PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - kubacze95

Siema

Mój DT będzie pierwszy xd

Na imię mam Kuba, jestem na pierwszym roku Wychowania Fizycznego. Staż na siłowni to około 30 miesięcy. Poprzednie 3 miesiące leciała redukcja a od dziś reverse diet

Co do treningu to od 2 dni testuje FBW. Przyznam się, że nigdy nie trenowałem FBW więc jestem ciekaw jak to wyjdzie. Plan wygląda tak:

Trening A
1.Przysiad tylni RAMPA 5
2.Podciąganie z obciążeniem RAMPA 5
3.Wyciskanie sztangi skos dodatni RAMPA 8
4.High pull RAMPA 10
5.Wąsko + Młotki 3xSS

Trening B
1.MC RAMPA 5
2.Poręcze RAMPA 5
3.Wyciskanie siedząc RAMPA 8
4.Wiosłowanie sztangą RAMPA 8
5.Francuz + uginanie ze sztangą 3xSS

Co do diety to bez rewolucji. IIFYM 2150kcal :)

Co do suplementacji to również bez szału- leci białko SFD w razie braków w diecie i kompleks witamin rano :)

Co do zdjęć to dodam jutro w normalnym świetle.

PIONA

Dzień 1

Trening B
1.MC RAMPA 5 45/55/65/75/85/95/105(3)
2.Poręcze RAMPA 5 cc/2.5/5/7.5/10/12.5/15(3)
3.Wyciskanie siedząc RAMPA 8 25/30/35/40/45(6)
4.Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 30/40/50/60/70(4)
5.Francuz SS Uginanie sztangi 3x

Dieta:
1.Jaja + chleb graham + masło
2.Pierogi + mars
3.Ryż + kotlety sojowe + buraki
4.Twaróg chudy + chałka + marchewki

Łącznie: 2167/243/60/147

Suplementy:
-1 kaps. witamin

Aktualna waga:

Witam pierwszego zelkowego bohatera ;)
Mam nadzieje ze trening FBW Ci podpasuje tylko skad pomysł ? Czyżby studencki wieczny brak czasu? Bede zaglądać- powodzenia !;)

Doris.K

Witam pierwszego zelkowego bohatera ;)
Mam nadzieje ze trening FBW Ci podpasuje tylko skad pomysł ? Czyżby studencki wieczny brak czasu? Bede zaglądać- powodzenia !;)

student zaoczny więc czas jest na treningi. Czemu FBW? długo trenowałem push/pull i był to mega spoko trening dla mnie a o FBW słyszałem same pozytywy ponadto, że jest to mega ciężki trening i stąd moja decyzja

Kuba jaki Ty ekspresowy!
Powodzenia, będę zaglądać

Zmieniony przez - Amber872. w dniu 2014-10-06 21:15:38

Amber872.

Kuba jaki Ty ekspresowy!
Pod\wodzenia, będę zaglądać

napisałem 1 post już wcześniej ale nie mogłem go dodać więc sobie skopiowałem w nadziei, że odblokują dodawanie postów xd

Powodzenia!

Powodzenia. Czekamy na fotki.

Uzupełniam zdjęcia.

PRZÓD


TYŁ


BOK(niezbyt bokiem umiem się ustawić)

Dzień 2

Trening A
1.Przysiad RAMPA 5 37.7/47.5/57.5/67/5/77.5(3)
2.Podciąganie RAMPA 5 3.75/6.25/8.75/11.25(4)
3.WS sztangą RAMPA 8 27.5/37.5/47.5/57.5(3)
4.High pull RAMPA 10 15/20/25/30(9)
5.Młotki SS Wyciskanie wąsko

Dieta:
1.Owsiane + jaja + budyń czeko + mleko 1.5% + cukier
2.Makaron + kurczak + masło + marchewki
3.Makaron + szynka gotowana + sos + marchewki
4.Twaróg + chleb graham

Łącznie: 2153/222/70/152

Posiłek 2.


Suplementy:
-1 kaps. witamin
-porcja przedtreningówki

A nogami sie nie pochwalisz?;)
Oby FBW Ci podeszlo.