tluszcze

Nie da się tak odpowiedzieć. Jesz tak, żeby Ci się bilans kcal zgadzał i makro. Jak jesz chudego kuraka na obiad, to zostaje w bilansie miejsce na masło orzechowe. Jak zjesz karkówkę, to może nie być miejsca na inne tłuszcze.;-)

Twój posiłek wygląda jak zbieranina składników dodatkowych, z których chcesz zrobić pełnowartościowy posiłek. Niestety słabo. Rozumiem sytuację na już, gdzie nic innego nie ma, a czasu na przygotowanie również. Wtedy bierzemy jogurt, wpc, orzechy, wafle ryżowe, czy trochę suszonych owoców i jemy na szybko. Z reguły jednak polecam skupić się na [...]

napisz ile wazysz, jak cwiczysz, z jakich zrodel maja byc te bialka, ww, tłuszcze, czy stosujesz suplementacje,ile aerobow,jakie aeroby, jak dlugo?

najpierw napisz: ile wazysz, ile cwiczysz, jakie aeroby, ile ich, z jakich zrodel maja pochodzic te bialka, ww, tłuszcze, a pozniej czekaj na odp

w gainerze tluszcze? hmmm...ciekawe. Mozesz brac cm3 i bialko , po 20 min popij sobie carbo. ew. gainera zamiast bialka i wegli

[...] itp - choc oczywiscie raz na jakis czas - bezproblemowoi) ustal diete - tak abys spozywal okolo 1,5-2,2g bialka / kg wagi ciala conajmniej 30% kalorii powinny stanowic tluszcze reszta - to ww i/lub tluszze -0 zaleznie od preferencji podziel wartosci pomiedzy posilki jedz powyzej zapotrzebowania swojego kaloryczngeo jedz spij trenuj [...]

Białko 187g, Węgle 359,1, Tłuszcze 96,2

BTW - Białko tłuszcze węglowodany. Przeciw skazania to takie jak np brak pieniędzy z własnej kieszeni,to co ktoś tam powiedział mama gotuje Ryz, makaron, jajka jakieś mięso to raczej nie drogie żeczy A jak ciężko jest przekonać mame to sam wiem ale życze wytrwałośći.

nie licze ile czego jem. staram się unikac węglowodanów i tłuszczów. ale to nie znaczy, że ich nie jem. jem, ale mało. z resztą zaczynam coraz mniej jeść, bo już nic nie rozumiem i wole nie jeść niż jeść źle- wiem, że to źle. rano będe jeść białka; czyli jaja, płatki, sałatki z warzyw (pomidory, ogórki, rzodkiewki...), kefiry, serki. na obiad [...]

[...] skladajace sie z bialka weglowodanow latwo przyswajalnych i tzw zdrowych tluszcz najlepszym zrodlem bialka jest mieso sery biale jajka wegle to makarony i ryze pelnoziarniste platki owsiane tluszcze to ryby oliwa z oliwek orzechy pestki z dnynido tego bardzo duzo warzyw i wody mineralnej to takie podstawy uloz sobie z tego jakas dietke

20% białko 30% tłuszcze reszta węgle. Silniejszych supli od kreatyny nie ma. Przy masie jedynie nadwyzka kaloryczna

Chodizło mi o to że jakiś startowy bilans tzreba mieć a z czasem się to będzie zmieniać, np zauwazysz ze się jakiś tłuszcz odkada to np tniesz węgle podbijasz białko czy tłuszcze, w nietreningowe tniesz kalorie.

No ok. Zobaczę jak to będzie w tym pierwszym tygodniu. A są jakieś dobre tłuszcze do zjedzenia ;p Tak żeby szybko je uzupełnić. Może być masło orzechowe?

[...] osob po przestawieniu na tluszcz jako glowne paliwo moze obejsc sie nawet zupelnie bez ww jednak w moim odczuciu wymaga to chwili zanim sie organizm przestwi w ogole na tluszcze, oraz nie kazdemu to odpowiada wiec reszta kalorii (poza bialkiem i tluszczami) moze, nie musi, pochodzic z ww lub tluszczy Your body does not like your idea being [...]

ja bym wolał jeść rybki niż mięsko chociaż drożej wychodza ale tak w porównaniu z pirsia to mniejwiecej na tym samym poziomie rybki to podstawa dodzre przysfajalne mieso dobre tłuszcze moc wit. i minerałów i jeszcze ekstra smak

Ja na kolację zarzucam twaróg z całymi jajami i z kaszą więc myślę, że jeśli chodzi o tłuszcze to jest ok bo są w tych jajach. Ale dzięki za radę

rozumiem, że jesteś kobietą? Nie ma czegoś takiego jak plan na schudnięcie brzucha Chudniesz wszędzie albo wcale (a brzuch chudnie na końcu zazwyczaj) Zaczynasz od obliczenia zapotrzebowania na kalorie: waga x 24 x 0,9 (dla kobiet)=......... wynik mnożysz przez współczynnik aktywności. Jeżeli ćwiczysz codziennie krótko i mało intensywnie (np [...]

Szynke z kury kupuje w gzeli. Powiedz mi ilosc kcal i proporcje bialko/wegle i tluszcze ok? Zabierajac 1 carbo przed treningiem spadna mi kcal Ile kcal w dni nietreningowe?

Swojego czasu jadłem po 15 jajek dziennie przez pół roku i żyje:) Teraz zjadam 10 ,na miękko. Jedząc jaja na miękko zdrowe tłuszcze zawarte w żółtku zachowują swoje prozdrowotne właściwości.

białko i węgle w stosunku 1:1... np 3g białka + 3g węgli... tłuszcze w ogóle wywal.. to znaczy ogranicz do minimum, to co w mięsie itd do tego aero zacznij od 20-25 min i co tydzień dorzucaj po 5 min węgle też stopniowo obcinaj po troche jak będziesz miał zastój... a co do mocniejszej suplementacji to musisz ankiete wypełnić to coś sie pomyśli