pull

[...] wyniki na splitach - partia 1x w tygodniu wśród moich znajomych na tym poziomie wytrenowania osiągały w zasadzie tylko osoby, które leciały na towarze. Jeśli chcesz splitem lecieć, ja bym proponował bardziej okrojoną wersję push and pull, z treningiem co dwa dni na przemian, i bez izolacji. Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-05-20 14:47:19

Taki rokład będzie dobry sam trenowałem kiedyś push pull pnwt przerwa czw pt.

Najprościej: Push - ruchy wyciskania w ćwiczeniach np. wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Pull - ruchy przyciągania w ćwiczeniach np. podciąganie na drążku. Nie jest to podział ze względu na partie jak wielokrotnie jest to przedstawiane tylko na ruchy jakie wykonuje się w danym ćwiczeniu.

Przejdź na push/pull czterodniowy, naskrob coś i wstaw tutaj to ocenimy A do lekarza nigdy nie zaszkodzi się przejść. Pozdrawiam

Brzuch obojętnie gdzie dasz starczy dwa razy w tygodniu moze być na zmianę raz zrobisz przy pull raz przy push.

Przysiad to cwiczenie push, wywal wyciskanie sprzed głowy, zrób trening pull: plecy, barki, bic push: klata, tric, nogi Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (do góry lub do dołu) - Rozpiętki na ławce poziomej wywal Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy(stojąc, nie siedząc) daj podciąganie [...]

wierz mi że robiłem więcej. trening trwał nawet dwie godziny ale z czasem zacząłem myśle ze to przegięcie. nie dawałem rady robić jednego dnia fbw a drugiego pobawić się w crossfit. jak byś proponował to podzielić? push pull? góra dół?

[...] potrzebne. od razu widac,ze ukladal to ktos,kto nie ma o tym zielonego pojecia. dla porownania popatrz sobie na 3-way split,ktory podalem tutaj: 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html i nie sugeruj sie podzialem,bo on moze byc inny i nie jest az tak istotny. zwroc uwage na JAKOSC-dobor cwiczen i ich [...]

-(tu nie ejstem poewien co wybrac) Arnoldki lub unoszenie bokiem choć wiem ze to cwiczenie to pull

[...] trening progresywny to twoje drugie JA,tak samo jak dieta,regeneracja,itd.,? inaczej....to szkoda pradu. pozdrawiam. podzialy na 3. 2 bardzo znane,funkcjonalne. legs-push-pull 1. cale nogi 2. klatka/barki/triceps 3. plecy/biceps antagonistycznie 1. klatka/plecy 2. barki/bic/tric 3. nogi lub podzial "kulturystyczny" 1. klatka/bic 2. [...]

Powiem tak jeśli trenujesz na takich parametrach na ten moment i idziesz do przodu to bierz jakiś sensowny SPLIT typu - PUSH/PULL/LEGS i działaj , wyrzuć wszystkie maszyny , wyciągi na ten moment , skup się na złożonym ruchu w podstawowych bojach uzupełnij drobną ilością izolacji i jedziesz . bo szkoda czasu na takich eksperymentach jak pracujesz [...]

Witam!, tym planem doszedłem aktualnie do: Waga 82-83kg Klata płasko 100x6 ost seria Skos gorny 90x6 ost seria MC 120x6 ost seria Przysiad - zamieniłem na wyciskanie na suwnicy.. strasznie bolał mnie kark i góra łopatek od gryfu, próbowałem bluzę przewijać przez gryf, było to bardziej niewygodne niż pomocne. Suwnica ost seria 150kg (same talerze) [...]

W dniach siły rób tylko wielostawowe ćwiczenia w siłowych odmianach : przysiady wyciskanie sztangi wyciskanie skos hantli żołnierskie wyciskanie wyciskanie wąsko lub pompki na poręczach pull siła mc drązek wiosło szrugsy uginanie

Dzień 2 Trening A 1.Przysiad RAMPA 5 37.7/47.5/57.5/67/5/77.5(3) 2.Podciąganie RAMPA 5 3.75/6.25/8.75/11.25(4) 3.WS sztangą RAMPA 8 27.5/37.5/47.5/57.5(3) 4.High pull RAMPA 10 15/20/25/30(9) 5.Młotki SS Wyciskanie wąsko Dieta: 1.Owsiane + jaja + budyń czeko + mleko 1.5% + cukier 2.Makaron + kurczak + masło + marchewki 3.Makaron + szynka gotowana + [...]

a czemu by nie połączyć tych planów i stworzyć push/pull bez podziału na A/B? Oczywiście można jak Ty planujesz tylko ze teraz wyszło troche mało ćwiczeń,zwłaszcza w planach B. Tak więc spróbuj połączyć lub dorzuć troszke ćwiczeń :-)) PS: Sam szkielet całkiem fajny Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-02-22 11:10:17

rób siady,wykroki i syzyfki. Do PULL możesz coś dorzucić np szrugsy jeszcze Ile serii? Te 12-16 seriii to taka orientacyjna ilość serii na tydzień. Tak wiec dobierz tyle serii by tygodniowo tyle wychodziło. Np na jednym treningu na plecy czy nogi rób ok 8 serii

no i w takim rozkładzie pull jest tym "drugim" treningiem

[...] leżac w skosie dolnym a co do rozpiętek.... to nie jest kwestia tego że to słabe ćwiczenie. To kwestia tego że jest to ćwiczenie mniej maso i siłotwórcze niż ćwiczenia zożone na klate. No i...masz już wycisk płaski i skośny na klate w planie,wiec pytanie czy jest sens pchać tam jeszcze rozpiętki.No chyba ze robiłbyś dwa zestawy push/pull...

Kiepski plan. Zwykły do tego kiepsko ułożony split. Na mase to lepiej FBW albo split 2x partia, push pull. Bazuj na pdst ćwiczeniach. Co do progressu to rób ostanią serie sam albo niech Ci ktos pomoze wiekszym ciezarem.

więc orientacyjnie , proponuję ci zabrać się za prosty split , same podstawy , minimum izolacji podział na ruchy push/pull/leg . Jak to wygląda . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html co ty na to ?