pull

nie jako pierwsze dajesz pusch press a póżniej high pull to co mówisz to zarzut

W treningu HST stosujemy przede wszystkim jeden trening(wyjątkiem jest push&pull).Nie możesz robić siadów,a martwy ciąg możesz?Wkleję trening podstawowy:1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. Ukośniki świadczą o wyborze ćwiczenia,oprócz punktu 1 gdzie stosujemy zamiennie raz przysiad,na [...]

[...] ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Bierz i trenuj.Choć jeśli nie będziesz dobrze się odżywiał to z budowania masy mięśniowej niestety nici.

PUSH 1 Wyciskanie lawka pozioma 4-5s Rozpiętki 2-3s Przysiady 5s Wyciskanie sztangielek siedzac 4s Wznos boczny 3s - to cwiczenie typu pull, ale ze wzgledow funkcjonalnych mozna go dac do dnia push Wyciskanie francuskie 4s Dodatki (łydki) PULL 1 Drazek nachwyt 4-5s Wioslowanie sztanga 4s Face pull 3s MC na prostych (moze być hantlami)/zuraw [...]

Możesz teżzrobić taki patent Martona: 100powt planujesz, to robisz snatche, jak już nie możesz, to robisz high pull, jak już nie możesz (itd), to clean, 1h swing, 2h swing, jak już nie możesz do dobijasz się pajacykami :) (nie pamiętam, kolejności - clean i high pull, ale co dla Ciebie cięższe - to prędzej :) )

[...] Kettlebell finisher w pełnej krasie. Pierwsza runda mi się pochrzaniła i zrobiłem sam swing przez 30 sekund (na rozruch). Za to w kolejnych rundach dołożyłem coś a'la high pull oburącz (nazywam to "yebniy się w łeb") i full swing. Dobrze daje po garach. http://www.youtube.com/watch?v=gtihauUTOec Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-09-03 [...]

Na coś się zdecydować muszę i to już dzisiaj, bo jutro rano chciałem zrobić pierwszy trening. Stała rozgrzewka: - trucht na siłownię W łapę kula 16 albo nawet 12 kg: - 8 Figure 30" - 8 Figure With Hold 30" - 8 Figure With Hold & Press 30" - TH Swing 30" - OA Swing 2 x 30" - TH High Pull 30" - OA High Pull 2 x 30" - OA Snatch 2 x 30" Trening: [...]

Możesz jak najbardziej takiego podziału użyć przy czym jak byś dał radę wprowadzić 4 dzień treningowy i zrobić w systemie push pull przerwa push pull przerwa przerwa to byłoby elegancko wówczas każda partia przetrenowana dwa razy w tygodniu. Natomiast jeśli masz do dyspozycji tylko 3 dni treningowe to możesz machnąć zamiennie push pull wówczas co [...]

Mała podpowiedź, przy ćwiczeniach na czworogłowe ud jak przysiady, wykroki jest wykonywany ruch push, a nie pull. Za to przy ćwiczeniach na dwugłowe jak uginanie nóg w leżeniu jest ruch pull. Wznosy to podobna sytuacja ruch pull, a nie push. Plan trochę lipa nie do końca pokrywa się z ideą planu push&pull, bo nie odróżniasz ruchów wykonywanych [...]

[...] x 11 2. Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10, 70 kg x 6, 95 kg x 10, 100 kg x 9 3. Wiosłowanie jednorącz na maszynie do klatki 20 kg x 10, 40 kg x 5, 60 kg x 9, 60 kg x 7 4. Rack pull szerokim chwytem z martwego punktu 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 10, 8 5. Uginanie nóg z hantlem 14 kg x 8, 24 kg x 13, 26 kg x 10, 26 kg x 9 6. Odwrotny butterfly 45 [...]

[...] 40 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 9, 95 kg x 12 3. Wiosłowanie jednorącz na maszynie do klatki 20 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 8, 55 kg x 12 4. Rack pull szerokim chwytem z martwego punktu 70 kg x 8, 100 kg x 6, 130 kg x 9, 110 kg x 12 5. Uginanie nóg z hantlem 14 kg x 8, 20 kg x 6, 28 kg x 9, 26 kg x 11 6. Odwrotny [...]

