tluszcze

tłuszcze zdrowe orzechy oliwa olej lniany

Kolega to d**** a zlapales wode Zbijesz e2 sporo zejdzie 160*4=640 300*4=1200 Tutaj masz 1840 kcal Plus tluszcze 50*9=450 Jakos mi tyle co napisales nie wychodzi Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2020-11-11 07:36:46

Generalnie to nie wszyscy tluszcze musza byc koniecznie tylko ZDROWE. Jest odpowiedni poziom omega-3-6-9 ktore trzeba przyjmowac i trzeba tez dbac o odpowiedni stosunek ilosciowy miedzy o3 a o6. Jak chcesz wiecej tluszczu w diecie to wystarczy jesc bardziej tluste mieso. Nie za czesto, ale czesc mozna z tego dorzucic. No i do tego np. polewac [...]

6:30 ( Przed praca ) 1. 3 tab scorcha 2. 70g płatki owsiane kcal 281 b 5,47 w 96 t 1.3 3. 250ml mleka 2% kcal 117,5 b 8 w 17,2 t 5 4. orzechy włoskie 25g kcal 151 b 3,5 w 3.6 t 16,3 JAJA kcal 46 b 11 w 0,80 t 0 kcal 595,5 b 27,97 w 117,6 t 45,2 9:30 ( w pracy ) 1. [...]

:30 ( Przed praca ) 1. 3 tab scorcha 2. 70g płatki owsiane kcal 281 b 5,47 w 96 t 1.3 3. 250ml mleka 2% kcal 117,5 b 8 w 17,2 t 5 4. orzechy włoskie 25g kcal 151 b 3,5 w 3.6 t 16,3 JAJA kcal 46 b 11 w 0,80 t 0 >>>>zamieniasz mleko 2% na mleko 0,5%, tluszcz z mleka tluszczowi z orzechow nie rowny:) kcal 595,5 b 27,97 w 117,6 t [...]

Brak po treningowego;/ przydała by sie tez od czasu do czasu jakas tłusta rybka(zdrowe tłuszcze) na kolacje czasem zjedz sobie zamiast tworogu to pół albo cała puszke rybki w puszce:) jedz tez ryż i kasze dla urozmaicenia diety:) a potreningowy koniecznie 1 h po treningu:)a bezposrednio po treningu jakis owoc banan albo jabłko:) banan lepszy:)

przeciez napisalem: moze to wina diety? tluszcze jem rrownomiernie w ciagu calego dni, tak ze wychodzi ich ok. 70g.

Najlepiej od poczatku wyliczyc wszystko, ale jezeli nie chcesz tego robic to poprostu dodaj ok 400-500kcal na poczatek i obserwuj reakcje organizmu. Mozesz zwiekszyc tluszcze np do 100g i reszte z weglowodanow.

iorąc 5-20g BCAA przed treningiem i drugie tyle w trakcie odczuwamy przypływ energii, lepsze samopoczucie, lepszą wytrzymałość, większą pompę mięśniową. No efekty widoczne gołym okiem :lol: Dlaczego tak się dzieje? Jakie cudowne właściwości mają BCAA? Aminokwasy rozgałęzione(bcaa) reklamowane są głównie jako świetny antykatabolik i oraz [...]

Ale jajek ze śniadania nie wyrzucaj. Musli mogą być jak najbardziej. Tłuszcze dawaj do każdego posiłku, chociaż po parę orzechów.

Witaj, na początku schodzi woda co mocno widać. By zredukować ogranicz węglowodany a bilans kcal wypełnij białkiem i zdrowymi tłuszczami. Białko przy redukcji nawet 2,4g na kg masy, węgle do 3g, tłuszcze reszta, to one Ci dadza "moc"

jeżeli mowa o tłuszczach zdrowych to spokojnie ale wiadomo, z głową Jak waga szybko "Zejdzie" w krótkim czasie, organizm zaczyna panikować i chcę się jeść więcej, pić itd. Może po prostu coś zjadłeś, wypiłeś, ważenie się rano na czczo, po oczyszczeniu jelita grubego:) https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html białko ok [...]

1,5 tluszczow przy mojej masie to nie za duzo? Zdrowe tluszcze w kazdym poislku Twoim zdaniem? Jak nie konkretniej produkty masz na mysli?

1,5 tluszczow przy mojej masie to nie za duzo? Zdrowe tluszcze w kazdym poislku Twoim zdaniem? Jakie konkretniej produkty masz na mysli?

sry przeoczenie: w takim wypadku po treningu wypada Ci "kolacja" - daj tam źródło pełnowartościowego białka i ww złożone, na 30 min przed spaniem źródło pełnowartościowego białka + zdrowe tłuszcze + warzywa pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-02-04 18:00:50

więc spokojnie możesz zjeść jeszcze jeden posiłek na 30 min przed spaniem: czyli po treningu ww złożone + pełnowartościowe białko, na 30 min przed spaniem białko + tłuszcze + warzywa pzdr

oliwe kup bo oliwa uzupełnia tłuszcze a warzywa spełniają inną rolę

twaróg marchew możesz z mlekiem nie przesadzaj tłuszcze by sie przydały

1. Rozciągaj się tylko po całym treningu 2. Jak najbardziej, jeśli pływasz rekreacyjnie bez szaleństw to poprawi to tylko Twoją regenerację Dieta jest ok, tłuszcze zbiłbym do ~65g a w zamian dał więcej węglowodanów

Aha, myślałem, że przed treningiem też trzeba się rozciągać - na wfiści zawsze kazali jakieś tam krążenia robić. Postaram się zbić te tłuszcze, mniej orzechów na noc dam. Cóż, nie pozostaje nic innego jak iść kupić wreszcie ten karnet. Dzięki za pomoc. EDIT: A, jeszcze jedno. Ile tak mniej wiecej trenować wg tego planu (wariant 2)? Wiem, do [...]