less hate=more health vol.2, czyli : WSZYSTKO W GŁOWIE! - nowe foto str. 234

A możesz wytłumacyć czemu zrobienie np 4 serii 10x20kg, 10x50kg, 10x80kg, 10x120kg będzie lepsze od 10x100, 10x110, 10x115, 10x120?

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-06-18 09:30:43

właśnie, zauwazyłem że robiąc duże skoki w kg siła ładnie idzie do przodu, jednak nie czuć tego zmęczenia co przy małych różnicach w kg.

Duże skoki obciążenia co serię powodują, że ciężar musi od razu wejść w te głębiej położone włókna mięśniowe, co ciekawsze tonaż z reguły jest mniejszy, ale praca obciążeniowa wykonana przez mięśnie - większa. Obrazowo: wchodząc po 5kg co serię - 3-4 serie to aktywacja, następnie dopiero przyzwyczajanie się układu nerwowego do ćwiczenia i dopiero potem serie właściwe - to jest BARDZO DOBRE dla osób początkujących, ale wiadomo im dalej w las tym ciemnej. Robiąc martwe np 60,140,220 gwarantuję, że ciężar wejdzie zawsze głęboko w grzbiet - omija tu się już aktywację i takie stopniowe przyzwyczajanie do ciężaru. Wtedy to są tylko 3 serie, ale cholernie wymagające i rekrutujące wszystkie włókna.

Działa to szczególnie przy nogach i plecach. Zupełnie inny zakwas czuję robiąc małe skoki, a robiąc duże. Ten drugi jest taki, głębszy.

no głównie tego się tyczy, uważałbym natomiast z barkami - stawy kuliste, chociaż przy hantlach aż tak tego nie czuć, to założe się, że na sztandze prawdopodobieństwo kontuzji urosłoby do maximum. Zauważyłem, że jak jest element, który łączy obie dłonie, kiedy jesteśmy pod ciężarem, to naprężenia są o wiele większe aniżeli gdybyśmy to robili osobno, dlatego sztangi nie dla mnie przy wyciskach - wolę ciężkie hantle + partner może lekko dociskać, żeby móc przeciążać te mięśnie odpowiednio.

Jak miałbym robić takie skoki przy siadach to 170kg by mnie pewnie złożyło... W ćiwczeniach pull jakoś bym to widział, w push słabo.

no na pewno szok pierwszy byłby niezły ale nie ma tragedii uwierz.
na początek spróbuj we wiośle - 60-120 i dalej czy tam 40-100 i dalej, zupełnie inaczej czuć ten grzbiet, o wiele grubiej

No jak mówię - wiosło, MC, jakieś podciągania - ok, poszłoby, ale przy siadach, wyciskach, jak przy ostatniej serii dam skok większy niż te 20kg to jest lipa, testowałem na sobie nie raz. Dla mnie rampa ze skokami co 30-10kg najbardziej odpowiada (zależnie od ciężkości ćwiczenia).

no nie jest to łatwe niestety, ale maxymalnie skuteczne - przynajmniej w moich odczuciach na masie.
Na redukcji gdybym był na Low facie nie robiłbym tego raczej - za mało tłuszczu by smarować stawy odpowiednio. Ja swoje redu zaczynam we wrześniu i się zastanawiam na czym...filozofii raczej nie ma, musi być deficyt to podstawa, ale bardziej czy pójdę w stronę lf czy zostanę na tłuszczach na dużo niższej kaloryce to jeszcze nie wiem. Póki co zbieram plusy i minusy jednego jak i drugiego

Wg mnie skoro fajnie Ci się masuje na tłuszczach, to i redu powinna lepiej wyjść na tłuszczach. Ale to tylko taka moja teoria, bo mi lepiej się redukuje i masuje na węglach Jak nie spróbujesz to się nie przekonasz