plan dla początkującego

Witam, mam 17 lat 76kg (3 miesiace 3kg zrobilem) dieta jakąś tam próbuje utrzymać ale różnie to wychodzi (jem od 15, nie jem śniadania) ćwiczę 3 miesiące. prosibłym o ułożenie plany treningowego 3-4 dniowego, z tym że nie chciałbym narazie wykonywać martwego ciągu i przysiadów z dużym obciążeniem, gdyż mam problemy z kolanami.. ale uwzglęnijcie prase do nóg (siedząc i leżąc) dzięki wielkie / nwm gdzie umieścić ten temat

Ty sam musisz ulozyc plan treningowy aby ktos moglby ci pomoc , jak nie skorzystaj z pomocy u specjalistow / forum i stosuj diete naprawde jest kluczowym elementem do sukcesu

no dobra w takim razie lepszy split czy fbw ? i ile razy w tygodniu ?

Tak jak to w dziale dla poczatkujacego FBW na poczatek z pare miesiecy zeby przystosowac miesnie, oczywiscie mozesz ciagle stosowac FBW nie jest to jakos zasada ze musisz z fbw przejsc na split / push and pull

A

Trening A
przysiady 5x5
wycisk leżąc 5x5
żołnierskie 5x5
sztanga biceps 3x8
francuskie 3x8
allahy 3x10-15

B
martwy 5x5
wycisk leżąc 5x5
wiosłowanie 5x5
żołnierskie 5x5
podciąganie się na drążku 3x5-8
biceps sztanga 3x8
ściąganie wyciągu górnego (triceps) 3x8
allahy 3x10-15


dobry plan ? 3-4 razy w tygodniu

można zamienić martwy ciąg na jakieś inne ćwiczenie ?