tluszcze

Nie musi być wymyślna, wystarczy żebyś jadł regularnie i zdrowo oraz dostarczał białko, węglowodany i tłuszcze oraz odpowiednią dla Ciebie ilość kalorii (potreningu.pl/kalkulatory) gsmt- No tak, pomyłka. Wybaczcie Zmieniony przez - Freaky231 w dniu 2013-08-01 14:33:02

w każdym posiłku powinno być pełnowartościowe białko tłuszcze i warzywa jeśli potrzebujesz ww bądź rano czy przed i po treningu wybieraj kasz rayz makaron płatki owsiane to wszytsko

posilek po treningu musi zawierac wegle i latwo przyswajalne bialko ale nie smietane! moze jeszcze 18? do autora oprzyj sie na diecie w zupelnosci wystarczy 6gww 2-2.5 b 1.5t i bedzie ok wegle: ryz kasza makaron bialka: kurak twarog jajka ryby tluszcze: oliwa omega3 orzechy itd jak nie masz diety to poczytaj troche w odzywianiu

Skup sie nad tym co czytasz przedewszystkim. Za kilogram płacisz 32,10zł+przesyłka (tyle że w dwóch torbach po 0,5kg). Ponadto zacznij czytać ze zrozumieniem inne posty bo magików ani jasnowidzów tu raczej niema tak więc wyliczyć wszystko (zapotrzebowanie na białko/węgle/tłuszcze)musisz sobie sam bo awykonalne jest abyśmy to wykonali za ciebie. [...]

[...] ze bez wiekszych rezultatow poniewaz nie stosowalem diety i to byl najwiekszy blad. obecnie stosuje juz ja i staram sie zjadac: bialko:ponad 2 gramy/kg weglowodany: 5g/kg tluszcze: okolo 1,8 g/kg Co do treningu to jestem pewny ze posiadam nalezyta wiedze dieta wystarczy by zaopatrzyc ogranizm w material budulcowy. moje wymiary to: wzrost 182cm [...]

Witam Moje uwagi: - zmniejsz ilośc sera białego na rzezc większej ilości miesa/ryb - koniecznie dodaj do diety większą ilość warzyw - w pierwszym posiłku po treningu wyeliminuj tłuszcze oraz ser biały (zamiast niego daj chude mięso/rybę) - skróc przerwe miedzy I a II śniadaniem Odnieś się do mioch sugesti, popraw diete i daj do ponowenj oceny

Najlepszym jednak wyjściem jest wybranie się do psychologa. My tu nie pomagamy w tego typu problemach. Musisz poukładać sobie w głowie. Mimo, że nie dałaś wymaganych informacji osobie to widać, że nie tędy droga by schudnąć 5kg. Co to w ogóle za wyznacznik 5kg, znacznik wychudzenia? Nie lepiej po prostu zacząć jeść zdrowo, dużo, żyć aktywnie, [...]

No napoj sojowy zawiera białka, węglowodany, tłuszcze roślinne, witaminy.Wiec ,,cos daje,, ale czy duzo to niewiem:)

a co sadzicie o tym zeby ulozyc diete z takich produktow jak ryz, kasza,makaron,bialy ser, jajka, tunczyk (te produkty mam zawsze)wiem ze to niebedzie kompletna dieta ale jak narazie niemam diety i mysle ze niekompletna dieta bedzie lepsza od braku diety CO WY NATO z tymi produktami to chcezrobic tak zeby mozliwie jak najwiecej wykonac dziennego [...]

nie rozumiem dlaczego większość z was skupia sie tylko na białku i ww gdzie są tłuszcze? tyjemy od nich? tak chyba większość z was myśli?

[...] 2) CKD, podobnie, z tym, ze stosunek B:T ma byc 1:2 minimum (tj. tluszczy moze byc wiecej), wegle bez zmian, 3) ze zadne stosunki B:T nie sa wazne i ze w tluszczowej tluszcze tez trzeba ograniczyc. Generalnie kilka sprzecznych informacji i mam zupelny metlik w glowie. Mozecie to jakos wyprostowac? Chcialam sprobowac tluszczowej (podobno [...]

[...] tym, ze stosunek B:T ma byc 1:2 minimum (tj. tluszczy moze byc wiecej), wegle bez zmian, /J.W. ZAPOMNIJ O STOSUNKACH 3) ze zadne stosunki B:T nie sa wazne i ze w tluszczowej tluszcze tez trzeba ograniczyc. /W TEJ NIE JEST WAZNA ILOSC BIALKA DLATEGO Z NASZEGO PKT. WIDZENIA NIE JEST TO SPOSOB ZYWIENIA NAS INTERESUJACY. ______ [...]

I ŚNIADANIE : *110g płatów owsianych *70g rodzynki *10g orzechy włoskie *Mleko *2 jajka / można podwyższyć ilość jajek Za dużo rodzynek, dodaj jajek bo białko z mleka to zamało. -------------------------------------------------------------------------------------------------- II ŚNIADANIE : *4 kromki chleba żytniego razowego *4 plastry [...]

Jak wyżej brak wiedzy podciągnij tłuszcze i uciąć możesz z węgli a jaki masz % BF??? Pozdrawiam

Prosiłbym aby jeszcze raz spojrzeć na poprawioną wersje diety na cały tydzień odjąłem około 400kcal w każdym dniu od zapotrzebowania zmniejszyłem węgle i podniosłem tłuszcze do tego 4 dni treningu proszę o poradę czy coś jeszcze pozmieniać dodam że trening między zawsze albo od 19 albo od 20 godzinka minimum

a jak myslisz jak podzielic wegle tluszcze bialka na kg ciala przy rzezbie?

http://plany.sfd.pl/index.php/mid/6/fid/22/trener/trenowanie&act=cpm tutaj masz link zeby spradzic swoje zapotrzebowanie kcal jezeli chcesz zrzucic tluszcz to zjadaj o okolo 300 kcal mniej niz wyszlo Ci zapotrzebowanie bialko trzymaj na 2 g na 1kg tłuszcze 60g a reszte niech stanowia weglowodany

BIALKO-130.4g TLUSZCZE-65.9g WEGLe-210g KCAL- 1965 o to chodzi? ob nie rozumiem za bardzo;p

[...] z kura maslem i warzywem 3.jw.+20g orzechow laskowych lub wloskich 4.100g ryzu + 200g piersi 5.300g ziemniakow , 100 g piersi + jablko 6.serek wiejski +100g szpinaku WSZYSTKO RAZEM B-149.6g T-90.5g W-287g Kcal-2511, a moje zapotrzebowanie to 130g-bialko wegle-240g tluszcze-80g i na kalorie to jakies 2 tysiace nie wiem juz co mam robic..

Do poprawy,. po kilogramie nabiału przestałam go liczyć dalej. Żadne mleka smakowe, to sam cukier. Wpisujesz produkty przed obróbką - nie gotowe jajecznicę, smażone kurczaki. Nie wiem, co jest celem - redukcja czy masa, nie ma policzonego zapotrzebowania. Bez tego nie da się doradzać. Układaj posiłki tak, żeby w każdym było białko, ww i tłuszcze. [...]