pull

System Push/Pull nie dzieli się na partie mięśniowe, tylko na ruchy/ćwiczenia. Tutaj masz opisane jak poprawnie powinien wyglądać split Push/Pull: http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html A tutaj masz opisane dlaczego split w wersji "klata+tric, plecy+ bic, nogi+ barki ITP!" przynosi więcej szkody niż pożytku: [...]

[...] ani wypełnionej ankiety więc trudno odnieść plan do konkretnej osoby więc jak byś wrzucił informacje to będzie lepiej. Co do planu treningowego to taki standardowy push pull jeszcze jak byś przerzucił do planu pull unoszenie bokiem to już będzie podzielone tak jak trzeba przy czym grzbiet to bieda jak na plan pull trzeba by było tam dołożyć [...]

5.10.2014r TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - 7 dzień 5 tygodnia masówki PLECY 1. Podciąganie na drążku, szeroki chwyt. 4 serie max/ 40s przerwy 45kg x12/4s 2. Wiosłowanie sztangą, nachwyteme/ 4 serie po 15 powt - 40s przerwy 50kg x15/ 2s, 70kg x15/2s 3. Ściąganie linek za siebie w opadzie/ 4 serie po 15 powt - 40s przerwy 20kg x12/ 4s BARKI 1. Wyciskanie [...]

Dziś totalny brak mocy, po kązdym odkładaniu ciężaru ciśnienie waliło w łeb, ale zaliczyc trening było trzeba. 14.10.2014r TRENING B - 2 dzień 6 tygodnia masówki BARKI 1.Wyciskanie sztangi nad głową, siedząc - maszyna Smith / 4 serie x 10-12 powtórzeń /40s przerwy 40kg x12/2s, 60kg x10, x8 2.Wznosy hantlami przodem / 4 serie x 12-15 powt /40s [...]

[...] Na czas: 100x shoulder-to-overhead 40 kg 100x box jump 60 cm 100x KB swing 24 kg Wynik:19:48 C. SKILL EMOM 16: - max trzymanie się na linie - 3x bench press 110 kg - 5x L-pull up - 5x strict handstand push up +10cm D. ACCESSORY 3 rundy nie na czas: - Wyciskanie hantli 8x35kg - Uginanie hantlami 8x12,5kg - Francuz leżąc hantlami 8x12,5kg W [...]

Dziś PULL. Progresja z ciężarami w każdej serii, coś na zasadzie RAMPY 1. Ściąganie drążka, nachwyt 5x 12-10 2. Narciarz 4x 12 3. High Pull hantlami, szeroko 4x 12 4. Wiosło podchwytem, równolegle do podłogi 4x 12-10 5. Wiosło wąsko na maszynie 3x 12 wolna faza negatywna 6. Biceps na wyciągu, łokcie równolegle do podłogi 3x 12 7. Młotki hantlami, [...]

[...] 60g chleba, 125g twarogu półtłustego, jabłko 2. 50g makaronu, 200g szynki wieprzowej, passata 3. Będzie taki sam 4. Będzie omlet- 1 jajko, 50g płatków, 40g wpc, jogurt 5. Grillowany filet, warzywa, łyżka oliwy, łyżka słonecznika do sałatki lub masła orzechowego na deser Rest, jutro pull. Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2017-01-11 11:43:50

3 ostatnie dni miałem dramatyczne pod względem poziomu energii. W środę zrobiłem obwodówkę, w czwartek i piątek nie dałem rady trenować. Wczoraj po pracy zasnąłem o 16. Wstałem 21, zjadłem i znów położyłem się spać. Dziś już jest lepiej, w końcu poziom energii na przyzwoitym poziomie więc nadrabiam. 8 rano- trening PULL 1. Ściąganie drążka 5s [...]

[...] w dół ale zmęczenie i czucie na wyższym lvl. Zamieniłem dwa ćwiczenia i też na duży plus mi to wyszło. Jutro miał być push ale już zacząłem roszady przed Łodzią więc jutro niedziela to trzeba nogi zrobić. Później push i znowu nogi. W Łodzi będę robił sobota pull niedziela push kto chętny ? Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2019-11-30 23:15:26

Sidex, Vixen - spoko, kolano już nie boli, ale nogi w tym odpuściłem - od następnego już normalnie z przysiadami i MC;-) No i jeszcze suple w celu uzupełnienia diety dojdą (białko + węgle), więc będzie dobrze;-) Kolejna mini wypiska. PULL High Pull: 20,5kg x 15, 20,5kg x 15 Podciąganie: CC x 5, 1,25kg x 4, 2,5kg x 4, 3,75kg x 3, 5kg x 3 Szrugsy: [...]

