Mati - Wiosna 2022

06.07 push 2
Hammer barki 150x6 110x15
Wl wąsko shmith 140x6 120x10
Krucifix 7,5x23 15x10 5x31
Unoszenie hantli bokiem siedząc 12,5x15 15x11
Wznosy sztangi przodem 2x15x14
Francuz leżąc hantlami 22,5x10 17,5x17
Prostowanie 43,5x23 stosx12 33,5x32
Łydka 20 min cardio

07.07 Legs 2+ pull2
Uginanie jednonoz + obunóż 3x10 6 szt
Martwy na prostych 150x8 120x12
Przysiad sumo 3x19
Wypychanie wysoko szeroko 3x150x25
Wykopy w tył na suwnicy 3x12
Narciarz 2x25x15 20x15 2x15x15
Hammer jednoracz neutral 2x32,5 muscleround
Wznosy leżąc na ławce 3x15x15
Cardio 25 min

08.07 off

09.07 push 1
Wl 145x8 120x13
Shmith skos gora 140x6 110x13
Dipsy klatka +45x6 +25x12
Rozpiętki w bramie 2x20
Unoszenie w bok Z linka wyciągu dolnego 3x5x22
Prostowanie podchwytem 5x33,5x15
Uginanie o kolano 30x6 22x12
Młotki siedząc 30x8 22x12
Cardio 20 min

10.07
Legs 1
Przywodzenie +Odwodzenie 5x15-20
Prostowanie jednonoz 5x12 6 szt
Siady 150x6 110x15
Wypychanie nisko wąsko 260x30 350x25 390x20
Bulgary shmith 3x11+20
Uginanie leżąc 2x46 muscleround
Prostowanie 96x12+8+5
Łydka, brzuch 20 min cardio.

Waga 101.5 na czczo
Ten tydzień bez zmian w diecie - w dt ww620 w dnt 200

11.07 off
12.07 pull
Drążek nachwyt 2x16,13
Drążek neutral 2x9,6
Wiosło 155x8 125x15
Polsztanga 2x95x10
Hammer jednoracz nachwyt 75x10 65x15
Ściąganie V z góry 87x10 77x12
Face pull+odwrotny Butterfly 3x15
Łydka, 20 min cardio

13.07 push 2
Wyciskanie Hammer barki 150 x8 115x15
Wl wąsko shmith 140x8 120x14
Krucifix 7,5x24 15x10 5x33
Wznosy bokiem siedząc 12,5x17 15x10
Wznosy sztangi w przód 2x15x15
Francuz leżąc hantlami 22x5x12 17,5x18
Prostowanie 43.5x24 stosx13 33.5x33
Brzuch cardio 20 minut

14.07
Uginanie jednonoz+ obunóż 3x10+10 6 sztabka
Martwy na prostych 160x8 130x12
Przysiad sumo z ketlem 3x20
Wypychanie wysoko szeroko 3x175x25
Wypychanie na poslad 3x14
Narciarz 2x25x15 2x20x15 15x15
Hammer neutral jednoracz 2x35 muscleround
Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x17,5x12
Łydka, 20 min cardio
Waga stoi na lekko powyżej 101 kg, ale wystarczy ze posole trochę więcej i jutro pewnie 2-3 kg większa waga :p

Mati a ile dziennie używasz soli ?

bardzo dobrze to wyglada

mateuszfilar

Mati a ile dziennie używasz soli ?

+-10g licZac tez z ketchupu musztardy itp wiec tez wcale nie mało.
Dzięki Marian !
15.07 off
16.07
Push 1
Wl 150x6 125x12
Wl shmith skos gora 145x6 115x15
Dipsy +45x6 +25x12
Rozpiętki w bramie 21x13 24,5x9
Unoszenie linki w bok 3x5x23
Prostowanie podchwyt 5x38,5x12
Uginanie o kolano 30x7 22x12
Młotki siedząc 32x8 22x13
Cardio 20 min

17.07
Legs 1
Przywodzenie + Odwodzenie 5x15-20
Prostowanie jednonoz 5x10 7 szt
Hack sq 190x10 150x16
Wypychanie nisko wąsko 280x30 390x25 445x20
Bulgary shmith 3x12+20
Uginanie leżąc 2x53,5 muscleround
Prostowanie obunóż 96x14+9+6
Łydka, 20 min cardio

18,07
Drążek szeroko 2x17,15
Drążek neutral 2x10,9
Rack pull 200x6 160x15
Polsztanga 2x100x9,10
Hammer jednoracz nachwyt 80x10 70x15
Ściąganie V z góry 87x10 77x15
Face pull +odwrotny Butterfly 3x15
Brzuch cardio 20 minut

19.07 off
20.07
Push 2
Hammer barki 160x6 120x12
Wl wąsko shmit 150x4 125x11
Krucifix 10x19 15x11 7,5x25
Wznosy hantli bokiem siedząc 12,5x18 15x12
Wznosy sztangi przodem 2x15
Francuz hantlami 22,5x12 17,4x17
Prostowanie nachwyt 43,5x33 stos x 14 33,5x33

21.07 Legs 2 +pull2
Zginanie jednonoz+ obunóż 3x10 6 szt
Martwy na maszynie 200x9 160x15
W tym momencie prostownik praktycznie uniemożliwił trening ale poszło:
Przysiad sumo3x20
Wypychanie wysoko szeroko 3x175x25
Odwodzenie na poslad 3x10
Narciarz 5x25
Hammer jednoracz 2xmuscleround 35
Cardio 20 min

22.07 off
Byłem oddać krew , był lekarz mówiłem co i jak i normalnie dopuścili mnie ale zaznaczyłem ze jak cos to osocze może być wykorzystane przez laboratoria lub firny farmaceutyczne .