Mam 16 lat (odżywianie)

Trenuje bieganie(100m) 5 razy w tygodniu nie raz 6 od 3 lat. Chcialem ustalic diete tak aby nie chudnac i nie przytyc tylko do konca nie wiem jak.

Za każda pomoc ślicznie dziekuje :)

Ile masz lat ?
A do tej pory jak sie odzywialas i co sie dzialo z Twoja waga ?

pare uwag na poczatek o ukladaniu diety

twoje zapotrzebowanie to okolo 2300 kcal

dla twoje wagi min wartosc bialka w diecie to wg mnie 110 g do 160g
tluszczu nie mniej niz 25 % kalorii (ze zdrowych zrodel), duzo osob po przestawieniu na tluszcz jako glowne paliwo moze obejsc sie nawet zupelnie bez ww
jednak w moim odczuciu wymaga to chwili zanim sie organizm przestwi w ogole na tluszcze, oraz nie kazdemu to odpowiada

wiec reszta kalorii (poza bialkiem i tluszczami) moze, nie musi, pochodzic z ww lub tluszczy



Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

kanar a do profilu nie laska zajrzec

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

heh - no fakt
ale o reszte musialem zapytac

Jadłem to co mama przygotowywała. Jadłem śniadanie rano i w szkole
obiad przed trningiem 2 godz. i po treningu jadłem tez obiad ale lzejszy
kolacje przed spaniem. I nadal troche chudne.