pull

w planie push/pull?

możesz spróbować push/pull albo góra/dół.

Przy splicie zawsze robilem 4 serie po 12 10 8 8 powtorzen z progresem ciezaru Przy push/pull trzymac sie tych serii i powtorzen czy zmienic to? Pamietajac ze trening masowo-silowy ma byc Zmieniony przez - Jedkerooo w dniu 2014-12-09 23:28:09

Tak naprawdę push/pull to tylko PODZIAŁ, na którym będziesz dopiero budował swój program treningowy.Jeśli chcesz rzeczowej pomocy, to wklej cały plan do oceny.

Stymulował czyli? Innymi słowy jak byś każdą partię trenował dwa razy w tygodniu. Możesz wówczas jakieś push/pull czy góra/dół spokojnie ułożyć.

Przy podziale push-pull to nie bedzie robic zadnego problemu... zdr.

w jakie dni judo? w inne 3 dni spróbuj: jednego dnia push, drugiego pull, trzeciego fbw. poszukaj na forum, znajdziesz parę tematów o tym typie treningu dla fighterów. a co do drugiego pytania, to dieta będzie odgrywać zasadniczą rolę. wskakuj na 2,5g białka, 6g węgli, 1-1,2g tłuszczu i lecisz z tematem

:D Judo we wtorki i czwartki.Mozesz mi przybliżyć co się kryje pod push, pull i fbw bo nie jestem obcykany terminologi:]?. Siłownie a siłownie myslałem pon, sroda i sobota. Co do diety to na pewno bedzie miała tu kluczowe znaczenie, moze storm i shock polepsza regenerację to sie jakos ogarnie:).

Jak wyżej - nie ten czas nie ten etap na 6 treningów , przy takim stażu to i FBW 3x by się sprawdziło dobrze lub Push Pull Legs i tez będzie progres

Wg mnie najlepiej FBW w ktorym będa wplątane ćwiczenia dynamiczne - coś typu high pull, podrzuty, pushpressy itd itd :-))

push pull http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html http://www.sfd.pl/Plany_treningowe-f815.html

W linkach podanych przez Anubisa masz multum gotowców. Push pull lub góra dół ciała to najlepsze podziały.

to nie jest plan dla ciebie , nie adekwatny do twojego poziomu wytrenowania , jak dla ciebie kosmiczna objętość treningowa nie kopiuj bezmyślnie planów . masa bezużytecznych ćwiczeń na ten moment przysiady ze sztanga 10/8/8/6 wypychanie na suwnicy 10/8/8/6 prostowanie nog na maszynie uginanie nog na maszynie w lezeniu same automaty oprócz [...]

Jak masz odpowiednią ilość czasu na 4 treningi w tygodniu to warto zrobić każdą partie dwa razy w tygodniu np push pull.

TRening Push/Pull wiec cel masa+ poprawa sily, czyli pic 1 saszetke? Cwicze do 1,5h czasem jak jestem zmeczony to sie przedluza.

Tak jak to w dziale dla poczatkujacego FBW na poczatek z pare miesiecy zeby przystosowac miesnie, oczywiscie mozesz ciagle stosowac FBW nie jest to jakos zasada ze musisz z fbw przejsc na split / push and pull

Niedziela ,Biceps i Triseps 1 cw: biceps: zginanie przedramion ze sztanga lamana 4 serie po 12 powt. 2 cw: triceps: francuskie 4 serie po 15 powt 3 cw: biceps: zginanie ramion hantlami stojac 4 serie po 12 powt. 4 cw: triceps : naprzemiennostronne prostowanie przedramion siedzac za glowe 4 serie po 10 5 cw: biceps: modlitewnik 4 serie po 12 [...]

Możesz ćwiczyć 2 razy w tygodniu 1partie ale wtedy ilosc serii tygodniowo przy normalny spilcie - dzielisz na poł i tyle robisz na kazdym treningu ;p podzielic mozesz na np: klata barki tricek przedramiona brzuch plecy nogi tyl barków bicek łydki albo push & pull

Spokojnie możesz robić góra/dół czy push/pull. FBW też będzie ok. Co do splita czy PPL to nie jestem zwolennikiem tego typu treningów.

[...] sprawdzi się u bardzo wąskiej grupy ludzi w większości to będzie bardziej utrzymywanie tego co się ma niż sensowny progres. Natomiast wszelakie formy fbw, góra/dół , push/pull będą się lepiej sprawdzać bo częstotliwość trenowania partii też jest większa. A czy wolisz trenować na planie fbw czy innej wymienionej formie to już zależy od Ciebie [...]