Mati - Wiosna 2022

e tam Mati chyba każdy ma jakieś problemy... ja np wiem że ostatni miesiąc masy nie poszedł najlepiej.. ale i tak przygotowania do zawodów idą

Dzięki Panowie. Ale stram się robić to co najpotymalniejsze w danej sytuacji. 27.02 off
28.02
Push 2
Wyciskanie militarne 5x10x72.5
Wyciskanie hantli 45x7,7 35x17
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 45x14 55x10,10
Wznosy bokiem stojąc 15x18 22x8,8 + drop
Prostowanie zza głowy 38,5x20 48,5x10,10+ drop
Francuz z ziemi 55x8,5 40x12
Dipy maszyna 60x6,6 50x12

01.02 pull
Wiosło sztanga140x9,9 110x15
Drążek neutral 2xcc+15x5,5 ccx10
Wiosło wyciąg dolny 2xstosx8,8 107x10
Ściąganie z góry podchwyt 97x9,9
Hammer z dołu 65x18,9 50x12
Narciarz 5x28,6x20
Face pull + odwrotny Butterfly 3x15-20

04.03
push 1 Wl poziom 5x10x95
Shmith skos gora 125x9,7 105x12
Fly press skos gora 40x5,7 32,5x14
Rozpiętki brama 5x15x20
Modlitewnik 88,8,8 74x15
Młotki siedząc 30x10,10 27,5x10
Uginanie sztanga od kolan 5x15x20

05.03 Legs 1
Przywodzenie 4x117x20
Siady 5x10x105
Wypychanie nisko wąsko wąsko 3xstosx15 2x105x20
prostowanie 4x68x20
Wykroki chodzone 2x30,34,35
zginanie leżąc 2x74x10,10+4+3
Sissy sq 3x10

06.03 off

07.03 Legs 2
Zginanie stając 2x33x10+3,3
zginanie leżąc 3x46x15
Hip trust 150x8 120x15
Mcnpn 120x10,10 90x15
Wypychanie wysoko szeroko 3x200x15

08.03 push 2
Wyciskanie militarne siedząc 5x8x82,5
Wyciskanie hantli siedząc 2x45x9,10 35x20
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 45x16 60x8,8
Wznosy bokiem stojąc 15x20 22x9,10+12,5x10+7,5x10
Francuz sztanga z ziemi 55x8,7 40x15
Prostowanie zza głowy 1x15 2x10+ 2xdrop
Dipy mazyna 60x8,8 50x15

Cardio obecnie 6x45
Kcal w dol dt- b300 ww420 t20
Dnt b300 ww 120 t 75

09.03
Pull
Wiosłowanie sztanga 150x7,8
Drążek neutral 2xcc+15x7,5 ccx11
Wiosło siedząc wyciąg 2x127x8,8 107x11
Ściąganie drążka podchwyt 97x9,9
Hammer z dołu 65x9,10 50x15
Narciarz 3x33,5x15,15,12
Face pull 33.5x15 28,5x20,22
Odwrotne rozpietki brama 3x7,5x15
Łydka
Brzuch

Wazystko się stabilizuje i mimo deficytu siła w górę.

10.03 off 11.03 Legs 1
Przywodzenie 4x124x18
Siady 5x8x120
Wypychanie 3xstos x17 115x20,20
Prostowanie 5x68x20
Wykroki 2x50,54
Sissy sq 3x10
Zginanie leżąc 74x11,11+3,4


11.03
Push
Wl 5x8x107,5
Wyciskanie shmith skos gora 125x10,10 105x15
Fly press skos gora 40x6,8 32,5x9
Rozpiętki w bramie 3x17,5x15
Modlitewnik 88x10,10 81x12
Młotki siedząc 32,5x8,8 27,5x10
Uginanie od kolan 5x20x12

13.03
03 Legs 2
Zginanie stając 2x33x12+3,3
zginanie leżąc 3x53x12
Hip trust 150x10 120x17
Mcnpn Hantle 3x32,5x20
Wypychanie wysoko szeroko 3x200x20

14.03 off

15.03
push 2
Wyciskanie militarne siedząc 5x5x90
Wyciskanie hantli siedząc 2x45x10,10 37,5x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50x12 60x9,10
Wznosy bokiem stojąc 17,5x15 22x10,10+ 2xdrop
Francuz sztanga z ziemi 3x50x11,10,10
Prostowanie zza głowy 38,5x21 48,5x10,10+2xdrop
Dipy mazyna 65x6,6 50x12

16.03
Pull
Rack pill 190x6 160x11
Drążek neutral 2xcc+15x8,6 ccx12
Wiosło siedząc wyciąg 2x127x8,9 97x13
Ściąganie drążka podchwyt 97x9,9
Hammer z dołu 65x10,10 50x15
Narciarz 3x33,5x15,15,12
Face pull 33.5x15 28,5x20,22
Odwrotne rozpietki brama 3x7,5x15
Łydka
Brzuch

17.03 off

18.03
Push
Wl 5x5x115
Wyciskanie shmith skos gora 130x7,7 110x12
Fly press skos gora 40x7,9 32,5x14
Rozpiętki w bramie 3x17,5x16
Modlitewnik stosx7,7 81x14
Młotki siedząc 32,5x8,8 27,5x12
Uginanie od kolan 5x20x14