[...] 40 kg x 10, 70 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 8, 100 kg x 12 3. Wiosłowanie jednorącz na maszynie do klatki 20 kg x 10, 40 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 8, 60 kg x 12 4. Rack pull szerokim chwytem z martwego punktu 70 kg x 8, 100 kg x 6, 132 kg x 9, 112 kg x 12 5. Uginanie nóg z hantlem 16 kg x 10, 22 kg x 6, 30 kg x 9, 26 kg x 11 6. Odwrotny [...]

[...] 10, 70 kg x 6, 100 kg x 3, 122 kg x 9, 107 kg x 13 3. Wiosłowanie jednorącz na maszynie do klatki 20 kg x 10, 40 kg x 6, 60 kg x 3, 75 kg x 8, 65 kg x 13, 45 kg x 15 4. Rack pull szerokim chwytem z martwego punktu 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 9, 120 kg x 12 5. Uginanie nóg z hantlem 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 8, 26 kg x 12 6. [...]

[...] 6, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 125 kg x 9, 110 kg x 12 3. Wiosłowanie jednorącz na maszynie do klatki 20 kg x 10, 40 kg x 6, 60 kg x 3, 77 kg x 8, 67 kg x 12, 50 kg x 14 4. Rack pull szerokim chwytem z martwego punktu 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 145 kg x 9, 125 kg x 12 5. Uginanie nóg z hantlem 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 8, 26 kg x 12 6. [...]

[...] sztangą 40 kg x 10, 70 kg x 6, 100 kg x 5, 120 kg x 11, 110 kg x 14 3. Wiosłowanie jednorącz na maszynie do klatki 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 10, 50 kg x 14 4. Rack pull szerokim chwytem z martwego punktu 70 kg x 8, 100 kg x 6, 130 kg x 10, 110 kg x 12 5. Uginanie nóg z hantlem 22 kg x 10, 28 kg x 11, 26 kg x 13 6. Odwrotny butterfly [...]

[...] 40 kg x 10, 70 kg x 6, 100 kg x 5, 115 kg x 2, 130 kg x 9, 113 kg x 13 3. Wiosłowanie jednorącz na maszynie do klatki 40 kg x 8, 55 kg x 5, 70 kg x 10, 60 kg x 15 4. Rack pull szerokim chwytem z martwego punktu 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 135 kg x 10, 115 kg x 14 5. Uginanie nóg z hantlem 22 kg x 10, 30 kg x 12, 30 kg x 10 6. Odwrotny [...]

[...] 40 kg x 15, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 10, 100 kg x 13 2. Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10, 70 kg x 6, 100 kg x 5, 115 kg x 2, 130 kg x 7, 110 kg x 14 3. Rack pull szerokim chwytem z martwego punktu 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 8, 120 kg x 12 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 50 kg x 12, 50 kg x 11, 40 kg x 14 5. [...]

[...] 40 kg x 15, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 9, 105 kg x 12 2. Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 10, 115 kg x 12 3. Rack pull szerokim chwytem z martwego punktu 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 145 kg x 10, 125 kg x 12 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 50 kg x 12, 50 kg x 12, 40 kg x 15 5. [...]

Też spoko, u mnie poprostu mam rozdzielone nogi: dwójki (forma ciągu + izolacja) w Pull 1 czwórki (forma przysiadu, wykroku, wypychania + izolacja) w Pull 2 Priorytet na push - dlatego robię je jako pierwsze (po dnt mam najwięcej siły). Wszystkie partie 2x w tygodniu :)

[...] 1x12-15 41 kg x 10, 55 kg x 6, 68 kg x 9, 50 kg x 11, 32 kg x 15 7. SA cable curls prearched - 1x10-12, 1x15-20 20 kg x 8+1, 14 kg x 12+1, 11 kg x 15+2 Notatnik: 1. V pulldown - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 90 kg x 4, 105 kg x 8 dobra jakość i czucie, 90 kg x 12 jw, dobre czucie i jakość 2. SA dumbell - 60 kg x 10 bardzo dobra jakość, ekstra [...]