Przecież to na pewno nie jest trening fbw. Bliżej mu do push / pull, ale czworoglowe musiałbyś przełożyć przed klatkę w inny dzień, a dwugłowe zostawić przed / po plecach. I na pewno przeladowana jest klatka, a niedotrenowane nogi i plecy. Na inne partie objętość wydaje się być w miarę dobrze dobrana.
To nie jest plan Full Body Workout tylko jak kolega wyżej wspomniał to bliźej do jakiejś kombinacji Push Pull , masz tu bardzo ciekawy temat z dokłądnymi instrukcjami i poczytaj , jest tu wszystko super opisane jak układać i dobierać plany oraz ćwiczenia pod siebie , ułóż coś na nowo i daj do oceny . W twoim planie objętość na małe partie jest [...]
no wlasnie zastanawiam sie teraz nad treningiem bo od poniedzialku z powrotem do roboty trzeba pojsc. do tej pory robilem push pull i kazda partie 2 razy w tyg. zastanawiam sie nad klasycznym splitem. malo tego.. mam problem bo cwiczyc bede o 7 rano pozniej do roboty i w domu bede o 18 - wiec kolo 18-19 dopiero bedzie okno jedzenia ( ja jestem na [...]
[...] - rampa jest efektywniejsza haha a prostowanie nóg i wyciskanie na suwnicy to niby zdrowe dla kolan? Przysiad to naturalny ruch,codziennie go wykonujesz "czyli martwy ciąg na początek ?" - najlepiej by było zmienić cały plan na push/pull na przykład masz tu lekturę http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169.html
[...] (TA SAMA REGULA DOTYCZY KREATYNY LUB INNYCH SUPLI) sam schemat treningu nie ulega zmianie: przy dwoch dniach: calosciowka na poczatek 5x5 lub 2-way split (gora/dol lub push/pull) przy trzech dniach: calosciowka 5x5 lub 2-way split (patrz wyzej) lub hybryda (kombinacja obu form powyzej) ciezkie siady,ciagi i wyciskania-ponad 90% objetosci [...]
Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps 3 sets of front raises 8-10 reps 3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps 3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps 4 sets of Pulldowns 8-10 reps 3 sets of Skullcrushers 8-10 reps Saturday: Full Body 3 sets of Deadlifts 8-10 reps 3 sets of Squats 8-10 reps 3 sets of Clean and Jerk 8-10 reps 3 sets [...]
[...] jest masa to nie ma sensu biegać, jak redukcja to możesz coś tam dorzucić w dni nietreningowe choć są lepsze sposoby na zgubienie tkanki tluszczowej. split jest bardziej przeznaczony dla kulturystów. Wielu ludzi naprawdę z dużym stażem nadal robi fbw. Jak byś coś chciał zmienić później to jakieś góra dol lub push pull Ale split raczej odpada
proxi ok. najpierw zastanow sie,dlaczego chcesz zmienic trening. push/pull,ktory robiles wczesniej to SPLIT,wiec....? ? i powtorze: problem nie lezy w planie-tylko poza sala cwiczen.
[...] przez pewien okres musialem obnizyc priorytet na trening, nie z wlasnej woli. Uwierz mi mam w sobie mnostwo motywacji zeby trzymac sie treningu i diety. Ciułałem ten push'pull jako odbicie od splita, po 3 miesiacach uwazam ze fajnie byloby wrocic do dzielonego na partie. Także jeśli tylko rusze z planem to i trening i diete bede trzymał [...]
nie jestem przeciwny push'pull, wręcz przeciwnie, bardzo mi się ten trening spodobał, po prostu po 3 miesiącach chyba wypadałoby zrobić od niego odskocznie
Mam do dyspozycji 3 dni w tyg tylko To wolałbym zrobić fbw albo jakieś push pull fbw niż się bawić w takie podział treningowy wyjdzie zdecydowanie lepiej.
plan typu push pull to jest split, split nie oznacza żadnego systemu treningowego, to jest okreslenie treningu dzielonego ale się utarło że słowo split odnosi się jedynie do treningu klata triceps, plecy biceps, nogi barki, jak ktoś mówi ze splitem trenuje to prawdopodobnie to jest taki podział. Dla mnie słabo nogi i plecy liźnięte tylko. w takim [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 93 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 290g -węglowodany: 430g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: Push/Pull/Legs 5x w tyg 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
[...] ze na początek lepiej będzie jeśli będzie to split z nieco wiekszą częstotliwoscią niż partia raz na tydzień...OK. To teraz zdecyduj jaki dokładnie split. Poszukaj na forum lub w google splitów typu: "push/pull" ; "góra/dół" ; "przód/tył" ; "split partia dwa razy na tydzień". Zobacz który z opisu wydaje Ci się najbardziej interesujący.
Pompki z obciążeniem są potężnym ćwiczeniem masogennym na klatę, a wycisk na klatę masz już na jednym treningu, więc niby po co dublować te same ćwiczenia? W PUSH masz wyciskania na barki, w pull podciaganie sztangi to na tylny akton, czworoboczny grzbietu, kaptury dostaną. Nie ma powodu narzekać, każda partia dostanie swoje 2x w tyg
Wyniki badań - redukcja
