokwasów: -Tryptophan -Treonina -Izoleucyna -Leucyna -Lizyna -Metionina -Cystyna -Fenyloalanina -Tyrozyna -Walina -Arginina -Histydyna -Alanina -Kwas asparaginowy -Kwas glutaminowy -Glicyna -Prolina -Seryna -Hydroksyprolina Węglowodanów: -Błonnik -Cukry [...]

Ważę obecnie +- 90 kg a chcę spaść o +- 5/7 kg (niechciany tłuszczyk :D ) a później wzmocnienie wytrzymałości i troszkę rzeźby itd itd. :) Czyli żeby podbić do 200 to musiałbym dodać trochę carbo przed i po treningu? Ograniczyć wtedy tłuszcze żeby za te 2800kcal nie wybiec czy zostawić około 3000kcal i dopiero odejmować jak będą efekty dodatnie [...]

Słonecznik w ogóle wyrzuć, to słabe żródło tłusczy. Jeśli olej rzepakowy, to jakis "kujawski" czy inny z masowej produkcji, to tez kiepsko. Dobry jest rzepakowy zimnotłoczony, natomiast nie nadaje się do smażenia. Do smażenia masło klarowane, smalec, olej kokosowy. Daj też tłuste mięsa, awokado, orzechy, oliwę. To nie działa tak, że tłuszcze [...]

Nie rozumiem,chcesz na 1ms sie odblokowac i znow zrobic cykl? To ze 1sze w pas szlo, to mysle ze to przyczyna tego ze kiepsko reagujesz na weglowodany i powinienes je wrzuac tylko po treningu. 2Ga zlota zasada, ze ww albo tluszcze, nigdy nie laczyc duzych ilosci ww z duza iloscia tluszczy, a duza ilosc tluszczy w ogole z weglami.

33% białka, 23% tłuszczy, 44% węglowodanów tak wygląda skład procentowy twojej diety, usunął bym jajeczka bo dużo tłuszczy mają, kucharzem nie jestem ale pierś robisz na patelni a więc ja bym na twoim miejscu od patelni odszedł a gotował mięso żeby pozbyć się zbędnych tłuszczy nasyconych, te warzywa na patelnie też wypierdziel a jedz zupę [...]

No nie ma lipy %-) Do klopa mnie nie cisnęło, nic z tych rzeczy ;) Poza tym na IF taka ilość białka na posiłek akurat mi pasuje, a reszte można dorzucić w zależności czy mają być węgle czy też tłuszcze :)

Dzięki za odp., w zasadzie wiem o tym wszystkim, o wykorzystaniu glikogenu piszę pi razy drzwi bo wiadomo że czynników na faktyczne jego zużycie jest multum. Treningi tlenowe właśnie mają za zadanie nauczyć organizm korzystania z tłuszczu jako źródła energii, ale żeby ustalić faktyczny jego udział u danego zawodnika konieczne są ciągłe badania, a [...]

planujesz jakieś dobre tłuszcze w diecie, typu oliwa z oliwek?

Wiem, ze im wczesniej naucze sie techniki tych cwiczen tym lepiej, niedlugo zaczne sie do nich przymierzac. Tluszcze - nie, nie planuje. Wiem, ze sa tak samo potrzebne jak bialko, ale niestety nie mam czasu na planowanie i sporzadzanie porzadnej diety. Wiem, ze powiesz: " A co to za problem dorzucic pare lyzeczek oliwy??". Tylko potem [...]

To inaczej - smażyć na PAMie, wrzucić oliwe np do warzyw albo między posiłkami dać orzechy ? Z wyliczeń wyszło mi tak: waga * 24 * 1.3 = 3151.2 - 800 (deficyt) = 2351.2 kcal białko: 2351*50 % = 1175.5/4 = 293.87 g białka węgle: 2351,2*30% = 705.36 /4 = 176.34 g węgli tłuszcze: 2351.2*20%= 470.24 = 52.24 g tłuszczu

Mam jeszcze pytanie dotyczące diety. O ile trzymanie kalorii wychodzi mi raczej bdb, jakość produktów też chyba niczego sobie to cały czas mam problem z proporcjami BTW. Czy wielkim grzechem jest przekraczanie 2g/ kg białka? Bo przyznam szczerze że zdarza mi się to bardzo często. Powinienem trzymać około 140g, a ja prawie codziennie podchodzę pod [...]

możesz jak najbardziej podbić tłuszcze, nawet tak się zaleca jak ktoś ma problem z podbiciem kaloryki. Zaleca się 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała przy zbilansowanej diecie, wiec podbij tłuszczami

Tutaj masz opisane zalecane źródła tłuszczów w diecie: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE%2C_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

AMiU, opisałam to w moim poście - "ale nie ogólnie z całego dnia, tylko liczone z jakby produktów, które mają danego składnika najwięcej, czyli np. 30g tłuszczu to 30g oliwy ale do tego dochodzi tłuszcz zawarty w pozostalych produktach)" Czyli, dla 1 dnia mamy białka główne z białek jajka, twarogu i mięsa - wychodzi 113,3g. Podobnie tłuszcze - z [...]

PUSHhard, no jak - przecież napisałam z czego liczyłam tłuszcze - z jajek również, przecież żółtko to źródło fajnych tłuszczy... Odtłuszczone jest tylko mleko, tłuszcz w nim zawarty nie jest chyba zbyt górnolotny oraz twaróg - który wpada max 2 razy w tygodniu. Zmieniony przez - annesz w dniu 2015-01-22 10:24:15

Też czytałam kiedyś i oglądałam na Facebooku porady, że można liczyć w ten sposób - białko tylko ze źródeł białka, węgle tylko ze źródła węgli, tłuszcze tylko ze źródła tłuszczy. Ale nie wiem, jak to ma działać w praktyce. Może u mężczyzn się sprawdza, kiedy ćwiczą " na masę" i ich zapotrzebowanie na kcal jest dużo większe, i wtedy te [...]

Michał i REGENERATE tłuszcze góra 80gr a węgle hmm wiesz, że tego nie liczyłem , ale powiem , że po treninu jdałem woreczek ryżu i np tuna zagryzałem , chclepebem razowym. Pomogłem swoją wypowiedzią wejdz na http://www.pajacyk.pl i naciśnij na brzuszek pajacyka. Nadal członek Mafi 7 wspaniałych, wybrańców losu Jeżeli masz mało kasy ,a chesz [...]

To ma być budowa, czy redukcja?? Tłuszcze nienasycone-oliwa z oliwek(I-sze tłoczenie), olej lniany itd. Oczywiście w dni bez treningów i aktywności fizycznej odejmujesz ok 500 kcal z diety- 80% z w.w 20% z tłuszczy. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]