less hate=more health vol.2, czyli : WSZYSTKO W GŁOWIE! - nowe foto str. 234

niekoniecznie

Raczej chodziło mi o to, że on insę bije.

norbi3011cule

niekoniecznie

Rozwiń, i nie mówię tutaj o skrajnych przypadkach z kosmosu.

chodzi mi o to,ze jesli jestes coraz starszy coraz trudniej jest utrzymac forme. Z wiekiem coraz bardziej ''spadasz'' .

DNT
Noga już boli trochę mniej, robię przerwę od siłowni do czwartku , może dziś sobie już rozpiszę ten plan tak wstępnie jak mi się zachcę wleci też więcej węgla, cardio cały czas na tym samym poziomie bez spiny.

Góra/Dół

Góra 1
Dół 1
Góra 2
Dół 2

Góra 1

Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej
Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej ujemnej z supinacją
Wyciskanie hantlami stojąc chwytem neutralnym
Unoszenie boczne wylewające z hantlami stojąc
Ściąganie drążka szeroko do klatki małpim nachwytem
Pullover z drążkiem wyc. górnego
Wiosłowanie z rączkami wyc. dolnego na bramie stojąc
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
francuz za głowe leżąc
________________________
Dół 1

Przysiady ze sztangą na barkach
Syzyfki
Gironda sissy squat ze sztangą z przodu
Przywodzenie+odwodzenie nóg siedząc
Wspięcia
___________________________
Góra 2

Pompki z elewacją nóg (i dodatkowym dociśnięciem)
Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej
Arnoldki siedząc
Unoszenie bokiem stojąc hantlami
Wiosłowanie ze sztangą w opadzie nachwytem
Martwy ciąg bez odkładania
Wiosłowanie siedząc
Modlitewnik z łokciami wkręconymi do wewnątrz
Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego
______________
Dół 2
Martwy na prostych ze sztangą
Uginanie podudzi leżąc
Akcentowane wyprosty na ławie rzymskiej
przywodzenie+odwodzenie nóg siedząc
Wspięcia

Komentarz: napewno będę się bawił zakresami powtórzeń, napewno do ciężkich ćwiczeń dropy, nie przesadzałem z objętością 9ćwiczeń dla całej góry i 5 dla dołu wydaje się być właściwą proporcją. Skupiłem się na tym by niczego nie pomijać, powróciłem też do ćwiczeń, których już dawno nie robiłem. Tam gdzie mają być duże ciężary -tam będą, a tam, gdzie ma być postawienie na technikę książkową - tam to również będzie. Nie mogę się doczekać tej pompy jednocześnie na klacie i plecach, barach i ramionach to będzie ciekawe doświadczenie ogólnie plan bez filozofii, same podstawy, bo to działa - najzwyczajniej w świecie.

Wczesniej robilem push/pull i bardzo mi sie podobalo, ale nigdy gora/dol . Bede musial sprobowac za jakies 2 miechy jak bede mase zaczynal .

co ile średnio zmieniasz plan?

Wydaje mi sie ,ze jak stary przestanie dzialac :) Chociaz to tez kwestia indywidualna, ja zmieniam co 6 tyg, ale nie sa to jakies ogromne zmiany. Wiadomo,ze cialo sie przyzwyczaja i trzeba dawac nowe bodźce . Molder mowi o zmienianiu delikatnie planu to trening,tak aby kazdy trening byl chocia troche odrobine inny. Ale posluchajmy co ma Antek do powiedzenia na ten temat.

słowo odrobine jest tam niepotrzebne. Przepraszam za post pod postem.