FBW HST do oceny.

Witam.

Proszę o korektę przy moim pierwszym planie FBW (15-10-5).

Klatka:
-wyciskanie na ławce płaskiej x2
-wyciskanie na ławce skośnej w górę x2

Plecy:
- ściąganie z wyciągu szerokim chwytem x2
- wiosłowanie w opadzie x2
- MC x2

Nogi:
- przysiad x2
- uginanie nóg leżąc na brzuchu ( 2-głowy) x2

Barki ( tu mam największy dylemat, trochę dużo wychodzi):
-wyciskanie gryfu z klatki stojąc x2
-wyciskanie hantli na boki x2
-wyciskanie w opadzie tułowia ( tylni akton) x2

Triceps:
- pompki na poręczach czy pompki francuskie ? x2

Biceps:
- uginanie przedramion z hantlami stojąc x1
- uginanie przedramion chwytem młotkowym x1


Wychodzi 24 serie. Łydki i brzuch już sobie dodam w zależności jak czas pozwoli.
Z góry dzięki za pomoc. :)

Klatka:
-wyciskanie na ławce płaskiej x2
-wyciskanie na ławce skośnej w górę x2

Plecy:
- ściąganie z wyciągu szerokim chwytem x2
- wiosłowanie w opadzie x2
- MC x2

Nogi:
- przysiad x2
- uginanie nóg leżąc na brzuchu ( 2-głowy) x2

Barki ( tu mam największy dylemat, trochę dużo wychodzi więc prosta podmianka ):
-wyciskanie gryfu z klatki stojąc x2
-high pull x2

Triceps:
- pompki na poręczach czy pompki francuskie ? x2

Biceps:
- uginanie przedramion z hantlami stojąc x1

teraz rozpisując to na mikrocykle:

15:
Klatka:
-wyciskanie na ławce płaskiej x1
-wyciskanie na ławce skośnej w górę x1

Plecy:
- ściąganie z wyciągu szerokim chwytem x1
- wiosłowanie w opadzie x1
- MC x1

Nogi:
- przysiad x1
- uginanie nóg leżąc na brzuchu ( 2-głowy) x1

Barki ( tu mam największy dylemat, trochę dużo wychodzi więc prosta podmianka ):
-wyciskanie gryfu z klatki stojąc x1
-high pull x1

Triceps:
- pompki na poręczach czy pompki francuskie ? x1

Biceps:
- uginanie przedramion z hantlami stojąc x1


10:
Klatka:
-wyciskanie na ławce płaskiej x2
-wyciskanie na ławce skośnej w górę x1

Plecy:
- ściąganie z wyciągu szerokim chwytem x2
- wiosłowanie w opadzie x1
- MC x2

Nogi:
- przysiad x1
- uginanie nóg leżąc na brzuchu ( 2-głowy) x1

Barki ( tu mam największy dylemat, trochę dużo wychodzi więc prosta podmianka ):
-wyciskanie gryfu z klatki stojąc x2
-high pull x1

Triceps:
- pompki na poręczach czy pompki francuskie ? x2

Biceps:
- uginanie przedramion z hantlami stojąc x2



mikrocykl dla 5 i negatywów:
Klatka:
-wyciskanie na ławce płaskiej x2
-wyciskanie na ławce skośnej w górę x2

Plecy:
- ściąganie z wyciągu szerokim chwytem x2
- wiosłowanie w opadzie x2
- MC x2

Nogi:
- przysiad x2
- uginanie nóg leżąc na brzuchu ( 2-głowy) x2

Barki ( tu mam największy dylemat, trochę dużo wychodzi więc prosta podmianka ):
-wyciskanie gryfu z klatki stojąc x2
-high pull x2

Triceps:
- pompki na poręczach czy pompki francuskie ? x3

Biceps:
- uginanie przedramion z hantlami stojąc x3

Ten pierwszy mikrocykl nie za mało wymagający? ;)

Regenerację mam raczej na dobrym poziomie. A lubię się na siłowni zmęczyć. :)

tak jest ok, niektórzy lecą całość na 2s, poczytaj na oficjalnej stronie, sam Haycock pisze, że głównie liczy sięliczba ćwiczeń, a nie seri
tak jest ok i na pierwszy raz nie ma co przesadzać

Więc wezmę to pod uwagę na pewno. :) Dzięki za pomoc. ;)