mam 15 lat i mam zamiar zaczac ćwiczyc na siłowni. Jaki plan treningowy mam użyc split, czy fbw, atc, lub inne. Moje wymagania sprzętowe- drążek, ławka, hantle, atlas. I jeszcze jedno czy z piłki nożnej musze zrezygnowa. Chciałbym pozaty troche przytyć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15lat i 3dni Waga: 51 Wzrost: 160 Cel treningowy: siła, masa [...]
Witam na początku chciał bym napisać, że jestem już jakiś czas na redukcji ale teraz zaczynam być głodny ponieważ bilans mojej diety wynosi około 2800 kcal. " Współczynnik BMR 1912.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3633.43 Węglowodany 55% 1998.39kcal = 499.6gram Białko 15%% 545.01kcal = 136.25gram Tluszcz 30% 1090.03kcal = 121.11gram " Tak [...]
Witam.Ćwiczę 4razy w tygodniu, moim celem jest zwiększenie masy. Plan: Niedziela:klata biceps Poniedziałek:Nogi przedramię wtorek:boks Środa:Plecy triceps Czwartek:boks Piątek:Bary. Chciałbym wiedzieć czy mój plan jest prawidłowo rozłożony. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80kg Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: [...]
Thermo Shape czy Olimp Thermo Stim Witam czytałem na forum że Do skutecznych spalaczy należą: - TIGHT, - SCORCH, - VENOM, - LEVIATHAN, a jak stoję słabo z kasą to te dwa też się nadają czy nie warto kupować ich w ogóle . Chciałbym stosować W celu zrzucenia tłuszczu z brzucha / ud nie jadam słodyczy ,fast food, ani nie pijam gazowanych mało [...]
[...] miesnie. Lepsza regeneracja organizmu. Staz : 5 lat w ciagu ostatnich kilkunastu. Gdy bylem mlody ostro cwiczylem, pozniej 2007-2012 calkowita przerwa, aktualnie od roku silownia. Doszedlem do 107kg w wyciskaniu. Od pewnego czasu zeby dorzucic cokolwiek na sztandze potrzebuje duzo czasu. Rozwazam opcje kreatyne + zma.Kreatyna na sile, a zma [...]
Witam . Planuje zacząc moja przygode z siłownia , nigdy wczesniej nie cwiczylem. Cos o mnie : Wiek 24 Wzrost :170 Waga 52 Budowa: raczej na pewno EKTO ( moze jakis mieszaniec bo waskie biodra szerokie barki ) Chciałbym was zapytac czy taki plan bedzie odpowiedni dla początkującego , co w nim ewentulanie zmienic ? 3x w tygodniu ABA BAB... TRENING [...]
WItam. jaka powienienem stosować progresje na poszczególne partie mięśniowe w treningu na mase, najbardziej interesuje mnie płaska, martwy i przysiad... i barki... prosze o odp. dodam że mój max na płaskiej to tylko 72,5 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA !!!!!!! Staż treningowy na słowni: rok [...]
Witam wszystkich, jakie treningi radzilibyscie mi na stangacje bicepsa? Od jakichs 2 miesiecy nie chce rosnac, treningi zmieniam, diety staram sie jako tako trzymac, pomozcie! :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 174 Cel treningowy: uniknac stangacji Staż treningowy na słowni: 13 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu [...]
Poniedziałek klata+barki Wtorek Triceps+przedramie Czwartek uda+łdki Piątek plecy+biceps Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: powyzej 80kg Wzrost: 187cm Cel treningowy: masunia Staż treningowy na słowni: roczek Uprawiane inne sporty: wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa Dieta: cos [...]
1. WIEK: 42 2. WAGA: 116 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 51 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 25 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: siłownia 4x tydzień 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO [...]
