[...] mam dość cukierków od Arnolda bo apetyt zaczyna zamulac i wody duzo siedzi ale juz końcówka wczoraj znowu trening na siłowni i weszły jakies inne maszyny więc fajne czucie pull podciaganie na drążku wąsko 4x12-8 Podciąganie na drążku szeroko 4x12-8 Ściąganie z góry hammer 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z [...]
Zakończyłem cykl na mase . Trwał 8 tygodni , w tym czasie waga skoczyła z 87 kg do 92 kg, w pasie z 91,5 cm do 95,5 cm . Zrobilem 3 tygodniowe roztrenowanie i od 2 tygodni znowu jestem na redukcji . Trzymam sie 2600 kcal. Przez 2 tygodnie cwiczylem tak jak zawsze Poniedzialek - Barki i triceps Sroda-Biceps Plecy, sobota- ktalka i nogi . Plus z 2 [...]
Nie wspominałem wcześniej, że ćwiczę legs/push/pull, taki 3-dniowy plan pozwala mi się o wiele mocniej regenerować i świetnie się czuję, ciało odpoczywa. ____________ LEGS Wykroki chodzone ze sztangielkami - po 20 razy na nogę, ciężarowo tak się to klarowało: 20kg,30kg i regres 18kg. Poprawiło mi się bardzo mocno czucie mięśniowe bo już od 2 kroku [...]
Pull Dziś trening pod szyldem technika, ale to mniej ważne, miał być bodziec. Zacznę od tego, że sparing-partner miał problem, mówi " Rafał nie mogę zrobić więcej jak 15 ruchów na 46-tce we wiośle jednorącz", mówię "niemożliwe stary" "no naprawdę" - zlekceważyłem to, bo wiedziałem, że to tylko kwestia bodźca. Jesteśmy na siłowni zrobił 60kgx10 a [...]
Micha na dziś: 20 jaj 500g kury 80g banana wuchta warzyw 20g wódki wypitej przed treningiem, żeby bardziej wypocić ten cały syf, bo czuje się już b. dobrze. A po treningu czas zaopatrzyć się w większą ilość coli 0. Wtedy nie ma ciągu do słodkiego. Za niedługo idę robić Pull
Pull (pod wpływem %-) ) Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 5x12 Wiosłowanie siedząc nachwytem 5x8 Ściąganie drążka wyc. górnego podchwytem 5x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 2x15 Odwrotne rozpiętki w opadzie 2x21 MC na prostych 5x10 Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu 45st 3x8 Młotki 3x8 Uginanie nadgarstków podchwytem [...]
PULL Podciąganie sztangi w opadzie Wiosło siedząc Ściąganie drążka podchwytem Odwrotne rozpiętki w opadzie Modlitewnik Sandow MC na prostych cardio 35min ____________ Koment: Podciąganie sztangi w opadzie - bardzo lubię to ćwiczenie dla grubości środka pleców, już w seriach rozgrzewkowych tak palił grzbiet, że nie do opisania. Kluczowe jest tutaj [...]
[...] dodatkowo przynajmniej 600-800kcal), przez najbliższe dni będę podjadał, żeby waga i siła szła do przodu. Dzisiaj trenowałem PULL SIŁA: Zmieniłem MC sumo na rack pull'e, z kilku ważnych powodów. Szybciej wykonuję to ćwiczenie, bardzo dobrze czuję całe plecy, mam mniejsze ryzyko kontuzji odcinka lędźwiowego oraz odciążam nogi. bo [...]
Ten wygląda nawet, nawet: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off A na czym polega push/pull/legs ? Jakie ćwiczenia wchodzą w push, jakie w pull ? Mógłby mi ktoś to rozpisać ?
[...] puszki w tygodniu. Jak to z tym jest ? I co z tym aspartamem ? Aha, no i zaczynać się bedzie nowy tydzień, więc już najwyższy czas, żeby zmienić trening. Chyba wybiore push/pull/legs, ale mam kilka pytań. Push, czyli wypychanie. Klatka, barki, triceps(?). Pull to plecy i biceps ? Legs to wiadomo. I jak to wygląda ? Na przykład w push robie 2 [...]
Dzięki za opdowiedź. Ten 1 plan to masz na myśli push/pull/legs Antosia? Chodzi o ten: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Masz treningi pull, push i legs, i każdy wykonujesz 2 razy w tygodniu, czyli ćwiczysz 6 razy w tygodniu? Moim zdaniem to stanowczo za dużo. Licząc że tygodniowa objętość to każdy trening razy 2, to objętość jest w takim wypadku stanowczo za duża. Jak dla mnie lepiej wyjdziesz na 2 zestawach push i pull, gdzie czwórki dasz do push a dwójki do pull, [...]