Po pierwsze przysiady to ruch push, unoszenie hantli bokiem to pull, brzuch to ruch pull, po drugie plan przeładowany, po trzecie zła kolejność ćwiczeń, po czwarte za duża objętość. (WERSJA OBJĘTOŚCIOWA, STAŁY CIĘŻAR, ZAKRES POWTÓZEŃ 6-10) PUSH: 1. Przysiady 4s 2. Wyciskanie leżąc 3s 3. Wyciskanie żołnierskie 3s 4. Pompki na poręczach 3s (ew. [...]
[...] - uginanie nóg leżąc na brzuchu ( 2-głowy) x2 Barki ( tu mam największy dylemat, trochę dużo wychodzi więc prosta podmianka ;-) ): -wyciskanie gryfu z klatki stojąc x2 -high pull x2 Triceps: - pompki na poręczach czy pompki francuskie ? x2 Biceps: - uginanie przedramion z hantlami stojąc x1 teraz rozpisując to na mikrocykle: 15: Klatka: [...]
Push: Push press przysiad wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: high pull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą poniedziałek push ciężko wtorek pull lekko -10% z piątku czwartek push lekko -10% z poniedziałku piątek pull ciężko Tak ? No trochę kombinowane ale zastanawiam się czy nie lepiej właśnie dać [...]
Plan treningów: Pon Kettle Wt Bieganie* Śr Kettle Czw Bieganie* Pią Kettle Sob DNT Nie DNT *Na początku muszę wrócić do formy, więc będzie ok 5 km w interwałach: 5' biegu i 1' marszu Dzisiejszy trening: (Proszę wybaczyć mi angielskie nazwy, ale często nie wiem jak ćwiczenia te nazywają się po polsku, filmiki na YT jak wykonać ćwiczenie też [...]
Druga część treningów w tygodniu zawiera Push,Legs,Pull. Chyba w tej wersji zostanie bo przynajmniej 5x można ćwiczyć, a to wydaje się dla mnie optymalne. Czyli będzie Push(+czwórki)/Pull(+dwójki) Push/Legs/Pull w wersjach A/B. Dzisiaj Push wersja B. Klatka, przód barków, triceps, brzuchol: Wyciskanie sztanga płasko 3x15,12,10 Wyciskanie hantle [...]
Fan, wkraczasz na śliski teren...zaraz zaczniesz dźwigacze jąder trenować :) ale, ponieważ się nie znam, to się wypowiem :) Do wyciskania nad głowę dorzuć high pull chwytem rwaniowym, jak Szajba wspominał, i będzie ok. A zamiast perfidnego wynalazku Fidela przed wyciskaniem proponuję face pull, nawet z taśmą rehabilitacyjną i między seriami wl [...]
Witam. Zastanawiam się czy czas na zmienię obecnego planu treningowego góra dół hipertrofia trwa on 10tygodni. Chciał bym zmienić plan Treningowu na: push pull hipertrofia staż 8miesiecy . Jakie są wasze propozycje?:-) Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na [...]
Dzień 79: Trening dobrze zrobiony, jednak minimalnie zmodyfikowałem dzisiejszy plan treningowy, aby poczuć maksymalną pompę. Myślę, że to i tak ostatnie zmagania z push/pull, ponieważ nie odpowiada mi ten rodzaj treningów i mocno zastanawiam się nad przejściem na split. Jest to jeszcze do skonsultowania z trenerem. Od tygodnia boli mnie nadgarstek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli atak na push pull legsa bedzie? Nie , gora zawsze mi odstaje od dolu wiec postaram sie zrobic push pull push pull wlaczajac nogi do reszty treningow. Jesli mam Taka mozliwosc wole miec mniejsza objetosc ale stymulowac partie 2 x w tyg. Dopiero trenuje 4 miesiace wiec dla wzrostow tak powinno byc najoptymalniej. Bylem dzisiaj u fijo , klucie [...]
[...] się póki co, aż tak o lędźwie. Mimo, że i ciężar większy (co noramlne przy takim podnoszeniu) to nic nie bolało (w zły tego słowa znaczeniu.) W sumie wyszło takie coś rack pull (tyle, że na pufach %-)) Zrobiłem mniej więcej tak jak radzili Sebik i Muzzy ;-) TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 22x10 / 22x10 [...]
To jakieś pomieszanie z poplątaniem. W treningu push są ruchy odpychające, w pull przyciągające czyli w dniu pull nie może być przysiadów czy wspięć na palce bo to nie ten ruch. Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie [...]
O to na pewno tak spróbuję w takim razie. Okey chcieliście zobaczyć mój plan, tak więc wrzucam. PUSH&PULL PUSH 1 1. Przysiady ze sztangą 10-12 powtórzeń 4 serie 2. Wykroki ze sztangielkami chodzone 8-12 powtórzeń 4 serie 3. Wyciskanie sztangi płasko 10-6 powtórzeń 4 serie 4. Rozpiętki skos górny 10-12 powtórzeń 4 serie 5. Pompki (nogi oparte o [...]
A jak trenowałeś powiedzmy 4 dni w tygodniu push pull to nie było progresu czy nie dawałeś rady z regeneracją? Ja bym podzielił trening na 4 dni tak jak miałeś czyli push pull i podzielił go na dni lżejsze i cięższe dla danej partii treningowej Dla przykładu: poniedziałek push mocniej czwórki (przysiady), lżej klatkę barki triceps Wtorek pull [...]
czesc ponownie. nasunelo mi sie jedno pytanie. czy w tygodniu, w ktorym wypadaja 4 treningi silowe (2x legs, push i pull) moge zsumowac objetosc z tygodnia, w ktorym trening wypada 5x week (2x push, 2x pull, legs), dla push i pull? Możesz choć jednak takie tygodnie treningowe będą się zdarzać od czasu do czasu ale możesz sumować objętość w tych [...]