Trening - PULL B 1. Martwy ciąg klasyczny - rampa 6: 6x70kg / 6x85kg / 6x100kg / 6x115kg 6x68kg / 6x78kg / 6x100kg / 6x120kg 6x68kg / 6x88kg / 6x105kg / 6x125kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL 5xCC / 5xCC / 5xCC / 5xCC - 20 6xCC / 6xCC / 5xCC / 5xCC - 22 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6xCC - 24 7xCC / 7xCC / 6xCC / 6xCC - 26 7xCC / 7xCC [...]

Do Maratonu w Berlinie zostało 6 tygodni. Wprowadzam trening siły biegowej oraz przyspieszam long runs. W tym tygodniu wykonałem: #Poniedziałek - PUSH WORKOUT (klata, tric, przednie barki, w sumie 8 ćwiczeń po 3 serie w jakieś 45 minut) #Wtorek - rano 14km EASY RUN & STRIDES (3x100), popołudniu LONG TEMPO RUN (18km, w tym 14km po 4'36 na HR160) [...]

[...] już klatkę sponiewierać ostatecznie i 3 serie po 15 powtórzeń rozpiętek na skosie dodatnim rozciągające - coś nie tak? czy jeśli w planie na barki mam czasem 8 serii high pull, to znaczy, że robię high pull "na siłę"? Kojarzy mi się z taką stroną "16 rep jest na rzeźbę, 12-8 na masę, a poniżej 6 to już wchodzi tylko siła" - trochę wyczucia. [...]

[...] -wspięcia na palce stojąc bez ciężaru 4 serie 20 powtórzeń 3.09.2016 W treningu przeszkadzał ból pod prawą łopatką Pull -MC sumo 12x28kg - 12x48kg - 10x58kg - 10x58kg - 8x60,5kg - 8x60,5kg -Podciaganie podchwytem cc 3-4-4-3-3 -Australian pull ups na TRX 8-7-8-8-8 -Dzień dobry 3 serie 12x18kg -Młotki 7kg 12-10-9-9 -Mostki 2 serie po 50s

[...] trening. 17.05.2021 Rozgrzewka: 2 super serie: A1) Aktywacja zębatego z piłką szwajcarską po 55sekund na rękę A2) Hollow body 20 sekund A3) Y raise Częśc główna: A) Negative pull up 3 serie po 5 Kondycja: A)Interwały na AirBike'u 10 rund 15/45 Schłodzenie 10 min AirBike Komentarz Krótki trening "przedszczepieniowy" bo diabli wiedzą jak będzie po [...]

[...] zlozone cwiczenia i ten 4 (on musi byc dzien po dniu po jakims ciezszym treningu)i tylko ten jeden oparty o jakies lzejsze izolowane cwiczenia czyli lepiej cos w stylu push pull? Jak wchodzi w grę push pull to dobrze się sprawdzi na 4 dni treningowe. Push pull można tak ułożyć żeby te treningi nie były bardzo ciężkie np w jednym dniu robisz [...]

[...] czasie jedna seria na front i bułgary + jedna na wyciskanie. PULL 2 MC 4 serie Klamry do klaty 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Żuraw na ławce rzymskiej 3 serie Facepull 3 serie Biceps 4 serie sztanga prosta Tu dodałbym uginanie nóg leżąc też od razu zaraz po żurawiu. Wyszłoby 3 serie martwego i uginania siedząc i na kolejnym pull 3 [...]

jezeli hihg pull to jest to to dawano tego nie robiłem. Tak, chociaz do dnia barkow dobrze pasowalby high pull z kolan, czyli hang high pull. A jakie są odmiany szrugusów? Szrugsy stojąc, szrugsy w pochyleniu około 45 stopni, szrugsy lezac rownolegle do podloza – kazde z nich atakuje miesien czworoboczny pod innym katem. Moglibyście [...]

Wczorajszy pull 1 14.05 Pull 1 1. Rackpull 1x4-6, 1x8-10 162x6, 142x10 170x6, 150x10 2. Podciąganie na sztandze 2x6-8, 1x10 5x8, 5x8, 2x10 6x8, 8x8, 3x10 3. Wiosłowanie przy wyciągu siedząc 2x10-12, 1x12-15 22x12, 24x12, 20x15 25x10, 26x10, 23x15 4. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchywt 2x10-12 25x12, 28x12 27x12, 29x12 5. Sciaganie [...]

[...] 1x12-15 20x10, 22x10, 18x14 24x10, 25x10, 20x20 3. Ściąganie drążka na prostych rękach 4x15-20 10x20, 10x20, 11x15, 11x15 10,5x20, 10,5x20, 11,5x15, 11,5x15 4. Face pull 3x20-15 18x20, 18x20, 18x17 19x20, 19x20, 19x20 5. Szrugsy sztanga z przodu 2x8-10, 1x12-15 102x10, 112x10, 92x15 112x10, 116x10, 100x20 6. Hantel jednoracz na [...]