[...] suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na [...]
Środa - Pull Podciągnie 8x 6.5x 5x 3.5x Idź pan w ch**... Nie wiem czemu tak spadła siła w podciąganiu :-? Wiosłowanie 60x8 60x8 60x8 70x8 Szrugsy 70x12 80x11 80x10 Dałbym radę więcej ale sztanga się ślizga, a kapturów mało czułem Face Pull 3 sztabi x 12 3 sztabki x 12 4 sztabki x 12 Tutaj progres dziwko \-) :)) Uginanie ze sztangą 25x10 30x10 [...]
[...] nie napisales w sumie jaki masz cel, czy jest to sylkwetka, sprawnosc, itd Pull A - tutaj w sumie oki Pendlay 3x8 MC rwaniowy 3x8 Podciąganie 3x8 - daj nachwyt Żuraw 3x8 Facepull 3x12 Wznosy bokiem 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Plank x4 Push B - tutaj tez oki, jezeli chcesz robic taka przeplatanke w PUSH Goblet squat 3x12 Wyciskanie hantli [...]
[...] zatrzymuję w linii tułowia) - przytrzymanie 1 sekundę po czym wolny ruch powrotny - też nie wracam do pozycji startowej aby zachować stałe napięcie w mięśniach" Face pull 5x15 2k/15 2k/15 2k/15 2k/15 2k/15 -tutaj najgorzej mi wychodzi - prawdopodobnie przez to że mięśnie są już mocno zmęczone - siadam przodem do wyciągu poziomego - [...]
[...] powoli i dokładnie, ciało mocno przylega do ławki głowa w stałej pozycji, ramiona dociągam do tyłu - do linii z plecami i zatrzymuję na chwilę ruch napinając mięśnie Face pull 5x15 2k/15 2k/15 2k/15 2k/15 2k/15 Combo Shocker Shoulder 5x10/10/10 MICHA ! Posiłek I 35g odżywki brzoskwiniowej/25g masła orzechowego/4g oliwy z oliwek Posiłek II [...]
[...] ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). (wzięte z [...]
Oprócz kurczaka jem czasem tez wołowinę, trochę rzadziej łososia. Próbowałem jeszcze z makrela ale niestety nie dam rady przełknąć odpowiedniej ilości. Ale właśnie gdy jem np. kurczaka lub wołowinę to staram się nadrabiać tłuszcze omega 3 zdrowym olejem (mieszanka lnianego oraz rzepakowego). Co do treningu: jest to Push&Pull Push 1 Przysiady [...]
W ostatnim tygodniu w pierwszych 3-4 ćwiczeniach ( chodzi tylko o złożone ) dodałem po jakieś 3 serie robocze, czyli już zmieniłem rampę na stał ciężar, za wyjątkiem MC, wyc żołnierskiego i dipsów. W izolacjach na bic tric tylko schodziłem z powórzeniam od 12 do 10-8 na przestrzeni tych 2 miesięcy. Rozpiszę dokładnie: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 8 [...]
[...] end leaving about 2.5 inches to crush the pellets between each end. Make a nice powder. The more it's crushed, the easier Step 4 will be. Step 3 - Open up a new syringe and pull out the plunger. Pour the crushed fina pellets into the syringe from the straw and place the plunger back on. Place a needle (if it isn't already on) on the syringe and [...]
nie mam możliwości zrobić face pull. troche zmieniłem plan dodałem moje ulubione ćwiczenia : Push 1 Przysiady Wyciskanie na prostej Wyciskanie żołnierskie sztangi Pompki na poręczach wersja na klate Francuz leżąc za głowe Push 2 Przysiady wyciskanie na skosie górnym wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Ze sztangą wąsko Pull 1 1.Mc [...]
06.06 off 07.06 Pull Drążek nachwyt 2xccx12,12 Drążek neutral 2xccx7,6 Wiosło 140x8 110x15 Polsztanga 2x85x8,10 Hanner nachwyt jednoracz 57,5x10 47,5x15 Ściąganie V z góry 77x8 67x12 Face pull+odwrotny Butterfly 3x20x15+3x61x15 Brzuch, 25 min cardio.