tluszcze

Pierwsze ładowanie węglami zrobię po 2, ewentualnie 3 tygodniach. Następnie już regularnie co tydzień, żeby zachować jak najwięcej mięśni. Cykl będzie trwał 7 dni. 6 dni tłuszcze i białko. Siódmy dzień to ładowanie. 7 dzień będzie wyglądać tak: 7:30 - Glutamina, bcaa. 8:00 - Śniadanie, bez węgli. 9:30 - 50g węglowodanów prostych w postaci owoców. [...]

choc z drugiej strony- swojego czasu czytałem ciekawy artykuł. Otóż autor uważał, że nie powinno sie spozywac wszystkiego na raz. Tzn jesli mamy posiłek który składa sie z warzyw, ( surówka) węgli ( ryz) i białka ( cyc) powinnismy wszystko jeśc osobno w odstepach o 10 minutowych. Wiąże sie to z tym, że żołądek do danego pokarmu dobiera [...]

ograniczyc tluszcze w jakim celu?;-) nic nie zrobis zz zoltek jak ograniczasz tluszcze, bialka z nich nie wyekstrah**esz

laska a z czego ty sie odchudzasz? Waze tyle samo jestem prawie twojego wzrostu...;-) teraz obetnij tluszcze na 4 dni w tygodniu o ok 15g. ile razy w tygodniu trenujesz

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

W ogóle odrobinę nieprawidłowo podchodzisz do założeń. W teorii, wystarczą Ci same tłuszcze PUFA, ale w odpowiedniej proporcji omega 3 do omega 6, maksymalnie 1:5 na korzyść omega 6. Najlepiej formy długołańcuchowe, ale w przypadku krótkołańcuchowych załóż, że ok. 5% zostanie przekształcone w aktywne formy długołańcuchowe. Minimum to 250mg [...]

Jakbyś tłuszcze zostawił na powiedzmy 60-80g to wyszłoby ładne ładowanie :-) Sam tak planuję zrobić w niedalekiej przyszłości.

z tymi tluszczami to szalejesz , polecam trzymac tluszcze na poziomie 40-60 Nie zgadzam się, wg zaleceń dietetycznych 30% kalorii powinno pochodzić z tłuszczów i mniej więcej tyle jest u mnie. Tłuszcze to nie tylko kalorie, ale też mają swoją rolę w procesie odżywiania. Rola tłuszczy w diecie

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

Wyliczyłęm zapotrzebowanie dzienne i wyszło mi ze potrzebuje 2496 KCAL <-- To nie jest za mało ?? Może źle coś obliczyłem . Białko 160g=640 kcal Wegle 120g=480 Tłuszcze 131g 1180 kcal... I ten podzial na białko wegle i tluszcze jest dobry jak chce diete na rzezbe ?? Z góry dzieki :)

Witam wszystkich. Jestem tu stary i nowy. Ale na temat ćwiczeń i diety trochę coś ogarniam. Ćwiczę 5 razy w tygodniu dość intesywnie i powiedzmy że jestem na małej redukcji. Mam teraz dietę około 2100 kcal. Białko około 250-270 g Węgle około 100-115 g Tłuszcze około 60-70 g Moje istotne pytanie to jak naprawdę liczyć makro białka i węgle. [...]

Witam wszystkich. Jestem tu stary i nowy. Ale na temat ćwiczeń i diety trochę coś ogarniam. Ćwiczę 5 razy w tygodniu dość intesywnie i powiedzmy że jestem na małej redukcji. Mam teraz dietę około 2100 kcal. Białko około 250-270 g Węgle około 100-115 g Tłuszcze około 60-70 g Moje istotne pytanie to jak naprawdę liczyć makro białka i węgle. [...]

Każdy ma inne łyżki, ale Łyżka płatków owsianych górskich waży ok 8g, specjalnie dla Ciebie przed chwilą zważyłem łyżkę płatków banan w 100g Energia 90 kcal Białko 1 g Tłuszcze 0.3 g Węglowodany 23.5 g Płatki owsiane Energia 387 kcal Białko 11.9 g Tłuszcze 7.2 g Węglowodany 69.3 g teraz to już prosta matematyka mozesz sobie przeliczyć [...]

Zacznij od prowizorycznej diety. 1) 6 posiłków dziennie 2) Najwazniejsze Śniadanie i potreningowy 3) Unikaj po treningu tluszczy 4) Ostatni posilek przed snem typu bialka+tluszcze 5) Zadbaj o to by w twoich posilkach glownimy skadnikami Białka: Twaróg, Jajka, indyk, Kurczak, Ryby Węglowodany: ryż,Makaron,KAsza,Miód, Platki zborzowe (np. [...]

[...] na co warto zwrócić uwagę, to eliminacja izomerów trans występujących w przetworzonych produktach, oraz utlenionego cholesterolu. https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/tluszcze-utwardzone-izomery-trans-i-skutki-zdrowotne-5155 https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/izomery-trans-tucza-bardziej-4578 Polecam poczytać na temat zalecanych źródeł [...]

Witanko. Zapotrzebowanie kaloryczne mam w granicach 4000kcal. I mniej więcej tyle pożeram, kalorie z browarków wliczone. Kalorie pochodzą z: 700-900 - makaron, ryż, pieczywo - wszystko ciemne/razowe 1500-1800 - mięso, wędliny 1000-1300 - nabiał 0 - 800 - browar/słodycz jak już muszę Skrzydło - jakaś dieta jest, słodyczy nie jem, słodkich [...]

Kaczper jak już doradzaj to z głową Nie tylko dużo białka bo wcale jakos bardzo duzo go nie musi miec byle by jadł zdrowo. zadbac o to zeby to białko bło w kazdym posiłku ale w rozsądnej ilosci do tego weglowodany i/lub tłuszcze starac się bazowac na produktach jak najmniej przetworzonych Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, [...]

Nie za dużo tej aktywności fizycznej ?? JA bym zrobił (czytaj: nie jestem specjalista) wrzucilbym tluszcze do śniadania np. oliwa, orzechy, przed snem np. jak jesz twaróg to z łychą oliwy. Dorzucilbym cos po pierwszym treningu jeśli chodzi o tłuszcze i powinno już styknac. W sumie przy takiej aktywności to bez przesady ze bedziesz lapał fat. [...]

a przeczytałeś post do którego dostałeś link ? tam masz wszystko na temat diety co ja na ten temat wiem hehe nie obcinać ani jednego, ani drugiego tylko nie łączyć w tych samych posiłkach ! węgle żreć po treningu a w innych okresach tłuszcze plus (jeśli o mnie chodzi) to ja osobiście bym tylu wegli nie jadł, ale może masz lepszą tolerancję [...]

Witaj, Zrobiłbym podział na trzy dni , czyli wysoko węglowodany i nisko tłuszcze , średnio węglowodany i średnio tłuszcze i dzień low carb. Pozdrawiam