pull

[...] 2. front squat 4 x 8 2010 35kgx8/35kgx8/35kgx8/40kgx8 3. hip thrust 4 x 8 3021 4a. db lateral shoulder raise 4 x 12 2010 3kgx12/3kgx12/3kgx13/3kgx13 4b. face pull 4 x 12 3021 12/12/12/11 1. w ostatniej serii...no nie chciało mi się ten raz. ale się wkurzyłam, chciałam się wyładować, więc uderzyłam w maksa. było podejście do 100, [...]

Dziś zrobiłam wytrzymkę ale był ogień 8-) W ciągu 29 minut 14 obwodów 10x sumo DL HI Pull 17.5 kg 9x push up 8x swing 17.5 kg 7x sit up 6x burpee Wszystkie pompki męskie, burpee z podskokiem. Ale jestem zmęczona :)) lecę pod prysznic :-} Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-04-13 19:37:31

[...] Przy Twoim stażu nie potrzeba takiej objętości i tylu izolowanych ćwiczeń. Ponadto więcej byś wyciągnął z trenowania każdej partii 2 razy w tygodniu-może być podział push/pull lub góra/doł. Zajrzyj do tego tematu i zobacz chociażby etap 5: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Jeśli zaś chodzi o dietę: Nie wiem [...]

Cześć! Wczoraj był plecak z Emilem :D Niesamowicie się cieszę, że mogę z Nim często ćwiczyć. Bardzo dużo rzeczy ostatnio poprawiliśmy. Trening zrobiliśmy u Słodka. 1. Wiosłowanie na suwnicy wahadłowej Hammera rozgrzewkowo 4 serie 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki(chwyt średni) 12,10,9 powt 3.Wiosłowanie na Hummerze chwyt neutralny [...]

Dobra filmik odwrócony :D Wrzucałem z Tel, a tam takich fajnych funkcji nie ma jak w necie ;) W niedziele odczułem totalne odcięcie, które się utrzymuje- fakt za niecałe 3 tyg pierwszy start w tym sezonie. Z Emilem dodaliśmy 20min aero po treningu u mnie. Musi być kosa i będzie! ;) Wczoraj robiłem plecak MC 2 serie rozgrzewkowe 40kgx20, 80kgx10 [...]

Cześć! Wczoraj były plecy, tak jak nogi –priorytet 200% Mimo dnia high car, nie odczułem różnicy w samopoczuciu, czułem się jak zwykłe g****… Ale gdzieś tam w połowie, węgle się odezwały i mc spod kolan zakończyłem na 2s 240kgx5- zabrakło krązków, użyłem łańcuchów i zepsułem smitha :D 1.Podciąganie nachwyt szeroko 5s/9p 2.Wiosłowanie na smithie [...]

Po kolei ;) Ostatnio strasznie dużo pracy i zajęć. W weekend zrobiłem 100km na rowerze, cały czas jeżdżę na nim wszędzie-do pracy, na siłownie. W weekend było tylko aero. W poniedziałek rano poelciały plecy 1.Podciąganie na drążku 3s 2. Wiosłowanie półsztangą 4s+ Szrugsy 3s 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem szeroko 3s 4. [...]

Jeszcze kilka fot z Krakowa :) http://wrzucaj.net/images/2014/05/28/1030827214110357791782912703730194330974629n.jpg http://wrzucaj.net/images/2014/05/28/1033775114110364658448891825187444523167451n.jpg http://wrzucaj.net/images/2014/05/28/1036363514110355991783096032499292923959024n.jpg [...]

Cześć! Wczoraj dosłownie zmasakrowałem plecy, przez cały dzień byłem zniszczony, skórcze itp... Dzisiaj to samo :P Nie mogłem spac w nocy :/ Zacząłem od rozgrzewki podciąganie podchwytem 20p 3s Póżniej 1.Nachwyt cc+15kg 4s 10p 2.Wiosłowanie półsztangą 4s 15-12p 3.Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha chwyt szeroki, neutralny + Ściąganie wyciagu [...]

Hahaha Panowie :) Klasyk seniorów open :D Top 6 to mój cel, troche fatu na dupie siedzi i na dole plecow, własciwe boczkach. do mpj wyrobie się ;) Znow miałem problemy ze snem przez bardzo intensywny trening pleców :) 1.Nachwyt cc+15kg + Pull over 4s 10p+10p 2.Wiosłowanie półsztangą+ Odwrócony butterfly 4s 6-8p w ostatniej dropy + 20p 3. [...]

