pull

[...] Military Press 5x5 3010 (0s) 20/22/24/26/28kg 2b. Band Chin Up (90s) 5010 3a. Barbell Row 5x6 3011 (0s) 20/25/30/35kg (1s squeeze) 3b. Ski Ergo Sprint 5x200m (90s) 4a. Cable pull to ABS 3x15 4b. Cable pull through 4x15 6.11.2016 1a. High Pull 5x6 X0X0 (45s) – 25kg 1b. Unoszenie stojac 3x20 2a. Back Squat with Pause 5x5 4210 (0s) 30kg 2b. Leg Curl [...]

[...] sztangielek skos dod. 5 x 10 5.Wznosy boczne sztangielek 4 x 10 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4 x 12 7.Francuskie wyciskanie hantli 4x12 Pull 2 - Piątek 1.High pull 4 x 10 - 8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 10 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull 4 x 15 5.Młotki 4x12p 6.Drag curl nachwytem 4x15p [...]

[...] sztangi sprzed głowy na maszynie 3x - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x PULL A - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x - Podciąganie na drążku 3x - Face pulls 3x - Unoszenie hantli w opadzie 3x - Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją stojąc 3x PUSH B - Wykroki 3x [...]

[...] najdłuzsze są poniedziałkowe i piatkowe ale dłużej niz 1,5h nie schodzi bez aero oczywiscie. Ale średnio godzine z hakiem. uważam że split partia raz w tyg a taki push/pull partia 2 razy w tyg. są porównywalne jak dla mnie i raczej na pewno bede robił tak ze będę zrobił na zmiane cykle raz split parita raz w tyg., a raz push/pull ogólnie [...]

[...] seria -podciąganie na drążku 4x max powt. -ściąganie brama jednorącz w klęku bokiem 5x10-12 70kg -wiosłowanie poł-sztangą 5x8 100kg x 6 -wiosłoeanie hantla 3x8 54kg -pull face 4x20 -uginanie przedramion ze sztangą 4x8 40kg -uginanie nachwyt 4x12 22kg -uginanie linki typu siódemki 3x21 sporo objętościowy ile trening Ci zajmuje siódemek od [...]

akurat pull i legs to wg mnie dwa cieżkie treningi :-)) oczywiście jak sie przłożysz %-) zrobie dzisiaj pull z tylem uda a jutro sama czworke dop******e tak, zeby sie obesrac%-)

akurat pull i legs to wg mnie dwa cieżkie treningi :-)) oczywiście jak sie przłożysz %-) zrobie dzisiaj pull z tylem uda a jutro sama czworke dop******e tak, zeby sie obesrac %-) Żeby nie było, że chcę Tomka obrazić. Bo wręcz przeciwnie szanuję bardzo :-))

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 22.02.19 PULL -rack pull 5x5, 3x3, 2x2, 1x1 zakończone na 220kg ze sporym zapasem -wiosłowanie hantlą 4x8 -wyciag dolny przyciaganie jednoracz 3x8-10 -wyciag dolny przyciaganie oburacz nachwyt 3x20 -wyciag gorny przyciaganie szeroko 4x12 -uginanie młotkowe 4x6 -uginanie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PULL 27.03.19 -rack pull rampa 5 -pandley row 4x8 -ściaganie wyciag gorny neutral 6x12 -ściaganie nachwyt wyciąg dolny 4x12 -szrugsy ze sztanga 3x12 -ściagnie jednoracz wyciag gorny brama 3x12 -uginanie nachwyt sztanga 3x12 -uginanie w oparciu o kolano 3x12 + allaszki [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 04.09.19 Dzien 3 : Pull1 - Martwy ciag/ Rack pull - tydzien to / tydzien to na zmiane - mc - touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 200x4 175x6 230x4, 185x6 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8x8x6 10 - Przyciaganie bloczkow do [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 18.03.20 Dzien 3 : Pull1 - Rack pull - 8-6 pierwsza, 10-8 druga 200x4 150x6 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 9,9,8 - Przyciaganie hummer jednorącz 2 serie 12-10 powt, druga 80% 90x12 50x15 - Ściąganie hummer z góry jednorącz [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 18.07.20 PULL -rack pull 190x6 150x12 -odwodzenie w tyl na hammerze 65x10 -sciaganie gora jednoracz hammer 70x10 55x12 -przyciaganie oburacz neutral 90x15x3 + wspiecia siedzac lyda 3x max -uginanie siedzac maszyna 35x12 25x12 + wspiecia stojac lyda 3x max -uginanie [...]

[...] sztangą 120kgx6 90kgx8 -szrugsy sztanga 150kgx8 x2 -przenoszneie hantli 35kgx10 30kgx12 -przyciaganie jendoracz hammer 60x6 40x12 -przyciaganie wyciag V - zapomnialem :)) -pull face 3x12 -odwrotne rozpiętki 3x12 cardio 30 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 14.12.21 PULL -wioslowanie sztanga 120x6 100x9 -rack pull 230x3 210x5 -szrugsy 140x8x2 -przenoszenie hantli 45x6 30x12 -sciaganie wyciag gorny 70x6 40x max -tyl barkow z linka 3x12 Cario 60 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Przed treningiem [...]

[...] gorny 100x6 65x12 -sciaganie hammer z gory jednoracz podchwyt 100x6 80x10 -sciaganie hammer chwyt neutralny z gory 100x10, 80x12 -sciaganie wyciag dolny wasko 50x3 -face pull 4x12 kroki 4000 Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, GW 20 mg, Witaminy na odporność Przed treningiem POWER shot Na treningu EAA/BCAA 30g, carbo [...]

[...] gory jednorącz 45x8 30x12 -wioslowanie z linka wyciagu dolnego brama jednoracz 100x9 70x12 -sciaganie wyciag gorny szeroko 110x6 70x12 -sciaganie wyciag dolny wasko 40x15x3 -pull face 3x12 -odwrotne rozpietki 3x12 kroki 7500 Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, MK677 30mg Przed treningiem kofeina solo 400 mg, 200 mcg chromu, [...]

[...] to czas spiac dupe na jakies solidne wypiski :P https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT PULL wiosłowanie sztangą 132,5x7 110x9 rack pull 205x3x3 szrugsy 100x3xmax sciaganie jendoracz maszyna 100x6 80x12 sciaganie na prostych 60x12 sciaganie wyciag gorny szeroko 100x7 sciaganie dolny wasko nautralem [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 30.04.23 PULL Ściaganie wcyiag gorny 60x12x3 Wioslowanie sztanga 140x6, 100x12 Rack pull 210 x3 x3 Wioslownaie jednaracz wyciag dolny 90x6 70x12 Sciaganie wasko z gory 80x7 cardio 30 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 01.06.23 PULL Wiosłownaie sztangą 140x7 100x12 Rack Pull 230x3 Ściaganie zgóry jednoracz hammer 100x9 75x10 Ściaganie wąsko z góry wyciąg górny 70x6 + narciarz 45x12 x3 Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce skos dodatni 18x10 16x10 Szrugsy hantle 40 x max x3 Cardio 60 min [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PULL Wiosłowanie 140x5 100x12 Rack PUll 230x3x3 Ściaganie jendoracz maszyna 100x14x2 Narciarz 40x12x3 Wioslowanie focze sztanga 60x8 40x12 Szrugsy jednoracz linka 50x8 Suple Śniadanie D3 4000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Berberyna, Lion's Mane, Chaga Przed treningiem Na [...]