W przyszłym tygodniu nowy plan na plecy, dzisiaj bez katowania prostowników same najszersze, w większości na maszynach. Dzień Treningowy Plecy kcal 3300 Rozgrzewka High-Pull: 50 x / 70 x 6 / 80 x 6 / 90 x 6 / 100 x https://www.youtube.com/watch?v=2OrMu4mYSBo&feature=youtu.be 1. Drążek nachwytem Regres Cc x 5 / 10 x 4 / 20 x 3 / 30 x 2 / 40 x 5 / [...]
[...] ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszędzie 4 serie po 10-12 powtórzeń. Pozdrawiam i liczę na odpowiedź lub opinie na pytanie zadane w pierwszym [...]
[...] przysiady i martwe ciągi podnosisz tylko 30kg.. Nie możesz zastosować ćwiczeń, w których podnosisz najwięcej obciążenia bo Masz go ZA MAŁO. Stosuj pierw jeden plan na push i pull, nie dwa, nie ten poziom. Omówię dlatego tylko pierwsze push/pull, te drugie po prostu wywal. PUSH Zamiast przysiadów rób wykroki, potem jak będzie za mało zamień na [...]
[...] nóg - wszelkiego rodzaju kopanie nogami, podbijanie kolanami 5. Nogi trzymamy złączone, nie krzyżujemy nóg, 6. Nie będą zaliczane podciągniecia cross-fitowe, np butterfly pull-ups 7.Podciągamy się tylko i wyłącznie NACHWYTEM. 8. Ćwiczenie wykonujemy na gołych dłoniach, nie wolno startować w rękawiczkach lub bandażach. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU BEZ [...]
Panowie jest propozycja imprezy 11 lutego Puchar Dolnego Śląska -PUSH UP & PULL UP organizowaną przez Wrocławskie Centrum Treningowe Spartan. Push up - pompki na komendę Pull up - podciąganie bez obciążenia Zawody mają charakter otwarty konkurencje niezależne od siebie .
Zapraszam na III Otwarte Mistrzostwa Sochaczewa w Podciąganiu na Drążku i Pompkach: 1) TERMIN: 24 czerwiec 2017 (sobota) 2) MIEJSCE:Sochaczew,ul.Chopina 101-Street Workout Park 3) CEL: - Propagowanie aktywnego stylu życia na świeżym powietrzu. - Popularyzacja ćwiczeń siłowo - wytrzymałościowych - Propagowanie poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń [...]
No przeciez martwy to pull :] A jak zrobie pull push 4 dni Pon/ czw push Przysiady Wspiecia Hspu Dipy Pompki na kolkach gimnastycznych Wtk/ ptk pull Martwy Podciaganie nachw Wioslo Podciaganie podch Tak to zrobic? Dam rade jeden dzien przysiad a drugi martwy ? Nie bedzie za duzo dla kregoslupa?
[...] mi zrobiło bo świetna pogoda . Jeszcze może brzuch zrobię , dieta dobra , sprawdziłem płatki jaglane i są świetne ! co myślicie o takim planie treningowym ? - push siłowo - pull siłowo - nogi - pull hipertrofia - push hipertrofia To wszystko miałbym rozłożone na 7 albo 8 dni taki jeden mikrocykl w całym cyklu treningowym [...]
co myślicie o takim planie treningowym ? - push siłowo - pull siłowo - nogi - pull hipertrofia - push hipertrofia To wszystko miałbym rozłożone na 7 albo 8 dni taki jeden mikrocykl w całym cyklu treningowym Może pomyślałbyś o phacie? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15530
[...] - Fit Box. Właściciel jest jednocześnie fizjo więc dzisiaj trochę mnie ponastawiał, ponaciskał i zdecydowanie takie sesje robią robotę. Zrobiłem tutaj dwa treningi: pull i nogi z naciskiem na dwójki, jednak niezapisywałem obciążeń ze względu na inne maszyny. Trening więc trochę intuicyjny, ale każda seria główna i back off'owa robione do [...]
[...] 6 takich ćwiczeń po 6 powtórzeń z całkiem sporym obciążeniem, 6 obwodów z jak najkrótszymi przerwami - śmierć. - burpees + box jump 6x (1 burpee + 1 box jump = 1 rep) - pull up 6x - air jump squat 10x - push up 20x - burpee + box jump 6x ja bym coś takiego widział :-P to co tam wyżej podałeś też pewnie masakrycznie zmęczy, tylko ten brzuch [...]
[...] podciaganie gryfu łamanego do brody 10/10/8 uginanie ramion ze sztangą prostą 10/10/8 młodtki 10/10/8 Wyciskanie zza głowy to zdublowane ćwiczenie z pierwszego dnia. high pull 4 x 6-8 mc 5 x 6-8 podciaganie na drążku 3 x 8-10 (Gdy już samodzielnie to 4 x 8-10) wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 8-10 face pull 4 x 10-12 wymach boczny w opadzie 3 [...]
[...] chwilę zwolnić, niż mieć potem przymusową przerwę. Myślę więc aby: 1) iśc i zrobić 6ćwiczeń lekkim ciężarem na spokojnie bez 'maxa' w ostatniej serii 2) rozłożyć wyjatkowo w tym tygodniu na 2osobne treningi po 3ćwiczenia push/pull. Co myślicie? dodam, że cwiczę od 3tygodni, narazie 2razy w tyg. Zmieniony przez - quity w dniu 2011-10-03 15:19:40
[...] wersje i za radą Huberta wygląda to na razie tak: 1a. Siad 4x6-8 1b. Wyciskanie hantli 4x12 2a. Mc sumo 4x12-15 2b. Wznosy bokiem4x12-15 3a. Bułgar 3x12-15 3b. Face pull 3x12-15 4. swing 1a. MC 4x6-8 1b Sciąganie drążka do klaty 4x12-15 2a. Good morning 4x12-15 2b. pływak 4x12-15 3a. uginanie nóg 3x12-15 3b. bradford [...]