Mimo sporych problemow zdrowotnych, nosi mnie strasznie i wczoraj poleciały plecy, dzisiaj klatka i triceps. Wczorajsze plecy: 1. Podciaganie na drążku+Pull over 4s 10p+15p 2. Wiosłowanie siedziąc + Ściąganie uchwytów z góry do brzucha 4s 15-10p+ 8-6p 3. Szrugsy ze sztangą z tyłu 3s 15p 4. Ściąganie uchwytu V do klatki FST-7 30min aero Pompa była [...]

Wczoraj poleciał trening pleców + brzuch i aeroby, niestety cały czas mam problemy zdrowotne :/ po ostatnim starcie Do tego niesprzyjająca aura, spowodowala, że mam stan zapalny gardła, stan podgoraczkowy, kaszel i katar. Podejmuje ostatnie proby walki o formę w tym sezonie jesiennym, ale po za walecznym sercem, cała reszta odmawia posłuszeństwa. [...]

[...] kompletnie, wlasnie prosilbym o Panskie propozycje Trening B wioslo hantla/polsztanga/sztanga: 3 serie MC na prostych nogach: 3 seire wyc na skosie: 3 serie czesciowy high pull w superserii z unoszeniem bokiem: 3 serie pompki na poreczach: 3 serie ramiona nie wiem jak Ogolnie pewnie plan ulozony lipny . Teraz tylko jak z powt i progresja [...]

Coś nie mogę znaleźć - na czym polega metoda push/pull?

[...] bez obaw o regenerację. Nie licz jednak na przyrost masy. Patrząc na wyniki siłowe katujesz klatę a nogi i plecy są delikatnie mówiąc olewane. Klasycznie podział na push/pull przysiad 5 x 5 wyciskanie leżąc 5 x 5 push press 5 x 5 wąski wycisk 4 x 6-8 wspiecia na palce 3 x 15 mc 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 wiosło sztangą 5 x 5 uginanie [...]

[...] w pierwszych ćwiczeniach danego dnia po 60 sekund. Co do FBW to jestem chyba z dość nie licznych osób które tak długo praktykują ten system, no przeplatałem co prawda z push-pull i 3 miesiące z tego co pamiętam typowy split. Ale teraz czuję się trochę mądrzejszy i chciałbym spróbować jednak tego splita i przyłożyć się do słabszych partii i czucia [...]

[...] Na koniec troche wygłupów, które na kartce wyglądały dużo gorzej niż w rzeczywistości - może dlatego, że nie szalałem z ciężarem. Miałem zrobić 3 razy obwód: MCNPN, wiosło, pull-ups i dzień dobry. Pomiędzy ćwiczeniami było 90sek co pozwoliło odpocząć. W ostatnim obwodzie nawet skróciłem trochę przerwy bo jakoś za łatwo to szło ;-) Wykres tętna [...]

[...] nie wychodzi. Próbowałem chwytu zamkowego ale przy 185kg mało mi palca nie oderwało więc nie ma co myśleć o 250 :) Cieżar byłby ok, gdyby nie te moje kombinacje. Rack pull 3x7x120 Miało być 2x10x120 ale chwyt nie wytrzymywał. Prostowniki też dawały o sobie znać. Wiosło 10x70, 10x80, 8x80, 9x70 Plecy bolały więc ciężko było się skupić na [...]

[...] nie dam rady tego zrobić łapiąc sztangę przechwytem. Zwykłym chwytem udało mi się zrobić pierwsze powtórzenia w trzech pierwszych seriach roboczych. Reszta przechwyt. Rack pull 3x9x125 Tutaj jedyne wyzwanie to utrzymanie chwytu. Zawziąłem się i utrzymałem zwykłym chwytem ale ostatnie 2 powtórzenia ostatniej serii na koniuszkach palców. Wiosło [...]

Tragiczny jest ten ostatni okres. Co chwilę dzieciaki chore a od nich ja przejmuję w większym lub mniejszych stopniu. Tym razem lżej niż ostatnio ale z nosa leci i ogólnie średnie samopoczucie. Wczoraj przez to odpuściłem trening, dzisiaj zrobiłem bo już trochę lepiej było. MC 5x70, 5x70, 5x90, 5x120, 2x180, 3x3x217,5kg Bałem się tego ale nie [...]