Trening:
Barki:
- żołnierskie 52kg x 5,5,5,5,5
- wznosy na bok x15,x15,x15
- wznosy na bok 3x(20,20,20=60)
- wznos hantli przed siebie 3x10
Triceps
- wyciskanie sztangi wąsko 3x8
- francuz hantlem 3x10(na rękę)
- pompki wąsko 3xmax
Cardio: bieganie 30min
Dieta:
1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa
2) kasza jaglana 100g +pierś z kurczaka 100g+ser 20g
3) tortilla
4) ryż basmati 100g+mielone z szynki 100g
5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- WIT. D3+K2
Koment:
Machnąłem się trochę w obciążeniu ale ważne że poszło 52kg bez żadnego bujania itd w żołnierskim . W czwartek albo piątek zacznę już nowym systemem , a kiedy nie wiem bo nie wiem kiedy zrobie przerwę . Dieta czysta , bieganko fajne słońce , mróz idealna pogoda na bieganie .