[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

To w sumie nie wiem czy mi to potrzebne na poniedziałek

Nie bądź leszcz

No dobra zostałem zmotywowany, będzie robione

25.03.19
PUSH
-WL rampa 8
-WL skos dodatni hantle rampa 8 plus 2 dropp
-pompki na poręczach + wycisk ściskający 3x8+8
-Wyciskanie stojąc sztangi 4x8
-Wyciskanie pół sztangi sprzed klatki w klęku 6x8-12
-Wznosy boczne 3x8+8+8
-Wyciskanie francuskie leżąc hatla 4x8
-Wyprosty linka 3x12-15

cardio 25 min


Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, B-complex
Przed treningiem kreatyna 10g, PRE Edge of insanity
W trakcie treningu weglowodany 80g
Po treningu WPC 60g, ala, chrom, berberyna
Do ostatniego posiłku ala, chrom, berberyna Liv 52
Przed snem palma, zma, witamina c, Potas


Dieta
B 298g
W 339g
T 58g



wczoraj w planach byly dwojki, ale jakos nie mielismy weny z kumplem i pojechalismy PUSH
dzisiaj czuje, ze juz na nogach pelna regeneracja wiec ostro uderzymy

PULL
27.03.19
-rack pull rampa 5
-pandley row 4x8
-ściaganie wyciag gorny neutral 6x12
-ściaganie nachwyt wyciąg dolny 4x12
-szrugsy ze sztanga 3x12
-ściagnie jednoracz wyciag gorny brama 3x12
-uginanie nachwyt sztanga 3x12
-uginanie w oparciu o kolano 3x12 + allaszki 3x8 + podciaganie nog 3x max


cardio 25 min


Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, B-complex
Przed treningiem kreatyna 10g, PRE Edge of insanity
W trakcie treningu weglowodany 80g
Po treningu WPC 60g, ala, chrom, berberyna
Do ostatniego posiłku ala, chrom, berberyna Liv 52
Przed snem palma, zma, witamina c, Potas


Dieta
B 298g
W 462g
T 62g


trzeci dzien treningowy pod rzad, 3 silowe i 3 cardio po 25 min zrobione
przede mna dzisiaj czworki i w piatek powtorka schematu i kolejne 2x 25min cardio
mini cut idzie pelna para, czuje smeczenie po 3 dniach, ale weekend nietreningowy sie zapowiada wiec zeba zapracowac na odpoczynek

28.03.19
LEGS
-box squat rampa 8
-wykroki suwnica Smith 4x16 + wspiecia siedzac 4x8-12
-wypychanie suwnica 3x21 3 różne rozstawy stóp po 7 powt + wspiecia stojac Smith 3x25
-wyprosty 3x8
-wyprosty 3x15
-martwy na prostych 3x12


cardio 25min


Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, enzymy trawienne
Przed treningiem kreatyna 10g, beta-alanina 5g, Black Bombs
Po treningu WPC 60g chrom, enzymy trawienne
Do ostatniego posiłku chrom, Liv 52, enzymy trawienne
Przed snem palma, zma, witamina c, Potas, men's support


Dieta
B 321g
W 348g
T 67g


wczoraj drugi trening nog w tym tygodniu, podzial na czworki i dwojki mocno mi sluzy w moim przekonaniu
zobaczymy koniec koncow jak sie spradzi w wygladzie ud

Trening krotki i intensywny, ale juz bol sie pojawil max na udach, a jestesmy pzred poludniem%)
w sobote jade do Torunia na 4h wykladow wiec wypadnie mi caly dzien bez akywnosci stad koniecznie musze wszystko upakowac w tygodniu.
mamy wiec podsumowujac
5 silowych
5x 25 min cardio w tym tygodniu, jakdzisiajw szystko pojdzie po mojej mysli%)

29.03.2019
PUSH
-wyciskanie hantli ławka pozioma rampa 8 plus dwa regresy
-wyciskanie smith skos dodatni 4x15-20
-rozpietki 3x12
-wyciskanie siedzac smith 4x15
-wzosy boczne z hantlami 4x8+8+8
-wyprosty wyciag gorny 3x12-15
-wyprosty podchwyt jednoracz 3x12


cardio 25min


Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, enzymy trawienne
Przed treningiem kreatyna 10g, beta-alanina 5g, Black Bombs
Po treningu WPC 60g chrom, enzymy trawienne
Do ostatniego posiłku chrom, Liv 52, enzymy trawienne
Przed snem palma, zma, witamina c, Potas, men's support


Dieta
B 321g
W 348g
T 67g


w poatek byl 5 ttrening silowy w tym tygodnu
nie ukrywam, ze zrobiony troche na wyrost bo zmeczenie nog mocno dawlo sie we znaki dla calego ciala
jednak zrobilismy calkiem niezly trening a po nim 5 sesja cardio 25 minut


humory nie poprawia jednak fakt, ze dzisiaj dostalem nowe wytyczne i zwiekszamy ilosc cardio do 30 min 5 razy w tyg
wiec bedzie co krecic

obecnie masa ciala lekko ponad 107kg
bwt pozostaje bez zmain

01.04.19
PULL
-pandley row rampa 6 (120kg)
-przyciaganie hummer rampa 8 (75kg na stronę)
-sciaganie wyciag dolny brama, szrugs polaczony ze sciagnieciem 5x10-12
-sciaganie wyciag dolny podchwyt 4x12-15
-uginanie mlotkowe + ugianie modlitewnik 4x8+12

cardio 30min

Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, enzymy trawienne
Przed treningiem kreatyna 10g, beta-alanina 5g, Black Bombs
Po treningu WPC 60g chrom, enzymy trawienne
Do ostatniego posiłku chrom, Liv 52, enzymy trawienne
Przed snem palma, zma, witamina c, Potas, men's support


Dieta
B 298g
W 332g
T 72g

pierwszy trening pięknego kwietniowego dnia nastawienie pozytywne, trening wykonany w 100%
dzisiaj bez ciagow, ledzwiowy musi nieco odpoczac, bo regeneracja nieco slabsza na takiej ilosci cardio i bilanse kalorycznym

02.04.19
Legs dwójki
-martwy na prostych rampa 8
-zuraw 4x8-10 + wyprosty siedząc 4x12
-uginanie leżąc 3x8 + wspięcia stojac 3x20
-uginanie leżac 3x15 + wspiecia stojac 3x8
-uginanie stojąc 6x12 + wspiecia jednonoz z wyciagiem 4xmax

po treningu 30 min cardio


Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, enzymy trawienne
Przed treningiem kreatyna 10g, beta-alanina 5g, EDGE od insanity
Po treningu WPC 60g chrom, enzymy trawienne
Do ostatniego posiłku chrom, Liv 52, enzymy trawienne
Przed snem palma, zma, witamina c, Potas, men's support


Dieta
B 324g
W 345g
T 56g


drugi dzien kwietnia i nogi wjechaly na warsztat
pomimo zmeczenia calym dniem w pracy trening wyszedl calkiem niezle