Skoro jest jeszcze coś do cięcia to nie wchodź na masę tylko doprowadź bf do rozsądnych wartości, bo wchodzić na masę i kręcić takie ilości kardio trochę mija się z celem. Plan trochę kombinowany jak masz 4 dni treningowe to zrób push/pull albo góra/dół
Siema wszystkim Dziś poszły barki z łydkami i brzuchem barki: -wiosło sztangą w pełnym opadzie: 40,40,40,45 -face pull: 21,23,23,23 -arnoldki: 24,28,28,26 -unoszenie sznura wyciągu dolnego przed siebie: 17,19,21,19 -wymachy hantli na boki stojąc: 4s 16 drop 8 -maszyna na bok barku: 91,91,82,82 -bok barku wyciąg dolny : 5,3,3,3 łydki: -spięcia na [...]
losowano z puli 9 konkurencji: Carry and Drag Pillars of Hercules Fingal's Fingers Deadlift Squat Overhead Log Lift Atlas Stones Giant Log Lift Truck Pull kazda grupa miala do wylosowania 6 konkurencji. Widocznie dwie grupy wylosowaly to samo. Zmieniony przez - x-ray w dniu 2005-09-22 23:26:30
Niektórych ćwiczeń nie mogę rozszyfrować. Wznosów na mięśnie naramienne nie robi się na prostych ramionach. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody - bym sobie darował. Ogólnie uważam, że nawet jeśli nie lubisz FBW to raczej szedł bym w trening push/pull/legs na Twoim miejscu.
Dziś 3 dzień MC z rzędu. Wszystko zgodnie z planem. W niedzielę aktywny wypoczynek na termach solankowych, wczoraj PUSH na domowej siłowni: 1. Wyciskanie skos 5x 15-6 2. Rozpiętki skos 3x 12 3. SS: Wyciskanie sztangi + przenoszenie talerza 20kg za głowę, leżąc 4x 10/8+ 10 4. Snath High Pull 4x 10 5. Wyciskanie hantli na barki 4x 10 6. California [...]
Jednak rest. Dużo pracy. Ale też postanowiłem pociągnąć dlużej MC ( 4 dzień) i High Carba zrobić jutro, ze względu na dzień treningu pleców. Dziś jeśli chodzi o dietę wyglądało to tak (trochę białko przekroczyłem przez twaróg w omletach) 1. Omlet: 50g płatków, 50g twarogu, słodzik, 30g WPC, 2 jajka, 1/3 banana 2. Ryż basmati 50g, filet pieczony [...]
Ogarniam się z dietą i treningami po ciężkim weekendzie. W piątek pocisnąłem mocno barki i łapy, w sobotę cały dzień w robocie a po- impreza integracyjna. Niedziela- odchorowywanie %-) wczoraj zap****** w robocie i brak treningu. Dopiero dziś trening PUSH. Dieta: 1. Białkowo-tłuszczowy, tak jak pisałem- 3 jajka na miękko, 2 plastry szynki [...]
Dziś miał być off, ale rano udało się zrobić tabatę i brzuch :-) Dieta jak w dzień bez treningu. Trening: Obwód 20/10s, 5x całość: 1. Dumbell Squat 2. Battling Rope 3. KB Press 4. Box Jump 5. Pull ups 6. KB Swing 7. Sit ups 8. Bosu Push ups Potem brzuch, 2 obwody po 5min 1. Brzuszki 15 + Russian twist 40 2. Unoszenie nóg 30 + Spięcia na skos 20 [...]
Trasy w Endo wyznaczam ręcznie, dla większej dokładności. Wersję Pro mam za free po zmianie telefonu. Pulsometr Sigma 26.14 kupiłem głównie ze względu na 50 międzyczasów. Pasek HR zakładam tylko raz w tygodniu na bieg ciągły albo długie wybieganie. Głównie z ciekawości, bo biegam na tempo i na samopoczucie. Pozostałe treningi robię zwykle na [...]
Zostały niecałe 3 tygodnie do Maratonu! Trening biegowy wykonuję teraz co drugi dzień w kolejności: LONG RUN - ostatnie longi: 35km, 25km, 35km i 26.5km EASY RUN - godzinka spokojnym tempem, tak po 5'40-5'50 TEMPO RUN - ostatnio 12km po 4'33 przy średnim tętnie 165 EASY RUN - godzinka spokojnie Jak widać, są to na przemian treningi trudniejsze i [...]
Dzięki. Wznowiłem treningi siłowe po krótkim (10 dni) odpoczynku. Natomiast kontynuuję roztrenowanie biegowe. Plan treningowy wygląda teraz tak, że po kolei robię: PUSH PULL ARMS LEGS To moja ulubiona konfiguracja splitu. Moje plany startowe na 2016 rok: czerwiec - start kontrolny na 10K, wrzesień - start na 10K (będę chciał zaatakować tu [...]
Dzięki! Fajnie że w ogóle ktoś tu zagląda. :-) __________________________________ Kolejna wypiska... #25.5, środa LEGS WORKOUT (circuit) Obwodówka. 1 seria rozgrzewkowa i 3 zasadnicze: Zarzut z ziemi - 3powt +Fronty - 3 powt +Skłony z obciążeniem - 15powt +Łydy na 1 nodze - 15powt +Plyometria: skok nad przeszkodą i od razu skok na stopień - 5 [...]
Dzięki. :-) ________ Dziś na treningu udało mi się poprawić życiówkę na 1000m. Jest dwójka z przodu - 2'58! :-) Kolejna wypiska: #31.5, wtorek LEGS WORKOUT (circuit) Obwodówka. 1 seria rozgrzewkowa i 3 zasadnicze: Zarzut z ziemi - 3powt +Fronty - 3 powt +Skłony z obciążeniem - 15powt +Łydy na 1 nodze - 15powt +Plyometria: skok nad przeszkodą [...]