Witam mam 185 cm wzrostu waze 80 kg. Tydzien mam rzoplanowany nastepujaco. Poniedzialek , sroda , piatek -Kick boxing. Wtorek , czwartek , sobota -silownia. Kupilem sobie Hmb i Kreatyne. Czy ktos moze mi pomóc w ulozeniua odpowiedniego cyklu. Niestety informacje zawarte na opakowaniach sa niewystaraczjace.Wiem ze to nie forum kulturystyczne ale [...]
czesc, cwicze juz 4 miechy na silce, mam male przyrosty nie wiem czy to wina planu czy diety, waze 72 kg i mam 190 cm wzrostu, trenuje 3 razy w tygodniu, pomozcie ulozyc dobry plan na mase i sile, z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa/ sila Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane [...]
Wiele razy zaczynajac moja przygode z siłownia miałem problem czy prawidlowo wykonuje cwiczenia.Ktoś coś powiedzial - a ja,co to jest .Teraz nie mam takich problemow. http://www.kulturystyka.pl/atlas Znajdziesz tam wszystki interesujace cie Tenaty zwiazanwe z treningiem poprostu PRZECZYTAJ ------ Ten link Niejednokrotnie pojawił sie na SFD [...]
Witam! Jestem nowy i ogolnie od 2 tygodni zacząłem przygode z siłownią i dietą. Jestem średniej budowy ważę 69,2kg na 175cm wzrostu. Mam 16 lat. Tak wiem, że to nie czas na odchudzanie itp. bo organizm się rozwija. Jestem tego świadomy. Jednakże nie chce się pozbywać kosmicznej liczby kilogramów. W planie mam zamiar zrzucić 6-8 kilogramów w ciągu [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Zwracam się do Was z ogromną prośbą ponieważ potrzebuje Waszej pomocy. Otóż mam pewien problem dotyczący masy mojego ciała, mianowicie ważę obecnie 77kg (sic!) przy wzroście 190cm ;( W krótkim czasie, potrafię schudnąć jak i przytyć wiec nie wiem jak ocenić moją przemianę materii. Może dodam jeszcze, że [...]
[...] cykl z kreatyna,a ze jestem niski i chcialbym jeszce smignac pare cm w gore,wiec moje pytanie czy mzoe pzreskzodzic mi w tym kreatyna.? Moj staz to 2lata SW i 6miesiecy silownia,jestem 1990 rocznik.Dieta oczywiscie jest,terazaniejsze suple:Gainier,Carbo,ZMA,o-3,Tauyna,Witaminy. Konkretne odp nagrodze Sogamidodam ze szukalem i szukalem ale [...]
Narazie Mój trenig wyglądał tak 15 pompek 3 x 10 Przysiadów 3 x 12 Wyciskan Ciężarkami 10 pompek z kolan Aerobiczna 6 Weidera biegi Powinienem coś dołozyc poprawić czytałem inne tematy ale chciałem sie jeszcze dowiedziec. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 64 Wzrost: 186 Cel treningowy: Siła,Ładna Sylwetka Staż treningowy na słowni: brak [...]
Chciałbym zacząć przygodę z siłownią. Zacząłem więc od układania diety na masę i wyliczania całkowitego zapotrzebowania energetycznego w ciągu dnia. Czytałem, że ektomorficy(czyli ja) powinni zwiększyć ilość spożywanych kalorii. Wyszło mi więc, nie wiem czy słuszenie że powinienem w ciągu dnia wymęczyć około 3700kcal. Masa moje to 70kg a wzrost [...]
Witam. Ze względu na to ze karnety trochę kosztują postanowiłem zrobić mała przerwę z siłownią i zacząć ćwiczyć w domu na tym co mam. Bardzo prosze o ocene/korekte mojego planu. podciąganie za plecy 4x6 (szeroki nachwyt) podciaganie przed siebie 4x6 (szeroki nachwyt) podciaganie na biceps wasko chwyt 4x6 pompki na szeroko 4x25 pompki z nogami w [...]
Moim celem jest masa. Do tej pory trenowałem splitem 4 razy w tygodniku. Chcę zmienić plan, aby trenować tylko 2 razy w tygodniu. Proszę o pomoc, z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: kulturytsyka Dostęp do sprzętu (np. full [...]